Fitness otthon a leghatékonyabb kardio
Fogyni, egyre szívós, jobban érzi magát, a hatékonyság növelése - mindez segít elérni kardio. A leghatékonyabb - futás és a sífutás, a kerékpározás, képzés elliptikus tréner ... De mi van, ha a választás - fitness otthon és költséges szimulátorok nem akar vásárolni?
Milyen típusú képzésre van szükség, hogy válasszon, és mit kell figyelembe venni, ha csak fitness otthon, elmondtuk szakértők: oktató „Live!” Alexander Mironenko és az edző az N-Ergo Sergey Timoshin.
Miért cardio?
Cardio - ez testmozgás javítja az állóképességet, a szívizmot és az egész szervezetre. Az ilyen terhelések is nevezik aerob, azaz elhaladó oxigén jelenlétében. Az ilyen gyakorlatok dolgozó nagy izomcsoportokat, és a szervezetnek szüksége van a sok oxigén beszerezni. Tüdő keményebben dolgozik, a szív gyorsabban ver. A szervezetnek szüksége van egy csomó energiát, és elveszi azt a szénhidrátok, kapott étel, majd - a zsír tartalékok. Cardio testünket kalóriát éget és edzés után a gyógyulási időszakban.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, optimális kombinációja erősítő edzés kardio: így kap egy szép dombormű és megszabadulni a testzsír, ami megnehezíti, hogy a terep.
Fitness otthon: hogyan válasszuk ki a cardio?
A legjobb kilátást cardio azoknak csak fitness otthon, a szakértők az úgynevezett klasszikus aerobic. Ahhoz, hogy a szervezet hozzászokik az azonos típusú, a stressz, és akkor nem fog unatkozni, „klasszikus” lehet váltogatni más területein aerobic. „Egy jó lehetőség, hogy egy képzett személy lesz tai-bo” - mondja Alexander Mironenko. A tai-bo alap aerobic lépéseket kombináljuk mozgását boksz, karate, taekwondo. Kitűnő választás - Fit-bo és Aleksey Vaszilenko. Ez a fejlett tai-bo - energikus és szórakoztató edzést.
Ha inkább valami kevésbé agresszív - Get tánc. Dance aerobik. továbbá a cardio, javítja a koordinációs mozgások, a testtartás, és csak tanulni, hogy jobban ellenőrizzék a szervezetben.
A legegyszerűbb változat a szív - és futás helyett és ugró gyakorlatok. Közülük lehet, hogy nem ad Kardiokompleksy unatkozik, különösen akkor, ha fut, vagy ugrik a kedvenc zenédet.
Hogy a hatékony otthoni fitness oktatók segítenek. Nem javasoljuk, hogy vásároljon egy profi pálya - Van egy jó olcsó lehetőségeket, mint például a mini-taposó. Ez a kompakt szimulátor szimulálja lépcsonjáráskor. Vannak modellek füllel a tápkábelt, engedjük bele a munka az izmok, a vállöv.
De a kötelet, és lépésről-platform oktatók azt tanácsolják, hogy legyenek óvatosak. Mielőtt elkezdené ugráló kötél, becsüljük meg a szoba mérete. Az ember sohasem tudhatja sshibet polcon vagy csillár. Gyakorlatok mértékétől Sergey Timoshin ajánlja végző felügyelete alatt egy edző: azt mondja, ha nincs tapasztalata a képzés a peronon, a sérülés veszélye, és ez jobb nem kockáztatni.
Mikor, mennyi és hogyan kell a vonat?
Annak megállapításához, a edzés intenzitását, vagy még egyszerűbben, hogy milyen magasra kell ugrani, és milyen gyorsan fut a helyszínen, meg kell találni a pulzusát. Munka közben cardio kell menni az aerob zóna - 60-80% a maximális pulzusszám az Ön számára (maximum impulzusszámlálás egyszerű: az, hogy a 220 vonja ki az életkorát).
Az optimális időtartama cardio - 20 perc és egy óra, az idő fokozatosan kell emelni. És ne próbálja meg kezelni, ameddig csak lehetséges. „Túl hosszú, 3-4 óra, kardio kezdődik a pusztítás fehérje szerkezetek” - mondta Alexander Mironenko. Vagyis ahelyett, hogy a zsírégetés akkor megsemmisült az izmokat.
Szeretné, hogy a vonat kevésbé ugyanazt az eredményt? Próbálja intervallum kardió. Az ilyen képzés váltakozik közepes és nagy terhelés. Például a pillanatban futsz a helyén, vagy ugrás mérsékelt ütemben, és a következő 15-20 másodpercig, csináld, azt mondják, hogy küzd. Az ilyen képzést is igénybe vehet, mindössze 20 perc alatt, és a hatás nem lesz rosszabb, mint a hagyományos szív- órás átlagos intenzitással. De ha csak most kezdett gyakorolni fitness otthon, válasszon egy békésebb módban. És ne feledd, minden edzést kell kezdeni bemelegítő és végén nyújtó gyakorlatokat izmokat.
Mit kell figyelembe venni?
Csináltam mindent?
Fitness otthon van egy hátránya - ha nincs ráhatása. De te, hogy az eredmény, nem? Aztán van, hogy ellenőrizzék magukat. Fix időpontját és időtartamát az egyes edzést. Mérje meg a szívverését, és hasonlítsa össze a maximális összeg az életkor. Naplót.
„A test gyorsan alkalmazkodik bármilyen terhelést. Minden osztály állóképességét a kardiovaszkuláris rendszer növeli. Ennek megfelelően, amikor ugyanaz a terhelés impulzus alacsonyabb lesz. Ez biztos jele annak, hogy jól sül el”- mondta Alexander Mironenko. Így tudjuk növelni a tempót a testmozgás és / vagy tartamát.
De ha úgy érzi edzés után nem kellemes izomláz és egy tört az energia és az energia hiánya, azt jelezheti, fáradtság. Ezután intenzitásának csökkentésére edzést jobb.