Jóga kezdőknek otthoni stúdióban Anastasia bogatenkovoy élő másképp!
Jóga kezdőknek otthon - ez a helyes elérési út elején a jóga.
Miután a jóga származik a szív, mi lassan, csendben elkezdenek tanulni az ászanák és alaposan tanulmányozza a szükségleteit a szervezetben.
Talán az első jóga gyakorlatok, akkor el kell végezni csak egy ászana vagy 20 30raz megérteni.
Csendes, kényelmes szoba lesz a félreeső helyre, ahol meg fogja vizsgálni az érzéseidet, és fedezze fel, milyen jóga működik.
Büszkék vagyunk arra, hogy köszönjön a tanítványaim!
Mi továbbra is kapja az utasításokat a tanár, amely több mint ezer év után, jóga bölcsességét.
Ha velem volt az első lecke, akkor kap egy fontos felkészülés a jóga. Akkor te vagy a felelős, hogy házi feladat, és tudja, hogyan kell felépíteni egyenlő hosszúságú kilégzés lélegzetet. Ez akkor hasznos, ma.
Az első lecke az első helyes lépés azon az úton, a jóga megy át rajta. Olvassa el a cikket „Jóga - a gyakorlatban az élet.”
Légzés - fontos tanulság kezdő jóga otthon.
Minden ászana saját belső világát:
A jóga - ászana van felfűzve egy szál levegőt.
Ezért, mielőtt elkezdené ászana gyakorlás megbeszéljük alapjait légzés jóga:
- Jelentés légzés ászanák (testtartások) jóga
- Hogyan rendesen lélegezni a ászanák
- Mi a lehelet károsítja az egészséget.
Nem számít, mennyire még nem olvastam a lélegzést, mivel nem változik, ha nem alkalmazza a tudást a gyakorlatban. Ezért minden fontos jellemzői a légzés is elnyelik az ászanák.
Foundations of Yoga légzés kezdőknek
Tedd légzési mozgás jogát magának
Kiegyenesedik a hát, a váll kiegyenesedik, pihenni arcod.
Az első szabály a jóga légzés.
„Tehát az első és legkézenfekvőbb az, hogy meg kell mondani a levegőt, hogy ha csinálsz pózok, mindig lélegezni az orrán át, hanem a száját.”
Puha légzés az orron keresztül, nem pedig a száj, segít megnyugtatni az idegrendszert, lassú lüktető szíve. Ez viszont segít pihenni eldugult testrészek és fontos központja mentén vissza.
Próbálja ki most végre több csendes mély lélegzetet az orron keresztül.
- Hogyan pihenni a bőr és az arc izmait
- Csökkentse a vállak
- világosabb elme
- Nyugodj meg gondolatait.
Gyakorlat tanít minket, hogy figyeljünk a légzést, és segít, hogy az érzés a test, az érzelmek és a tetteikért.
A második szabály a jóga légzés
„Ez nem olyan fontos, hogy milyen gyorsan vagy lassan te légzés, hanem az, hogy mély és ritmikus légzés - nem törik, ha lélegzik be és ki, hogy azok vezetői magukat, ha a levegő nem lenyelni egy korty.”
Rendszeres gyakorlat a légzés ászanákat és teszi az életed lélegzetet mélyen és egyenletesen, lassan és csendesen.
Ismerje meg másik légzőgyakorlat az éberség:
- Gondosan figyelje a belégzés és kilégzés
- Figyeljük meg a természetes szünet után belélegzés
- Figyeljük meg a természetes szünet után a kilégzés
- Vigyázzon, mint a feltörekvő új lélegzetet
- Legyen óvatos, hogy be és ki tartotta rendszeres időközönként
Kezdjük ezt a gyakorlatot naponta kétszer, reggel és este, és ez lesz az elején a jóga kezdőknek otthon.
Három fontos szakaszában légzés:
- Először elkezdi észre, hogy a nehéz helyzetekben, nehéz ászanák, tartsa vissza a lélegzetét, belélegezni a száj, meredek és lapos.
- Majd megtanulod, hogy visszaállítsa a légzés. Natuzhennoe lélegzetet, hogy sima és csendes.
- Egy kicsit később, akkor elkezdi használni a levegőt a mindennapi életben, mély lélegzetet nyugodjon meg, pihenni a testet, állítsa le a nyugtalanság, reagálnak nyugodtan stresszhelyzetekben.
Miután elhaladt minden szakaszában, akkor válassza a „helyes kulcsot” a légzés.
„És akkor, jön egy nehéz póz az Ön számára, ha az izmok több kell az üzemanyag, akkor képes lesz az akarat, hogy gyorsítsák fel a légzés, hogy megfeleljen a szervezet igényeinek. Így a végén, az egész dolog a menedzsment: ha azt akarjuk, hogy lélegezzen lassan vagy gyorsan, ez lesz a döntés. "
Az a gyakorlat ászanák. Jóga kezdőknek otthon.
Jóga kezdőknek kezdődik képes ülni és lélegezni rendesen.
Ászana megelevenedik, amikor kitölti a lélegzetét.
Együtt elfoglalhatja sukhasana.
Sukhasana. Ez azt jelenti, kényelmes helyzetben.
- Ülj le a földre
- Húzza ki a gerinc, kiegyenesedik a hát
- Lelapul, és csökkentheti a vállak
- keresztbe tesszük a lábunkat
- Óvatosan engedje a térd oldalra
- Pihenjen az arc, a has és a comb
Most, hogy ez milyen testrész legyen nagyon gondosan figyelemmel kíséri Ön részt a légzésben.
Figyeljük meg minden lélegzetet változásokat okoz a test alakját:
- Ahogy a levegőt megtölti a has, felemeli a mellkasát, húzza a gerincet.
- Ahogy kilégzés finoman csökkenti a mellkas és a has, a hát alsó része kissé bosszantó.
Fokozatosan, mély légzés természetes lesz, akkor már nem ellenőrzik a testi változások, akkor történnek maguktól.
Ezen a ponton, viszont a figyelmet arra a hossza a belégzés és kilégzés.
Azok számára, akik nem a házi feladatot az első lecke, hogy könnyű lesz. Otstroyte egyenlő hosszúságú légvétel. Határozza meg, hogy mennyi a számlákat tart egy teljes lélegzetet. Végezze el ugyanazt a puha, hosszú kilégzés.
Amikor úgy érzi, hogy nincs szükség a futtatásához, kezdeni hallgatni a szív.
„Vigyázz a szívverés a mellkasban, vagy hallgat az ő ütések a fül belsejében. És akkor láthatjuk, hogy ez, hogy közben a belégzési és kilégzési hangokat azonos számú szívverés. "
A hang a szívverés elviszi a napi nyüzsgés, félelmek és a környezeti zaj. Akkor lesz 100% a jelen pillanatban, az érzéseiket, a ászana. Ez az érzés az alapja a jóga légzés. kezdve a jógagyakorlás kezdőknek otthon.
Jóga kezdőknek otthon. Nem fáj?
Amikor végre sima nyugodt légvétel ülő helyzetben, úgy tűnhet, hogy már elsajátította a művészet levegőt ellenőrzés. De meg kell kezdeni, hogy végre a ászanák, mint a légzés ismét indul a kóbor.
Kiderült, hogy meg kell élesíteni a mély légzés mozgásban. Az ászanák, ahol a leginkább szeretnénk megragadni levegőt hold vagy fordítva annak feszültségét.
A legjobb légzőgyakorlat -, hogy végre egy igazán nehéz testtartást, hogy képes legyen megszakítható, észrevenni, ha elkezdi megfojtani, és emlékszik a ritmust a légzés.
„A légzés mindig mozgásban van, egy mély mozgás - a levegő megváltozott, külsőleg és belsőleg. Soha ne zárja légzés; soha ne tartsa vissza a lélegzetét azokban a pillanatokban, amikor azt mondják, hogy nehéz elérni valahol, vagy tartsa a pozícióját. " Ez létrehoz egy érzés, fáradtság, kimerültség, és néha még a képessége, hogy növelje a fájdalom a szerzett pontokat a szervezetben.
Annak érdekében, hogy ne sértse a tested, közösen végeznek előkészítő képzést.
Csatlakozás két ászanák szál levegőt. Amikor a kilégzés levegőt fog változni, egy ászana mozog zökkenőmentesen a másikra.
Végezze ismerős kombináció testhelyzetben.
Adha-mudha-shvanasana (testtartás csúszdák, kutya szájkosár le) ászana kilégzés és Urdhva-mukha-shvanasana (kutya szájkosár up) ászana levegőt.
A részletes leírást a technológia-Adha mudha-shvanasanu talál a cikk „Asana, amit szeretek.”
A cikk „A jóga. A történet az élet „talál egy részletes leírást Urdhva-mukha-shvanasany és hogyan ászana segít megtalálni a fáradtság a szervezetben.
Vegyük a megfelelő pozícióba a ászanák, betartva az összes fontos műszaki szempontokat.
Lélegezz ki, majd jelentkezzen ászana-Adha mudha-shvanasana:
- Tegye a lábát a szélessége a csípő ízületeit
- A távolság a tenyerek egyenlő a szélessége a váll ízületek
- Nyomja meg a tenyér szilárdan a padlón
- Húzza a könyök
- Kiegyenesedik a lába, húzza a térdét
- Húzza a gerinc
- Pihenjen az arcod
A lélegzet utáni törzs előre, és állást Urdhva-mukha-shvanasana:
- Ne hagyja, hogy a kis vissza megereszkedik
- Tartsa erős combba
- Nyisd ki a ládát
- Tartsa a test a vonalak erős kezek
Miután helyesen építeni a ászanák, indítsa drót őket a légzési lánc. Hagyja, hogy a mozgás a test ászana Urdhva-mukha-shvanasana (kutya szájkosár up), amely egyesíti a levegőt, és ez egy teljes és természetes.
„Stretching kell természetes, gyengéd és vidám élmény - mint természetes nyújtás során széles ásítás édes. Fény töltötte, egyenesen csepegtető levegő és telíti a vért oxigénnel. "
Adha-mudha-shvanasana (dia) egyesül kilégzés.
Tanuld meg, hogy egy erős kilégzés, ne hagyja el a maradék levegőt a tüdőben. Ez egy újabb értékes utasítást a főszereplő a könyv „Hogyan jóga”, hogy segítsen megbirkózni az akadályokat az utat a jóga, és nem hagyja abba.
„Ha nem, hogy egy erős levegőt, ne nyomja a feldolgozott levegőt a szabadba, nincs hely a következő belégzés. És akkor kopogtat a lélegzet a ritmust, és azonnal elkezd mozogni szaggatott és akadozó.
És néhány perc után nem lesz az öröme a pózok, kezdenek látszani a munkát, vagy akár egy teher.
És végül, minden örömmé nem válik, és akkor örökre dobja jóga, együtt azzal a reménnyel, hogy gyógyítja a vissza ... "
Végezze 5-6 lélegzetvétel (légzés). Hatszor zökkenőmentes átmenetet ászana-Adha mudha-shvanasany a Urdhva-mukha-shvanasanu.
- Nyugodtan inhalációs top
- Figyeld, ahogy lélegzik teljesen elhagyja a testet kilégzési
- Hallgassa meg a hang a szív
Mi fix ügyességi leheletével egy jelentenek Virabadrasana harcos I. Smooth könnyed légzés ebben ászana, ez akár a tökéletesség.
Virabadrasana I utal, hogy a nehéz ászanák, ami nagyon fontos, hogy szigorúan betartja az összes technikai szempontból. Mielőtt végrehajtja, olvassa el a cikket „Az alapvető jóga ászanákat. Az ereje a harcos. "
A cikk bemutatja a jelentős műszaki szempontok ászanákat:
Bejelentkezés ászana Virabadrasana I:
- Tartsd szemmel a hosszú lélegzetvétel
- Ne tartsa vissza a lélegzetét
- Pihenjen az arc, a bőr a homlokán
Abban az időben, amikor az első a comb Zagora, a lábak borzongás vegyen egy mély levegőt, és mosolyog.
Amikor a homlokán levő ráncok eltűnnek, és az ajkak sarkai felemelkednek, akkor érezni fogod a légzés energiáját és jóga erejét.
A légzést:
Minden nap találjon időt egy csendes csendre, és hallgassa meg egyenletes mély lélegzetét.
Hetente kétszer kövesse az I. harcos testtartását 30 másodpercig minden egyes lábbal és mosollyal.
- A hátsó erősebb lesz
- Csökkent az izomfeszülés
- Erõ és energia rohan
- Az elme nyugodtabb és pozitívabb lesz.
Elhagyom önt, a diákjaimat, értékes és nagyon felelős házi feladatot.
Minden nap csinálj jó cselekedetet. Még akkor is, ha ez egy kicsi, teljesen észrevétlen akció. Örülj egy kollégának, adjon utat egy másik autónak a forgalomban, bókolj egy szeretett embernek, segítsen egy ismeretlen személynek.
A megbízás a jóga ismeretében a harmadik lecke kötelező előkészítése lesz. A lecke az "Hogyan működik a jóga" egyedi mechanizmusa.
Ne felejtsük el, hogy a jóga fő célja, hogy meggyógyítsa magát, majd segítsen mások gyógyításában.
Ez befejezi a leckét. Javítsuk meg a tudást. Együtt elvégezzük a "Jóga kezdőknek otthon" gyakorlatot. A légzés ereje. "
Sok szerencsét! Hamarosan találkozunk!
Magával tartozott Anastasia Bogatenkova.
Mint mindig a hullámok a pozitív!
Ui Ne felejtsd el a házi feladatokat. Tedd meg, majd egy hét múlva készen állsz a harmadik leckére. Együtt bemutatjuk az egyedülálló mechanizmust: "Hogyan működik a jóga". Iratkozzon fel a blogfrissítésekre, hogy megtudja a következő leckét.
Ossza meg, milyen tennivalókat fog csinálni egy héten belül. Érintse meg mások pozitív érzelmeit.
Aztán megtanulod visszanyerni a lélegzeted. A légzés egyenletesen és nyugodtan gyakoroljon.
Az első oroszországi workshop a test hatékony fejlesztéséről, a megfelelő nevelésről és a modern nők elmélete metafizikáról.