11 Szakmai tippeket szárítás, ötletek és megközelítések, a képzés

Izomnövekedésnek nem olyan nehéz - csak fokozott képzés és a fokozott táplálkozás. Sokkal nehezebb építeni megkönnyebbülés izmokat. Annak érdekében, hogy távolítsa el a test minden felesleges, javítja a megkönnyebbülés, és nem veszít olyan izomtömeg gramm, kövesse az ajánlásokat gyűjtött testépítő szakemberek.

2. Amikor az étrendben túl sok szénhidrátot, bőr alatti zsír éget át nagyon lassan. Úgy tűnik, az izmok alkalmazkodni, és elkezdenek enni nem kövér, és a szénhidrátok. A legjobb eredményeket lehet elérni rendezi önmagában egyfajta osztott: néhány nappal csökkentett szénhidrát bevitelt, majd egy nap a nagy, akkor - ismét csökken. A test nem volt ideje alkalmazkodni egy ilyen sokk, és arra kényszerül, hogy zsírt éget.

3. Miután elérte a csúcsot nap, akkor nagyban megkönnyíti a későbbi emelkedés is. A bőr elvékonyodik, és a teljes topográfiája izmok és az erek láthatóvá válik, egy pillanat alatt. És minden egyes alkalommal, amikor a hatás felerősödik. Aki eléri a csúcsot tizedik alkalommal, sokkal jobban néz ki, mint az, aki nem csak háromszor. A test, ha egyszer, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt, majd a kevésbé hajlamos írja be ismét.

5. Ne áldozza megkönnyebbülés fehérje. Eleinte úgy viselkedik: a víz és a test elveszti a megjelenése javul. De akkor a korlátozott energiaforrások az izmok elkezdenek enni a saját aminosavakat.

6. Vegyük észre, hogy a csúcsot nem érhető el azonnal. Az étrend tartalmaznia kell óvatosan és lassan, így a szervezet idejük alkalmazkodni. Annak érdekében, hogy elérjük a csúcsot a domborzat, szüksége van egy minimum 12-13 hét. Minél lassabban zsírt éget, tartani a több izomtömeget. Ha testzsír nagyobb mint 12% -át a testsúly, az étrend ciklus növelni kell még néhány hétig.

7. Mint minden az étrendben ismerni kell türelem. Az első 2-3 hétben, akkor szinte nem észrevenni a változásokat. Csak 4-5 héten kezdi kiaknázni az első gyümölcse a böjt: vonala a test lesz erősebb és harmonikus megkönnyebbülés.

8. A szárítás legalább évente egyszer nagyon fontos mind a szakemberek és amatőrök testépítéssel - megszünteti a problémákat a jövőben. Kerekítve, ha a felesleges zsírt, a következő alkalommal csak akkor kell égetni, amit már összegyűlt egy év alatt. Miután az egyik módja annak, hogy a diétát, akkor egyszer és mindenkorra, hogy a tapasztalat, hogy mi, hogyan és miért. A legkellemesebb szempont ebben az esetben az, hogy minden alkalommal, amikor ő és szárítással és csúcsalakok könnyebb lesz így.

9. megközelítés, hogy a csúcs formában kell 2-3 hét kezdete előtt a verseny. Ez lehetővé teszi, hogy lassan elveszíti az utolsó néhány kilogramm, továbbá a vonat a test extrém körülmények között. Próbál túlélni a csúcs formában csak 2-3 napig nem jó nem. Ez túl kicsi a szervezet számára, hogy kényelmes vele az új súly és nézeteit. Lesz nézd ellentétben kevésbé látványos, mint az, aki tartja jó formában legalább 2-3 hét. Csúcsalakok kell tartani csak néhány hét - több mint a szervezet nem tudja lebontani, és elkezd lázadni.

10. Diet - ez csak a fele a szárítás. Semmilyen körülmények között nem szabad elfelejteni, a másik fele - aerobic. Pro felkészülés a versenyre kardió legalább naponta 1-2 alkalommal. Például reggel 5km futás éhgyomorra, és este - 40 perc alatt a taposógép. Annak érdekében, hogy ne veszítse el az izomtömeg ugyanakkor fontos, hogy fogyaszt sok fehérje.

11. Miután elérte a csúcsot, majd visszatért a normális étrend, akkor veszi észre, hogy milyen erősen felgyorsult anyagcsere-folyamatokat. A test kalóriát éget gyorsabb és sokkal hatékonyabban, és a felesleges zsír képződik sokkal lassabban.