Ugrókötél - kiváló orvosság a zsírégetés
Az ilyen gyakorlatok az összes főbb izom feszült. Munkájukat nemcsak a lába, hanem összehúzza absz és karok. Ha egy súlyozott ugrókötél kezeli, ez egy nagyszerű módja annak, hogy több prominens kezét, és felhívni a vállát. Ez a fajta terhelés részeként alkalmazzák képzés sok sport. Az első dolog, ami eszébe jut - ez a boksz. És ez tényleg - a bokszoló mindig szárított gyalog, és az egész test nagyon élénken. Elvileg ugráló kötél használják szinte minden sport, ha kell „elhajt a tömeg” a verseny előtt. Az energiafogyasztás ugráló kötél kiváló úszó és futásra. így a kötél lesz nagyon hatékony eleme a program célja, hogy a zsírégetést.
Előnyei ugró kötél:
- növeli az állóképességet
- Segít megszabadulni a zsír
- egyfajta képzési elérhető bárhol és bármikor
- egyszerű a design
Ellenjavallatok:
- megbetegedések a kardiovaszkuláris rendszer
- betegségek a gerinc és az egész izomrendszer
- terhesség
- túl nagy súlyt
Ugráló kötél lehet elég traumatikus, mert a legtöbb terhelés térdre esik, a boka, a gerinc. De ha objektív megítéléséhez - bármilyen formában a fizikai aktivitás megvannak a maga korlátai, és nem mindig elég. Minden felnőtt abban a helyzetben, hogy megfelelően értékelni a jellemzőit az egészségügyi és összefüggésbe hozzák ezeket a terhelés, amely lehetővé tette, hogy megkapja. Ennek megfelelően, ha az „átlagos” egészséges ember, ezt a leckét akkor megy csak előnye. De, persze, meg kell felelnie bizonyos szabályoknak.
Mit kell figyelni, hogy kiindulási ugrókötél:
- ugrik be a cipő
- Válassza ki a megfelelő hosszúságú kötelet
- lányok mindig viselni nagyon szűk ruhák rögzítésére mell (ha a nagy melleket, honnan ugrás lesz feladni)
- ugrás a lábujjakon - nincs szükség a „föld” a nyomában
Hogyan válasszuk ki a megfelelő hosszúságú kötelet?
Lépett a középső kötelet, és fogd meg a fogantyúkat. Hands húzza előre előre, úgy, hogy a szög a karok a testhez viszonyítva 90 fok. Ha a hossza a kötél segítségével ezt, és ugyanabban az időben szorosan feszülnek, és ne lógjon, akkor Önnek.
Hogyan ugrás fogyni?
legalább fél órát hetente háromszor ajánlott ugrani intenzív látható és stabil eredményt.
Ezúttal azonban lehet, hogy túl nehéz az elején a képzés. És ha össze cardio erővel. sőt lehet elérni túledzettség. Növeli a terhelést lassan (körülbelül hogyan kell kombinálni erősítő és kardio megtalálható a „Hogyan gyakorolni, hogy megszabaduljon a zsír,” a cikk). Kezdetben, a képzés 15 perc ugrálás, nyugodt ütemben lesz elég. Akkor a vonat minden nap. Ahogy a való alkalmazkodás a terhelést fokozatosan növelje az időt, és a lépést a tanulságokat.
Nagyon hatékony a zsírégetés a váltakozása intenzitását. Például két perc, ugorj a lehető leggyorsabban, és egy perc alatt egy nyugodt ütemben. Azt is javasoljuk, hogy használja a különböző ugrások.
Hány kalória lehet költeni ugráló kötél?
A fogyasztást, miközben ugráló kötél érinti sok tényező:
- 1) Testtömeg - minél nagyobb a súlya a személy, annál több energiát fog költeni képzés egy ugrálókötél
- 2) az idő - minél hosszabb edzés, annál több kalóriát
- 3) az intenzitás - minél több folytatásban egy perc alatt csinál, annál több energia költeni
- 4) típusú ugrik - a bonyolultabb és változatos ugrik, annál több energia-intenzív képzés válik
Természetesen minden adat az energiafelhasználás során ugró kötél a átlagok, és ezért nagyon hozzávetőleges. Pinpoint egyéni energiafogyasztás csak akkor lehetséges, speciális berendezések. Azonban ezek az adatok jól alkalmas arra, hogy megbecsüljük a energiafogyasztása képzés egy kötéllel. Átlagban, úgy véljük, hogy az ilyen egy óra edzés test tölti 7,7 kcal per 1 kg testtömeg.
Kiszámítani az energia költsége gyakorlat egy kötelet, használja a számológép: