Hogyan lehet leszokni a tudományos megközelítés
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? A tudományos megközelítés
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról? A tudományos megközelítés
Szerint egy évtizeddel ezelőtt, a férfiak 60% dohányzik, és közel 20% -a nő.
Között 10 dohányosok gréderek 53% -a férfi és 28% nő.
A legnagyobb különbség a kockázati szint a szívbetegség között dohányzó és nem dohányzó volt megfigyelhető az aktív korú: a szívinfarktus veszélyét az 3,6-szor nagyobb a kockázata a hirtelen szívhalál (a nemzeti - szívleállás) - 10-szer! Half minden esetben a hirtelen szívhalál a nőknél jár a dohányzás.
A nők sokkal érzékenyebbek az intézkedés a dohányzás. 1 évvel csökkenti a várható élettartamot minden 3. cigarettát naponta a férfiaknak és a 2. cigarettát naponta a nők, bár a teljes megfelelés nem itt, mert az emberek szabadon eltekinthet adagban kapták a káros anyagok (például dohányzás ritkán, de még a végén).
Azt találtuk, hogy a dohányosok:
HR (pulzusszám) magasabb dohányzókban, mint a nem dohányzók;
csökkentett értéke maximálisan tolerált gyakorlat (a nemzeti - „dyhalki gyenge”),
fogyasztanak több alkoholt, kávét, teát, mint a nem dohányzók (véleményem, a függés cigaretta ugyanolyan jellegű, mint a függőség az alkohol, a koffein, a számítógép és a szerencsejáték, stb Mint egy vicc, megkérdeztem egy ismerősöm, aki nemrég egy nagy nehéz megszabadulni a két éves, attól függően, hogy egy online játék, soha életemben nem megy a kaszinó és nyerőgép csarnokok);
női dohányosok menopauza (klimax) következik be előbb.
Előnyök leszokás
Ha a dohányzás nem volt ideje vezethet súlyos következményei lehetnek (nincs szívbetegség), a dohányzás elutasítása jelentősen és gyorsan csökkenti a szív- és érrendszeri kockázatot. Számított 2 éven belül a kiterjesztés (dohányzás okozta) kockázatát szívinfarktus és a sztrók csökken 2-szer. A 10-14 éves, az általános szívbetegség kockázatát csökkentjük a szint soha nem dohányzók.
Miokardiális infarktus utáni leszokás 2-szer csökkenti a halálozás kockázatát, valamint visszatérő miokardiális infarktus, arccal az egyik leghatékonyabb eszköze a szekunder prevenció.
Ne felejtsük el, a dohányzás elutasítása előnyöket bármely korban, függetlenül attól, hogy az előző hossza dohányzás.
Az első lépés leszokni a dohányzásról - ellenőrizze a motiváció. Tudni szeretné leszokni a dohányzásról, vagy próbál becsapni magad.
A legtöbb esetben a fajta hányzásiviseikedés összekeverjük, de a kérdőív tudja azonosítani az uralkodó típusú dohányzás, kiválasztani a megfelelő kezelést, és megjósolni a helyzeteket, amelyekben különösen erősen akar dohányozni leszokás után.
A fajta dohányzási viselkedésének és néhány ajánlást leszokni a dohányzásról:
A dohányzás úgy véli, hogy a cigaretta serkentő hatású: tartózkodását, fáradtság. A dohányzás, amikor a munka nem megy jól. A dohányosok az ilyen típusú van egy nagyfokú pszichés függőség nikotin. Ezeket gyakran számoltak tünetei gyengeség és vegetatív-és érrendszeri dystonia.
Ha a típus a dohányzási viselkedését a „stimuláció” dohányosok úgy vélik, hogy a dohányzás növeli a hatékonyságot. Ez így félrevezető. A komponensek a dohányfüst, az emberi testbe kerülő, hozzájárulnak a erek szűkülete, beleértve a hajók az agyban. Ennek eredményeként csökkent szellemi kapacitás, lassítja a reakció sebessége csökken a figyelmet. Így a cigaretta nem felel meg a „várt” funkciót.
2) A „Játék a cigaretta"
Ember, mert „játszik” a dohányzás. Ez sokkal fontosabb „dohány” kiegészítők: öngyújtók, hamutartók, cigaretta. Gyakran nagy erőfeszítéseket, hogy készítsen a füst a maga módján. Alapvetően a füst a mindennapi helyzetekben, „a cég.” Füst egy kicsit, általában 2-3 szál cigarettát naponta. Ezeknek az embereknek a magas fokú pszichés függőség. Annak ellenére, hogy kis mennyiségű füstölt dohánytermékek, van egy nagy veszélye intenzitásának növelésével a dohányzás a jövőben.
Dohányzás csak egy kényelmes környezetben. A dohányzás személy kap „extra fun” a többit. Leszokni a dohányzásról sokáig, sok idő megy vissza a dohányzás.
Quitters kell előre kiválaszthatja elfogadható, számára alternatívát a dohányzás. Meg lehet hallgatni a zenét, a testmozgás, a másik kellemes élmény.
Ez a fajta dohányzás kapcsolódó helyzetek az izgalom, az érzelmi stressz, a rossz közérzet. Dohányzás visszatartani harag, legyőzni félénkség, összeszedte magát, hogy megértsék a kellemetlen helyzetet. Lásd dohányzás csökkentésének eszközeként az érzelmi stressz.
Ez az egyik leggyakoribb típusú dohányzási viselkedését. Cigarettázott egy olyan helyzetben, stressz, dohányzás az évek képezi viselkedésminta az ilyen helyzetekben. Az idő múlásával alakul fizikai függőséget a nikotin szerzett új forrása a stressz - hiánya cigaretta, amely nélkül lehetetlen elképzelni, hogy egy olyan helyzetben, járó izgalom. Ez létrehoz egy ördögi kör - és a előfordulása és szenvedés megszűnéséhez függ a dohányzás. Egy másik változat szerint, lehet, hogy a fokozott fizikai terhelés ( „menekülni a stressz”), a használata az autogén tréning és más technikák.
Ez a fajta dohányzás miatt a fizikai kötődés dohány. Egy személy dohányzik, a nikotin csökkentjük, ha a koncentrációja a vérben. Dohányzás bármilyen helyzetben, annak ellenére, hogy a tilalmak.
A fajta dohányzási magatartás „szomjúság” és a „reflex” jelenlétére utalnak súlyos fizikai függőség dohány. Amikor a dohányzás abbahagyása elvonási tünetek enyhítése érdekében célszerű használni a gyógyszert (nikotinpótló) terápia.
A dohányosok ilyen típusú nemcsak tisztában az oka a dohányzás, de gyakran figyelmen kívül hagyott tény dohányzás is. Dohányzás automatikusan, egy személy nem tudja, hány dohányzik naponta, sokat dohányzik, 35 vagy több cigarettát naponta. Dohányzás gyakrabban a munkahelyükön, mint a pihenőidő; Az intenzívebb munkát, annál valószínűbb egy cigarettát a kezében.
Mint fentebb említettük, a fajta dohányzási magatartás „reflex” és a „szomjúság” jelenlétét jelzi a súlyos fizikai függőség dohány. Amikor a dohányzás abbahagyása elvonási tünetek enyhítése érdekében célszerű használni a gyógyszert (nikotinpótló) terápia.
Dohányzás a súlyos függősége
Ajánlások a dohányzásról
Az egyik legfontosabb tényező a sikeres dohányzásról való leszokás - erősen motivált, hogy dobja. Megjegyzés: ha mások dohányoznak, akkor drámaian csökkenti a siker esélyét (nagyon nehéz leszokni a dohányzásról, ha rokonai a család, szomszédok a kollégiumi szobában, a baráti társaság, stb.)
Amellett, hogy a dohányzás, mások egy esélyt a leszokásra is csökkenthető:
dohányzás cigaretta be előbb 30 percen belül felemelése után az ágy,
kénytelen a dohányzásról való leszokás kíséri kellemetlen,
hosszú múltra dohányzás és számos naponta elszívott cigaretták.
Nincs meggyőző bizonyíték a hatékonyságára dohányzás leszokást segítő módszerekkel, mint a diéta, a testmozgás, aversionnye technikák (kialakulása egyfajta ellenérzés kombinációja révén a dohányzás valami undorító), hipnózis, az akupunktúra és a többiek. Bár némelyik segíthet a dohányosok. Például leszokni a dohányzásról gyorsabban, akkor először megy az olcsó és undorító szaga cigaretta (version aversionnoy technikák).
Néhány ember segített önálló tananyag, de az abszolút eljárás hatása alacsony. Normál anyagok nem további előnyökkel összehasonlítva egy rövid tanácsot egy orvos vagy nikotinpótló terápia.
Pharmacotherapy (nikotin-helyettesítő terápia) 3-6 hónapig, egyre nagyobb az esélye a sikeres leszokás majdnem 2-szer (17% versus 10% a kontroll csoportban).
A következő adagolási formák a nikotint tartalmazó:
gyors hasznosítható - rágógumi, inhalátor, spray;
retard - vakolat.
Egyik előnye, néhány adagolási formák nikotin a másikkal nem bizonyított, ezért lehetséges, hogy használja fel. Megengedett kombinációi.
Abszolút ellenjavallatok nikotinpótló terápia:
túlzott érzékenység a nikotin és a mentol.
Relatív ellenjavallatok nikotinhelyettesítő terápia:
súlyos szív-érrendszeri betegség (akut periódus inforakta infarktus és a stroke, az instabil angina, kezeletlen magas vérnyomás, súlyos szívritmuszavar),
ellenőrizetlen hyperthyreosis (megnövekedett pajzsmirigy funkció)
phaeochromocytoma (egy jóindulatú daganat a mellékvese mirigyek a vérbe adrenalin és noradrenalin, aminek hatására megnő a vérnyomás, szívdobogás, fejfájás, izzadás).
Rágógumi nem ajánlott:
fellángolása fekély,
stomatitis (gyulladása a szájüreg),
nyelőcsőgyulladás (gyulladás a nyelőcső)
betegségek a állkapocsízület
jelenlétében fogsor.
A tapaszt nem alkalmazzák a bőrt érinti.
Társuló mellékhatások nikotinhelyettesítő terápia nem megfelelően fordul elő, és általában az elégtelen vagy túlzott adagolás a nikotin. Ritka lokális mellékhatásokat (szájszárazság, irritáció) és mérsékelten expresszálódó tesztelt kezelés nélkül az első 1-2 hetes kezelés.
Nagyon ajánlott, hogy leszokik a dohányzásról, legkésőbb az 5. napon a kezelést.
Gondolj már kísérletet a leszokásra, hogy meghatározzák, milyen segítséget, majd a terméket ismételt zakurivanie.
Ne feledje, hogy szüksége van egy abszolút a dohányzásról való leszokás (nincs megszorítás).
Állítsa be a dátumot a leszokás, kívánatos a következő 2 hétben.
Inform családtagok, barátok, kollégák szándékáról leszokni a dohányzásról, és kérje a megértést és támogatást.
Távolítsuk el a cigaretta, öngyújtó, hamutartó ki a házból, az autó, a munkahelyen, és próbáld meg nem dohányzik ezeken a helyeken.
Ne feledje, hogy a jelenléte számos más dohányosok nagyban megnehezíti az elutasítás cigarettát. Nagyobb a valószínűsége a sikerre leszokás jointot.
Elébe kiváltja a dohányzás helyzetek (vizsgák, munka, barátok, és mások). És ezek elkerülésére, különösen az első 2-3 hétben.
Ne feledje, hogy az alkohol provokálja a visszaesés a dohányzás (ne igyon dohányosok!).
Legyen felkészülve elvonási tünetek (kezelhető nikotin helyettesítő terápia).
Ha lehetséges, konzultáljon a pszichiáter.