Hogyan ül helyesen a munkahelyen, életmód
Work állva - egy új, egészséges életmód-trend között amerikai irodai dolgozók. Úgy véljük, hogy az „állandó” munka - csodaszer az elhízás és a cukorbetegség. Mi sietett megnyugtatni minden szerelmeseinek ülő munka: akkor is, ha egy rajongó az egészséges életmód, szék dobja felesleges. Van egy módja annak, hogy egészséges maradjon és ülés.
Kevin Costello igazgatója, Amerikai Egyesült Államok Ergonómia szentelt tanácsadás ergonómia munkaterület ad néhány tippet, hogyan üljön helyesen. Azt hiszed, hogy ez nélküle? Nézzük.
mozgást
Ül, de nem marad. Nap a számítógép nem felel meg teljesen a tested. Estére szinte minden irodai dolgozók kezdik kényelmetlenül érzi magát. - Általában ez a következménye, statikus testhelyzet és a jel megjelenése izom fáradtság.
Ahogy ülsz?
Ha ül most, figyelj a tested. Fáj a nyaka, vagy vissza? Itt az ideje, hogy - valamit változtatni. Gyermekek iskolai ők joggal mondják: egyenesen ülni, nem görbe a hátad, tartsa vissza a derékszöget zár be a csípő, majd engedje el a személy, aki nem süllyed a hát alsó részén. Arany szavak. Most meg kell mondani nekik magad.
Lábakat egyenesen állni, váll vissza, vissza ernyed. Tartsa a könyökét szinten a törzs, nem nyomták őket a szék karfáját. Távolsága a billentyűzetet olyannak kell lennie, hogy ne dolgozzon túl könyök, és tartsa őket a megfelelő szögben.
Vásárolja megfelelő szék
Az ülés jelentősen érintheti a testtartást - mind pozitív, mind negatív. Kell, hogy legyen egy kényelmes ülés és a deréktámasz (ez külön is megvásárolható), valamint a lehetőséget, hogy állítsa be a magasságot, és módosítsa a szög a háttámla.
Kívánatos, hogy a szék volt a kerekeken és a forgatás: meg kell ülni az asztalnál erőltetés nélkül. A lényeg, hogy a szék illik hozzád alakú, azt már a rugalmas és tartós.
Billentyűzet - a garancia az egészség
A billentyűzet és az egér kell elhelyezni egymás mellett előtted, akkor könnyen eljut mindkét, csavarás nélkül a szervezetben. A billentyűzet kell elhelyezni szimmetrikusan neked, megnézzük a kulcsokat. Keresse meg a „I” betűvel - kell válnia központja szimmetria.
„Ha meghajlítani a csukló alatt a szög 45 °, akkor a kiadások 55% -kal több energiát. De a cél az, hogy csökkentik az energiafelhasználást 20% -kal kevesebb törzs izmait. "
Costello is tanácsolja, hogy megtanulják, hogy ellenőrizzék az egeret a kezét, hogy kevesebb: ez jó osztja el a terhelést mindkét kezét. Ha egy párnát a csuklóját, tartsd észben, hogy meg kell eltávolítani a stressz a kezét - ha az erő nyomni a párna csukló, további nyomást hoz létre bennük.
Pihentesse a szemét
Rest nem csak azért szükséges, hogy a szervezetben. Ha már az egész nap, hogy a számítógép képernyőjén, a szeme túl fáradt. Hogy nekik pihenés, kövesd az első szabályt 20 h20h-20. 20 percenként, hop off a képernyőn, és nézzen a távolság 20 méter 20 másodpercig. Costello is tanácsolja néha lehunyta a szemét, kezét a szeme sötétségbe borul.
Ezt a szabályt nem kell alkalmazni abban az esetben, ha szemüvegesek progresszív lencsék. Ezután a monitort kell elhelyezni kissé az alatt, és enyhén hátradöntött. Erre azért van szükség, mert a felső része a lencse van kialakítva a távolba, és az alsó - olvasni. Ezekkel a pontokat, az emberek általában erősen dob fejét, hogy a monitor alján keresztül a szemüveg.
A monitor ne legyen túl messze van, így nem kell daru a nyakad. Még egy tipp: ülj egyenesen, húzza a kart előre. Ha a hegyét a középső ujját megérinti a képernyőt, ülsz a megfelelő távolságot.
Ha van egy csomó dolgozni papíralapú dokumentumok Costello azt tanácsolja, hogy vesz egy irattartót - a felhasználóbarát kialakítás, amelyek segítségével, hogy illeszkedjen az Ön igényeinek és állítsa szemmagasságban (ellenőrizze a helyes távolság, akkor már tudja, hogyan).
De ez nem az a kérdés az élet és halál
Ha a munkahelyén még nem rendezett megfelelően mindazokat az elveket az ergonómia, ne aggódj. Dr. Costello azt mondta:
„Nincs út, hogy felébredni -, hogy reggel, és - bumm! - - van carpalis alagút szindróma. Bár azt tapasztalja, csak enyhe fájdalom vagy kellemetlen érzés, még mindig van ideje, hogy ez megváltozzon a helyzet. A legfontosabb dolog - hallgatni a tested, és megy, hogy megfeleljen az igényeinek. "