Hogyan swing sajtó (videó) Inform
Tudom letölteni a sajtó otthon?
Talán, miután az összes, a korai gyermekkorban emlékszik a kifejezést „Mens sana in corpore sano”. Minden az egyre népszerűbb sport. De mi a teendő, ha nincs idő, hogy látogassa meg a tornaterem? Csak egy kiút - tanulni otthon. Végtére is, akkor töltse le nyomja meg a jobb otthon! Ez a cikk előírja, hogy a gyakorlatokat lehet végezni otthon. És ennek eredményeként szivattyú magadnak egy szép sajtó.
Hogyan kell biztonságosan swing sajtó haza?
Sokan azt hiszik, hogy csak pumpálni a sajtó otthon. Tehát, ha tudjuk, hogyan kell helyesen csinálni,! Ellenkező esetben hibás gyakorlat nem érinti a swing, a sajtó, és ez lesz időpocsékolás. Vagy ami még rosszabb - az oka a hátfájás.
Nézzük meg, hogyan leng a sajtó, a szempontból az elmélet. Minden ember az elülső izom a hasüreg alsó és felső sajtó. Ha bármelyik ülés van szó, mind a sajtó, valamint a hát izmait. De a különböző osztályok - eltérő mértékű teher egyik vagy másik része a sajtó. Például hasznos lábát emelje gyakorlat az alsó sajtó és egy felső házrészt vers elősegíti a felső gombot.
FONTOS! Helyesen terjeszteni a lélegzete a gyakorlat: nem önálló hasi gyakorlatok ihletet. Kilégzéskor, a hasizmok kell pihenni, és nekik pihenni.
Hogyan swing sajtó haza?
Letöltése alsó has.
Meg kell lennie a hátán, keze párhuzamosan a szervezetben. A lábak hajlítani a térdét. Most belélegezni emelőlábak nélkül (egyengető!), És egy rövid szünet után, lélegezzen ki, és ebben az időben visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal három.
Hogyan építsünk ferde.
Meg kell feküdni a hátadon, lábait behajlítva a térd. Ebben a feladatban a kezében legyen a tarkóra vagy egymástól. Most belélegezni lift, anélkül, egyengetése, lábak, majd egy 90 fokos szögben, hogy kihagyja őket a földre, a jobb oldalon. Meg kell érinteni a jobb térd padlón. Kilégzéskor emelje fel a hátsó láb derékszögben, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tedd ugyanezt a másik oldalon, a test. Ismételjük meg a bal és a jobb megközelítés 10-12 alkalommal három.
Fújjuk fel a felső gombot.
Meg kell lennie a hátán, keze párhuzamosan a szervezetben. A lábak hajlítani a térdét. Most belélegezni emelje fel a kezét a testtel együtt, és dolgozzák ki, anélkül, hogy ebben az esetben az alsó hát le a padlóra. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 10-12 alkalommal három.
Jó napot! A nevem Nikolay.Sluchayno ment a webhelyen. Kiváló cikk kapsz! Hol tanultad ezt? Elnézést a tapintatlan vopros.Vy akar keresni $ 300 hetente először? Szeretnéd tudni, hogy egy egyszerű szerelmes felfedezték a zarababotka iseychas keres 3-5tys. ? Dollárt hetente a legtöbb egyszerű és hatékony, ma egy módja a pénzt, mint még senki sem kínált kopogtat a Skype (my skype: densnikola1974) !! .Potratte 30 perc a drága időt, hogy többet én szívesen beszélni veled! . Üdvözlettel, Nick!
Ami a sajtó a jogot, hogy levegőt úgy, hogy a gyakorlatok részt a spin (kipróbálhatja, és a különbség úgy érzi, 5 perc után), ha a sajtó a swing lehel minden esélye megvan, hogy keresni egy sérv, amely tekintetében a maradék teljesítmény (fekvenyomás. Push-up. Guggolás, stb) anyaguk kilégzés)))