Hogyan ne veszítse el a motivációt a sport érdekes kutatása során?
Régóta ismert, hogy az agyunk gyakorlása során az öröm hormonjait - a dopamint és az endorfinokat (az agy természetes gyógyszereit) osztják fel. A kérdés azonban még mindig nyitott, vajon a fizikai aktivitás az agyban ugyanazokat a változásokat okozza, mint például kábítószerek? Továbbá sokan kíváncsiak arra, hogy a sport okozhat-e függőséget a kábítószer által okozott személyhez hasonló személynél?
Kábítószer-felhasználók mindig a motiváció, hogy keresnek egy gyógyszer, amely annyira hajlandó fogadni, de a legtöbb látogató tornatermek, még a legodaadóbb sport, egy teljesen más probléma. Gyakran kényszerítik magukat, hogy beavatkoznak annak ellenére, hogy tehetetlenséggel járnak el. Sok kifogás van, hogy kihagyja a képzést: "Az ágyam annyira meleg és kényelmes", "Nem tudom elhagyni a munkát" vagy "Nem akarom!".
A fő probléma az, hogy az emberek elképzelhetik, milyen jól érzik majd a leckéket, hogy ne veszítsék el a motivációját. Általában az emberek nem gondolnak rá. Például, egy személy, mint általában, inkább késlekedik a sikertelen romantikus kapcsolatokkal, attól tartva, hogy az elválás nagyon fájdalmas lehet neki. Ezt követően inkább a depresszióban otthon fekszik, alulbecsülve a barátok segítségét, a kommunikáció segíthet megtörni a szívét.
Az ilyen "negatív jóslatokkal" az öröm torzított megértésének fontos része az események ideje. Sportolás közben a fájdalom megelőzi az örömöt. A képzés első része általában kevésbé kellemes, mint a középső és a vége. Ha kábítószerről beszélünk, akkor a helyzet pontosan ennek az ellenkezője: először magasra esik, majd szétesik.
A kutatók úgy vélik, hogy a kellemetlenséget a kezdeti szakaszban a képzés okozhat egyfajta „rövidlátás”, ha egy személy indul, hogy összpontosítson a kezdeti fájdalom és diszkomfort, és nem gondol a későbbi öröm. A tudósok azt találták, hogy ez történik különböző típusú képzés, beleértve az aerobik, a munka súlyok, jóga, pilates és képzés egy helyhez kötött kerékpár. Érdemes megjegyezni, hogy a kábítószer-használat „rövidlátás” is sor kerül, de ennek az ellenkezője igaz: a személy úgy gondolja, a rövid kezdeti öröm, és felejtsd el a következményeket.
A tudósok tanulmányozták 40, akik felkeresték az edzőtermek és kérte 21 embert közülük elképzelni az öröm, hogy kapnak, mielőtt a szobába, majd kérte, hogy azt mondják, amit valóban úgy érzi óra után. A többi résztvevőnek egyszerűen be kellett mutatnia érzéseit a képzés után. A várakozásoknak megfelelően az emberek, akik az órák előtti örömet vártak, nagyrészt alábecsülték az igazi élvezetet.
A tanulmány egy másik részében 32 résztvevőt arra kérték, hogy mérsékelt vagy megnövekedett nehézséget tervezzen a gyakorlatban. Az órák kezdete előtt mindkét csoport résztvevői felkérést kaptak arra, hogy képzeljék el, milyen örömük lenne a képzés után. Függetlenül attól, hogy milyen nehéz volt a képzés, a résztvevők mindkét csoportban kevésbé voltak elégedettek, mint amennyit ténylegesen kaptak.
Két további vizsgálatban a tudósok feltártak egy módszert arra, hogy megváltoztassák a várakozás érzését a motiváció növelése érdekében. Egy kísérletben 53 résztvevőt kértek fel a gyakorlatok elvégzésére, ahogyan azt általában csinálják, és elképzelik, mennyire tetszik nekik; a második csoport a legkedveltebb gyakorlatokkal kezdte a tréninget, a többi, nem szeretett, az osztály második felében. A résztvevők második csoportja, aki eleinte kedvenc gyakorlataikat előadta, többet kapott a tréningtől, mint azok, akik a szokásos módon folytatták a gyakorlatokat.
Az utolsó kísérlet során 154 résztvevő gyakorolt gyakorlatokat egy álló kerékpáron. Feladata volt a különböző nehézségi fokú pedálok csavarása. Az első csoportot arra kérték, hogy képzeljék el az örömöt, amit az ülés után kapnak, a résztvevők többi részének képzeletbelinek kell lennie a képzés minden szakaszában. Az első csoportban a résztvevők kevésbé örültek, mint a másodikban - talán azért, mert nem az első fájdalmas színpadra koncentráltak. Ebben a csoportban azt is bejelentették, hogy a jövőben a jövőben szeretnének tanulni.
Hogyan használjuk ezt az információt, hogy ne veszítsük el a motivációt, hogy menjen az edzőterembe? Először is arra a valóságos örömre kell összpontosítania, amelyet az edzés után kapsz, és nem gondolsz arra a kellemetlen érzésre, amely a tevékenységeket eleinte kísérte. Ha figyelmen kívül hagyja az edzés megkezdésének gondolatait, és arra koncentrál, hogy mit kapsz a végén, akkor nagyban növelheti a motivációt az osztály elindításához.
Továbbá, ha edzést készítesz, hogy először végezd el a kedvenc gyakorlatait, talán segít az élvezet élvezetében, nem pedig kellemetlen érzelmekben.
Ön is megváltoztathatja a sporthoz való hozzáállását, és úgy gondolja, hogy a sport egy olyan gyógyszer, amelyet a kezdetektől fogva élvezni fog, anélkül, hogy kellemetlen következményekkel lennének.
Fordítás: Denisova N. Yu.