Biztonsági óvintézkedések, hogy ne váljanak áldozatává futni
Most Moszkvában van a robbanásszerű növekedése számának kezdő futók, akik jönnek ki ezen a nyáron az első verseny versenyek. Új sífutó-iskola és a tábor minden héten ott, némelyik azt állítják, hogy készítsen egy maratoni két hónapig, és hat hónap az Ironman. Segítség vásárolt 500 rubelt az interneten, és a cikkünkben „Mi történik, ha fut egy félmaratoni képzés nélkül?” Írja be a keresési lekérdezés „maratoni képzés nélkül.” Mindenki szeretne egy fényképet a célban egy szép érmet, de nem mindegyik tudja, hogy fel kell készülni a versenyre.
Arra kérünk minden futók - és a kezdők és tapasztalt -, hogy megvédjék magukat, és megy a távolságot, először gondolja az egészségre. Különösen akkor, ha beszélhetnénk szakértő - orvos, edző, szervező a maratoni futók és az áldozatok - és kiderült, hogy miért lehetetlen felkészülni egy maratoni két-három hónap, és hogyan kell meghatározni, hogy itt az ideje, hogy menjen a távolság.
statisztika
Miért nem lehet felkészülni a maratoni három hónapban?
Igor Sysoev, a vezetőedző a Szövetségi Végrehajtó Szolgálat TsiklON:
„Elméletileg, egy kezdő futó sérelme nélkül eltölteni néhány edzést a héten a fejlődő művelet viszonylag magas pulzus, mert ez nem okoz túlzott felhalmozódása a tejsav és kárt celluláris struktúrákat. Átlagban, a kezdő sportoló amatőr aerob zóna kialakítása van a tartományban 155-180 u. / Min. Azonban biztonságosan edzeni a pulzus ezt minden alkalommal nem fog működni.
A szív nem egyszerűen egy folytonos vérkeringést a szervezetben, hanem hogy biztosítsa a vér is (coronaria keringés). Van egy optimális sebesség, amellyel a szív nem kap elég tápanyag. Átlagban, a legmagasabb szélső érték az intenzitást - 145 ütés percenként. Ezért a képzés a folyosón 115-145 ütés okozta alkalmazkodás a kardiovaszkuláris rendszer - a pozitív változásokat, hogy megteremti a feltételeket a további növekedés fitness.
A veszély, hogy a készítmény hosszú tárgyak „n hetek” abban rejlik, hogy az „extra” munka fejlesztése az aerob zóna provokálni állapotban hipoxia a szívizom, amely hozzájárulhat a szívkoszorúér-betegség. A törekvés a legközelebbi cél, így az átlagember fókuszban tartani az osztályban, mint a képzési lehetőségek figyelmen kívül hagyja a fiziológiás adaptációja törvények és kihasználni a motiváció a résztvevők.
Futtatni egy félmaratoni a semmiből, akkor először arról, hogy a szükséges alkalmazkodás a kardiovaszkuláris rendszer, úgy, ahogyan sokáig.
A fiatalok és a fiatal korban (12-35 év) a valószínűsége, hogy a hirtelen halál a sportolók 2,5-szer magasabb, mint a fizikailag inaktív népesség az azonos korú. Bizonyos betegségek a szív ebben a korban lehet kiváltani életveszélyes kamrai ritmuszavarok. Általánosságban azt mondhatjuk, hogy a fiatal sportolók a fő oka a hirtelen halál számos szív- és érrendszeri betegségek, mint a veleszületett vagy szerzett. "
Honnan tudod, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba?
Anton Zhiganov rendező ultramaratoni „transzurán”:
„Transzurán” - az egyik legkeményebb verseny a treylovyh Oroszországban: a résztvevők négy nap fut át a hegyeken 160 km. Ezeket a vizsgálatokat nem is tapasztalt futók készülni 2-3 hónap. Szerint a statisztikák, a legtöbb ilyen vizsgálat „által aláírt” fiatalok 35 év alatti. Bár, mint mondják a tapasztalt marathoners, ultramarafontsa kora - 30-50 év. Ebben a korban a sportolók veteránok ultra-nagy távolságú versenyezhetnek egyenrangú a fiatal résztvevők.
Az én szempontból, a megnövekedett mortalitás a fiatalok annak a ténynek köszönhető, hogy kívánatos lenne, hogy végre bravúrokat fiatal korban. Fiatal sportolók mindig nincsenek tisztában a következményekkel, hogy előfordulhat, ha a rossz megközelítés hosszú távon.
Az érettebb sportolók élettani változások történnek, amelyek lehetővé teszik, hogy jobban alkalmazkodjanak a folyamatos terhelés mellett érett humán pszichológia jobban összpontosít az önfenntartás és a vágy, hogy végre a bravúrt elhalványul jelentéktelenné. Hőstetteit általában már fiatalabb korban. Ismét: nem kell szégyenkeznie, hogy elveszíti a fiatal, a harc megy a szint a korcsoportban.
Azt javaslom, hogy fogadja el Elias tanácsot és ellenőrzi azok állapotát és az aktuális eredményt a versenyen, ha legalább órát és pulzusmérő. Mérheti a sebességet és a szívfrekvenciát képzés és a kis versenyeken, és már a maratoni, hogy ellenőrizzék az állapotuk, ezen adatok alapján. És mégis, ha a verseny alatt, úgy érzi, hogy valami nincs rendben, valószínűleg ez a helyzet. Tehát sürgősen meg kell változtatni valamit: a tempót, teljesítmény, stratégia, és így tovább. Hidd el, tetteid nem szükséges a verseny szervezői. Arra van szükségünk, egészséges, boldog és elégedett a célban! "
Amikor itt az ideje, hogy menjen a távolság?
Olga Jacob, egy tanár, kardiológus főorvos a "Atlas" Medical Center:
„Messziről itt az ideje, hogy menjen, ha azt látja, hogy:
- egy éles bőrpír, sápadtság, vagy kékség a bőr;
- súlyos izzadás, különösen az arcon (izzadság) izoláljuk a sót a bőrön;
- Mély levegő, a látszólagos légszomj, valamint ezek részei a felület és / vagy aritmiás légzés;
- gyenge koordináció egyszerű és összetett mozgások;
- jelentős fájdalmat bármely helyen, különösen az új és egyre terjedő;
- szívdobogásérzés és szabálytalan szívverés, fájdalom a szív vagy a mellkasban, remegés és elviselhetetlen fájdalom a végtagokban, szédülés, fülzúgás, fejfájás, hányinger, hányás.
Kritikus a következő tünetek:
- kékség a bőr;
- felületes vagy heves szívdobogás arritmiás légzés;
- koordináció elvesztése az egyszerű mozdulatok;
- súlyos fájdalom;
- szívdobogásérzés és szabálytalan szívverés, szédülés, fülzúgás, hányinger, hányás. "
Milyen biztonsági intézkedéseket, amelyeket a szervező?
Dmitry Tarasov igazgatója, a moszkvai Marathon:
FONTOS: Nem számít, hány mentők lesz szolgálatban a pályán, nem szükséges, hogy adja meg a versenyt, ha rosszul érzi magát, és ne habozzon, hogy nyugdíjba, vagy nem megy, ha rosszul érzi magát.
