Cross-country képzés időben vagy távolságban, futás, tréning tippek, kezdők, vonat nyereségért

A versenykörnyezet egyik legfontosabb témája az a vágy, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban képzettséget végezni - időben vagy távolságban?

Az ultramarathonok világában a verseny "egy darabig" egy közös látvány, még a verseny alatt is. (24 órás versenyeken a győztes az, aki nagy távolságot nyer a szükséges idő alatt).

Ami a képzési folyamatot illeti, amely nem az időben, hanem a futásteljesítményen alapul, mindent itt magyaráz a tény, hogy minden edzési tervben 400 méter hosszú szakaszokat, 3-6 kilométeres sebességet vagy más bizonyos távolságokat talál.

A kísérlet lényege, hogy a gyerekek egy csoportja számára 750 méteres távolságból álló feladatot kaptak, és rögzítették a legjobb időt. Ezután két csoportra osztottak. Az első csoport elhúzta a rekordot, és a második - amennyire csak lehetséges, a távolságot, amit az ellenőrzési versenyben mutatott.

Az eredmények azt mutatták, hogy az első csoportból származó gyermekek 750 méterrel meghaladták a korábbinál ugyanazt az időt. Egy másik csoport, amely egy meghatározott időre futott, jóval rövidebb távolságot ért el, mint az első alkalommal. A kutatók ezt magyarázzák az a tény, hogy az idő tényező kevésbé kézzelfogható, és ezért befolyásolhatja a sebességet, míg a távolság, amelyen például a célvonalat láthatja, sokkal ösztönzőbb. Kérj meg magadtól egy bizonyos távolságot, hogy befejezze a következő kemény edzést vagy versenyzést az idővel, és sikerül egy kicsit gyorsabban átadni.

Ezenkívül a tanulmány azt mutatja, hogy a képzési módszerek mindegyikének sajátosságai vannak a céloktól függően. "A képzési ciklusban különböző időszakok vannak, amikor egy sportolónak időben vagy távolságon kell állnia" - magyarázza Jennifer Harrison, egy triatlon edző.

Azt javasolja, hogy edzést készítsenek az off-season során az egyenruhák alatt, vagy sérülés után térjenek vissza. "Így az atléta kilométereket futhat anélkül, hogy aggódna a tempóért" - mondja. - Meggyógyítja a fejemben.

Amikor a szezon teljesen lendül, Harrison azt tanácsolja, hogy végezzen több edzést, különös tekintettel a távolságra. "Ebben az időszakban elkezdünk összpontosítani a futó jellemzők és a felkészülés a közelgő távolság áthaladására, figyelembe véve annak jellemzőit" - mondja. Az ilyen képzés fontos információt nyújt a sportoló fizikai alkalmasságának és a verseny becsült idejének. A két módszer helyes kombinálásával minden egyes esetben jelentősen javíthatja eredményeit.

Restore Run: Ne számold meg a távolságot, csak élvezd a futást. Az ilyen kocogók lehetővé teszik a tested számára, hogy helyreálljon egy korábbi kemény edzésből.

Fartlek: különösségeik miatt a fartlek közelebb van az idő alapú képzéshez; Segítségével fokozhatja koncentrációját futás közben.

Tempo képzés: az ilyen képzés segíteni fog a sportolónak, hogy összpontosítson, és jobban támaszkodjon érzéseire.

Intervalok: az intervallumot használva értékelheti atlétikai formáját és kiküszöbölheti gyengeségeit.

Egy out-of-the-run rendszeres futás: egy ilyen futás ad információt a fejlődés és a távolság, amit szabadon (kényelmesen) legyőzni.

Következtetés. Idő vagy távolság?

Hosszú távon futni: az off-season vagy a sérülési edzés helyreállítása során a legjobb időben elvégezni. Ha a szezon közepén tartózkodik, akkor jobb, ha távozik, hogy tárcsázza a futást, és alaposan felkészüljön a versenyre.