Hogyan lehet megszabadulni a alvászavar
Lehet, hogy már sokszor hallottam az állítás, hogy a jó alvás - a legjobb orvos. És ez igaz. Pihentető alvás nem csak pozitív hatással van az immunrendszerre, a stressz enyhítésére, helyreállítása fizikai és szellemi erejét, de még kezelésére használják számos betegség. De különböző okok miatt, az összes nagy számú ember nehezen alszik. Valaki sokáig nem tud aludni, hogy valaki gyakran felébred éjszaka, hogy valaki felkel túl korán. Bármi legyen is a problémák nem az eredménye, hogy az egyik - nem megfelelő pihenés és vitalitás a következő napra. Figyelem eltompul, csökkent munkaképesség, a személy lesz ideges és ingerlékeny, összeveszett családjával és barátaival apróságok.
Néha problémák alvás - ez egy átmeneti jelenség okozta stressz, és néha krónikussá válik. Ideiglenes álmatlanság mindenki számára ismerős. Ez okozhat például egy járat egy másik időzónát, alszik ismeretlen környezetben, ideges izgalom. Jött a mentő a nyugtató teák, feladom a koffein és az alkohol, a pihenés. Ha beszélünk krónikus álmatlanság, diagnosztizálni és kezelni sokkal nehezebb. Végtére is, a legnyilvánvalóbb oka az, bármilyen betegség vagy rendellenesség, bomlasztó alvási ciklust.
Milyen problémákat okozhat az alvás?
- a gyógyszereket. Számos gyógyszer (antihisztaminok, köhögés, asztma) is okozhat alvászavart.
- Koffein. Visszaélés a kávé, erős tea, és még vesz néhány növényi főzeteket is megzavarhatja az alvást.
- Az alkohol és a nikotin. Kezdetben ezek a szerek lehetnek az alvás elősegítésére, de amikor a cselekvés véget ér, az ellenkező hatás figyelhető meg.
- Hormonok. A terhesség alatt, a PMS, a menopauza hormonális változások problémákat okozhat az alvás.
- pajzsmirigybetegség. Ha a pajzsmirigy aktivitás fokozódik, a személy folytat állandó probléma.
- Betegségei a keringési rendszerben. Abban az esetben, szívelégtelenség léphet légzési problémák.
- Egyéb krónikus betegségek. Alzheimer-kór, gyomor problémák, húgyúti megbetegedések - amelyek mindegyike okozhat kellemetlen problémákat alszik.
Ha talált ilyen okok miatt van szükség, először csinálni rögzített. De a legtöbb esetben ez generálja a mentális egészségügyi problémák: depresszió, frusztráció, a stressz. Azok, akik alvászavar, gyakran panaszkodnak arra, hogy ne aludjanak gondolatokat.
Hogyan kell kezelni az álmatlanság?
Annak érdekében, hogy elkerülhető legyen az alvás, megpróbál ragaszkodni az egyszerű ajánlásokat.
Először is, ne éhesen vagy után egy nehéz étel. És az éhség és a túlevés negatív hatással van az alvás. Ragaszkodni a diéta, eszik, legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. És ha nincs ideje, és éhes, igyon egy pohár kefir.
Másodszor, próbálja meg elhagyni minden gondolat kívül az ágyon. Kiküszöböli a kellemetlenségek, mint például a ragyogó fények, hangos zajok. Kapcsolja ki a TV és a számítógép.
Harmadszor, az alábbi eljárást a hálószobában. Ne hagyja egy feltűnő helyen munkaanyagok, így nem tud ráhangolódni a tény, hogy itt az ideje a pihenésre.
Negyedszer, legyen óvatos, hogy ne zavarja az alvó ütemtervet. A hétvégén, sok általában menni később felkelni sokkal később. De ez nagyon káros a jövőben oka az alvási problémák. Még ha később alakult, mindig megpróbál felkelni a szokásos időben.
Ötödször, vigyázni egy kényelmes ágy és ágynemű. Válassza ki a ruhákat a természetes anyagok, amelyek nem okoznak allergiát vagy kellemetlenséget.