Mely izmok dolgoznak, míg a biciklizés - felülvizsgálat
A kerékpárosok most úgy már nem a közlekedési eszközök, de olyan módon, hogy időt, a testmozgás, marad a szabadban, amely egyesíti az üzletet a szórakozással. Ez sporteszközök képes legyen a megbízható partner a kérdés a fogyás és bedurranást. Avid kerékpárosok valószínűleg tudja, melyik izmok működnek, míg a biciklizés. Ezt a kérdést, és figyelembe kell venni a részleteket.
Kerékpározás: milyen izmokat dolgozni?
Nézzük meg, mi izomcsoportok dolgoznak a kerékpár. Sorolja fel őket valójában egészen lenyűgöző.
- Vádli izmait. Dolgozott, ha húzza a lábát, ha megnyomja a pedált. Szintén a művek közé tartozik a combhajlító.
- Quadok. Kap egy elég nagy terhelést. Feladatuk -, hogy egy erős nyomja a pedált. A maximális feszültség, amely az izmok úgy érzi, amikor mászni a kerékpáros a hegyen, hogy ehhez a maximális erőkifejtés.
- Hip flexor. Kis csípő izmok található az ágyéki területen, és segít mind kiegyenesíteni a csípő és hajlítsa a láb a térd. Ez az izom elég sérülékeny, különösen az a kerékpározást. Ezért kell, hogy vezérelje az érzéseiket és a kényelmetlenség elkerülése benne.
Fenék szikla míg a biciklizés, karöltve kvardritsepsom. ők is hozzájárulnak a visszatartás szerv a megfelelő helyzetben, amikor a vezetés.
Combhajlító működik, ha felemeli a lábát a pedálról.
Természetesen, míg a kerékpározás a vonat a hasi izmok és vissza. Ezek lehetővé teszik, hogy a közvetlenség, a hát és a megfelelő helyzetben a test egészére. Azt is alkalmazunk, amikor előrehajolt, fontos, hogy a hasizmok elég erősek voltak.
Karok és vállak
Mint az izmok, a felsőtest kerékpár vonatok lényegesen kisebb, mint az alsó, sok szakmai kerékpárosok erős lábak és a fenék fújva, és a nem túl képzett kéz és váll.
Alapvetően az izmok kéz és váll van szükség, ha a kormányt elfordítva, tartva közben meredek lejtőkön. És persze, nem nélkülözheti őket, ha kell, hogy rendszeresen be, és a kerékpár ki a szobából és vissza. Jellemzően a legnagyobb munka a tricepsz, extensor könyökök, hogy koordinálja a test távolság a kormánykerék a kerékpár.
Vállöv betöltődik állt a pedálokat. Ha engedélyezve van, az összes test izmait. Ha autóval egy meredek dombon, a motor lesz alacsonyabb ellenkezőleg, hogy álljon el őt, nyomni a felületre. Sík terepen a karok és a vállak egy kis munka, de a domb- és hegyvidéki meg kell keményen dolgozni, ezért ha azt szeretnénk dolgozni, és ők is választani csak ilyen táj.
Sok is csoda, amit az izmok vonatok szobakerékpár. Tény, hogy a lista nem különbözik az izom, edzője kerékpárral. Az egyetlen különbség az, hogy a karok és vállak feszült kevésbé, mert akkor nem kell, hogy tartsa a kormánykereket és az egyensúly ezek segítségével - lehet ülni a nyeregben, és pedálozni. Van is egy népszerű gyakorlat „kerékpár”, amelyben a hanyatt fekvő helyzetben végzünk láb mozgását szimuláló pedálozni. Betölti a csípő és a hátsó, valamint aktívan foglalkozik a hasi izmokat, így gyakran szerepel a komplexum a sajtó. Közvetlenül a motor egy külön előnyt a alternatívákat, ami abban áll, hogy az időt a szabadban.
Biciklizés: további előnyök
Kerékpár, ami az izmok lengő amely már tudjuk, sőt, nem csak hasznos az izmok. Van egy csomó más előnyök, ideértve a következőket:
- megelőzése a fertőző és a megfázás;
- javítása vesztibuláris készülék;
- jótékony hatással látás;
- csökkentve annak kockázatát, szívroham és a stroke;
- a vérkeringés javulását;
- növeli az állóképességet;
- javult szalagos készülékek;
- fogyás;
- javítása légzési funkció;
- egy nagy harc a stressz és a depresszió.
Különösen ajánlott kerékpár azon dolgozik, hogy az ülő munka és vezet inaktív életmód. Biztosítani fogja a megelőzés bizonyos betegségek nem adnak az izmokat sorvadás.
Ismert kerékpározás előnyeit a reproduktív rendszer. A nők ezt a hasznos szokás, jobban bírták a terhesség, ritkán találkoznak alatti komplikációk és szülés után. Hasznos, mint egy gyors kört, ami egy erőteljes cardio és lassú, erősíti a szív és az izmok fejlődését. Csendes korcsolyázás minimálisra csökkenti a sérülés kockázatát.
Különösen hasznos kerékpáros lenne a helyzet, ha a lovaglás területeken a tiszta levegő, a parkok, például, vagy a megtisztított erdei ösvényeken.
Ugyanakkor meg kell jegyeznünk, hogy annak ellenére, hogy minden előnyét a kerékpár és hatékony kidolgozása az izmok, ha lovaglás rajta, van néhány ellenjavallat. Ha figyelmen kívül hagyjuk, akkor csak fáj magad. Feltétlenül vegye figyelembe az alábbi pontokat:
- Bicycling veszélyes lehet jelenlétében koordinációs zavarok vagy betegségek provokál annak ideiglenes elvesztése.
- Szintén ellenjavallt olyan betegségek, a szív- és érrendszer, súlyos megsértése a szív. Azonban, minden egyéni és konzultálni kell a szakember, mert a nem súlyos szívproblémák kerékpár használat lehet lényegesen nagyobb, mint a kár.
- Zavart működését az agyi erek, amely helyzet vezetett a vereség, vagy egyéb más betegségek, pi, ahol a vérellátás az agy sérült. Az sem világos, ellenjavallat, de szükség van egy szakértői és további vizsgálatokra van szükség.
- Rideg és törékeny csontok, ízületek, hajlamos a zavar - szükség maximális gondossággal.
- Minden olyan összefüggő betegségek kárt a izomrendszer szeretné megosztani az orvos határozza meg a részleteket, különösen a sebesség, amely elfogadható, és a terep, amikor a vezetés, amely osztályok biztonságban lesz.
Hatékonyság a kerékpározás az izom: további ajánlások
Az izmok, amelyek szerepet játszanak a kerékpározás, lehetséges, hogy hatékonyabban dolgozni, ha az alábbi irányelveket:
- Ha azt szeretnénk, hogy biztosítsák az izomnövekedést, meg kell, hogy folyamatosan javítsa a terhelést. Ha a következő nap óra után az izmok úgy érezte, jellegzetes égő, ez azt jelenti, hogy a rakomány is elegendő.
- Hagyományos lassú kerékpározás erősíti izomcsoportok, de nem pumpálni őket. Ahhoz, hogy a konkrét növekedés, meg kell adni magadnak egy komoly terhelést, és ami a legfontosabb - foglalkozik rendszeresen.
- Érdekes tény: az izmok, hogy működik, ha a biciklizés, lehet dolgozni különböző intenzitással. Így egy ciklus 12-6 órán át akár nyomást a pedált feldolgozzuk maximális borjak, comb és fenék. A Ciklus 6-9 óra vonatok hátsó felülete a combok és a ciklus 9-12 óra - ileum izom.
- Így az izmok aktívak, ha a kör pedálozni. Ezért van szükség a kapcsolatot a pedálok és a speciális cipő kifejezetten kerékpározáshoz.
- Ha edzés után az izmokban, ami működik a motor, sokkal fáj, akkor a nyomás ki a meleg zuhany, fürdő, szauna. Ez is hasznos lehet a masszázs. Ne félj a fájdalom az izmokban, mivel azok csak beszélünk a képzés hatékonyságának.
- Kerékpározás után hasznos tenni stretching gyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani az izmok, ínszalagok és ízületek.
- Ha a terhelés túl nagy, előfordulhat görcs a borjak - egy meglehetősen kellemetlen jelenség, különösen éjszaka. Ez arra utal, hogy a szervezet nem rendelkezik a kálium ionok akkor jönnek, amikor aktívan izzadás. Csak azt kell pótolni tartalék a szervezetben ezt az anyagot. Ez segít, hogy a mazsola és más aszalt gyümölcs, sült krumpli, banán, kompót szárított gyümölcsök.
Most, hogy már tudja, melyik izmok megrázza kerékpár, és mit kell tenni, ezért azokat hatékonyan dolgozott. Ezen kívül a nagy előnye a sport és egyéb szempontok. Rendszeresen kerékpározás, akkor nem csak egy jó ideje, hanem javítja az egészségét, lefogy, csökkenti a kockázatát számos betegség, és nem hagy esélyt a stressz és a depresszió.