Hogyan tartsuk a motoros aktivitás idős korban
A kezdeti öregség - ez egy elkerülhetetlen természetes része mindenki életében. De idős korban nem feltétlenül jelenti azt érzékeltette. Történelem tudja sok példát, amikor az emberek az öregségi tartotta a fizikai aktivitás és a normális egészségi állapotban.
Az első dolog, ami megkülönbözteti az öregedő test a fiatal - a rugalmasság elvesztése, írja LadyHealth.com.ya magazin. Ízületek elvesztik a mobilitás, az izmok gyengülése. Ennek elkerülése érdekében meg kell tennie nyújtó gyakorlatokat naponta.
Megteheti a jóga, nagyon jól fenntartani a test rugalmasságát gyakorlatok wushu. Mielőtt ezt a munkát, amihez a feszültséget az izmokban és az ínszalagok, legalább néhány percig, biztos, hogy nem 2-3 gyakorlatokat.
Annak érdekében, hogy az egészségügyi és a teljesítmény a szív és a tüdő, a komplex aerob testmozgás. Végrehajtásának ezek a gyakorlatok, a szív elkezd verni, ez intenzívebb oxigénellátását a szervezetben.
Nem a legjobb a szabadban. Ha nem tud kijutni a kertbe vagy park, szervezi osztályok a erkély vagy loggia. Ez azért lehetséges, még a télen, amikor melegítők arra használjuk, hogy a kívánt hőmérsékletet.
De ne felejtsük el ugyanakkor, hogy ellenőrizzék a pulzusszámot! Művészet bármilyen házi mondható aerobic, elengedhetetlen, hogy a napi séták a friss levegőn. Törekedjen arra, hogy aktív legyen minden nap.
Ugyanilyen fontos, hogy ellenőrizzék a testsúly. Ehhez hajtsa végre a gyakorlatokat súlyemelés. Ezek a gyakorlatok nem csak segít erősíteni az izmokat, hanem a csontok, továbbá segít a problémák elkerülése érdekében a károsodott értelemben az egyensúly.
Gerontologists szakemberek tanácsot az emberek több mint 65 éven át folytatott hatalmi gyakorlatok nem kevesebb, mint kétszer egy héten. sporteszköz súlyt úgy kell megválasztani, hogy a szakma fényt ad fáradtság után 8 ismétlést a gyakorlat.
Is olvasható a témáról: Az orvosok az úgynevezett szokás, amely felgyorsítja az öregedést