Pszichofiziológiája bioritmus - pszichológia Nap ház
Psychophysiology bioritmus
Az örökösök Julius Caesar
Persze, kevesen ma felkelni reggel öt és megy a területen, és annak időtartama tevékenységünk régóta független nappal. De a képesség, hogy autót vezetni, válaszol egy sürgős hívást, és néha az élet függ. Sajnos, a természet ezen érvek gyengék. „Evolution - lassú folyamat, - mondja Alexander Kaplan. - És bármennyire is próbálta meggyőzni magunkat, hogy az élet megváltozott, ezért meg kell változtatni, és nincs remény, hogy az emberek képesek lesznek megfelelni az új ritmus az élet. " Mi marad számunkra, hogy pénzt takarít meg egy álom, és öntsük egy kávét, és az energia italok és hiába próbál mindent megtenni, mint amihez nem vagyunk felkészülve az evolúció? „Ez egy veszélyes utat - figyelmeztet Alexander Kaplan. - Az alvás rendkívül fontos a működését a szervezetben. De stimulánsok, mint például a koffein, ne adjunk erőt, de csak kénytelen dolgozni kopását. Talán, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan befejezni fontos üzleti, kávé segít. De miután ilyen feszültségeket kell két nap pihenés, hogy visszaszerezze a szervezetben. "
Keresek egy kiutat
Segíthet mesterséges alkalmazkodni az új lépést az élet. Modern diagnosztika meghatározni a belső ritmusok az emberek. És ha eloszló terhelés, pihenés és még enni szerintük, meg lehet tartani sokkal több. Több lehetőség is van a gyógyszeres alkalmazkodás. „Az állam a fáradtság által létrehozott számos tényező - magyarázza Alexander Kaplan. - A legfontosabb közülük - a hormonális változások és az elégtelen oxigén az agyba, így használhatja eszközök javítása agyi véráramlás és az oxigénfelvételt. "
Három módon bejutni a ritmust
1. Adj magadnak időt, hogy felébredjen a szervezetnek szüksége van a zökkenőmentes átmenetet a REM alvás, amelynek során a regeneráció idegpályákat és a „javítás” sejtek. „Stresszes riasztást kell felváltani fény, szimulálva napkelte - javasolja Mark Schwab. - A reggeli fény jelet ad, hogy növeljék a kortizol termelését, mely segít, hogy megfeleljen a kihívásoknak a következő nap. "
2. ő egyensúlyt a diéta emésztési bioritmus felelős „angol” reggeli (gabonafélék, tejtermékek, fehérjék). Ez emeli a szénhidrátok után éjszakai hipoglikémia és létrehoz egy energia tartalék a napi tevékenységet. „Annak érdekében, hogy megfeleljenek a ciklusban az inzulin-anyagcserét és a termelés a emésztőnedvek, ebéd legyen egyszerű: sovány hús és zöldségek - tanácsolja Mark Schwab. - Ugyanez kell, és a vacsora menü. Néhány dió, mandula vagy erdőben, gazdag magnéziumban, az agy jelzést ad, hogy elindítsa a melatonin termelését, és így készen áll a szoba. "
3. Próbáljon pihenni a nap folyamán, „Ideális esetben az éjszakai alvás meg kell adni 30-40 perc egy nap, körülbelül 15-16 óra, - mondta Alexander Kaplan. - A test megbirkózni minden stressz. De több okból kifolyólag, nem engedhetjük meg magunknak, hogy alvás közben a nap, és elég gyakran éjjel aludni. Mi a teendő ebben az esetben? Sokat segít, ül egy széken, csukd be a szemed és lazíts legalább 10-15 perc alatt a nap - ugyanebben az időszakban, 15 és 16 óra. Nem tud aludni, hanem az agy van ideje kijavítani a befejezése minden ciklusban az alvás és vissza. " Egy másik szabály - ne hanyagolja aludni éjfélig, ami szakértők szerint különösen jó minőségű - azzal a feltétellel, hogy alszunk a sötétben és a csend.