Hogyan lehet javítani a minőséget és az alvás időtartama
Álom - szerves része az emberi lét. Ő a szabályozó megfelelő működésének valamennyi szervek és rendszerek, valamint fontos eleme a mentális és érzelmi állapot az egyén. Azonban egy jó éjszakai pihenést egyre inkább ritka. Lakói nagyvárosokban szenvednek súlyos alváshiány, krónikus fáradtság, álmatlanság, stressz által diktált, és még sok más kellemetlen jelenség. Lehetséges, hogy befolyásolja a minőségét az éjszakai pihenés megváltoztatásával néhány szokások és rendszeres alvás szervezet?
Milyen tényezők negatív hatással az alvás minőségét?
A ritmust a modern élet nagymértékben csökkenti az alvás ideje. Ez a tendencia negatív hatással van nemcsak emberi termelékenység, hanem az általános egészségi állapot. Hosszan tartó alvás hiánya okoz a gyengülő immunrendszer és provokálni a szívbetegség kialakulása.
Különösen kedvezőtlen hatást gyakorol az emberi alvás minőségét befolyásolja a következő tényezők:
- Hiányzik az egyértelmű szabályozás alvási és ébrenléti
Ha egy személy lefekszik különböző időpontokban, akkor sokkal nehezebb elaludni. Ez viszont csökkenti azt az időt egy teljes éjszakai alvást.
- mozgáshiány
Meg kell jegyezni, hogy az emberek, akik rendszeres testmozgást elaludni könnyebben és aludni sokkal erősebb. Néha, hogy javítja az alvás, meg kell adnia egy rövid esti túra.
Sűrű étkezés este segít abban, hogy az emésztőrendszerben továbbra is működni fog az éjszaka folyamán, ami növeli a pulzusszámot. Ez hozzájárul a gyakori éjszakai ébredések, és a fokozott szorongás.
Az orvosok azt mondják, hogy a közhiedelemmel ellentétben a pihentető tulajdonságait alkohol, az alkoholfogyasztás lefekvés előtt árt az emberi alvás minőségét.
- Ivóvíz koffeintartalmú termékek
Köztudott, hogy a koffein hozzájárul a kibocsátás adrenalin a vérbe. növeli a szorongás és gátolja az egyes meghatározott anyagok felelősek az alvás minőségét.
- hosszú alvások
alvás napközben nem haladhatja meg a fél órát. Ellenkező esetben nehéz lesz aludni, és hatással lehet a minősége és időtartama az éjszakai pihenés.
Pihenjen egy állandó zaj károsan befolyásolja az emberi jólét és vezet a krónikus fáradtság.
- Helytelen testtartás alvás
Azt is fontos befolyásoló tényező a minőségi emberi alvás. A negatív hatással lehet a nyugodt éjszakai pihenés testtartás „a hasa” vagy magzati pozícióban. Az orvosok azt javasolják, hogy cserélje ki őket aludni a hátsó vagy bal oldalon.
Megelőzés stressz, mint egy módja, hogy növelje az alvás ideje
Sokan tapasztalnak stresszes körülmények között napi rendszerességgel. Úgy romlásához vezethet a fizikai egészség, súlyosbodása krónikus betegségek, sérti a pszicho-érzelmi állapot egy személy. Gyakori stressz lebontó az idegrendszert, csökkenti az immunrendszer gyengülése az erőt és energiát egy személy.
A stressz negatív hatással van az alvás minőségét. Súlyos esetekben kialakulhat álmatlanság, szinte kezelhetetlen. Ezért a stressz megelőzésére kell elfoglalni a vezető pozíciót a harc a jó éjszakai pihenésre. Neki a leghatékonyabb intézkedések, egyáltalán nem kizárt, az otthon, a következők:
- Nyugtató sétát a friss levegőn;
- Meleg fürdő tengeri só és illóolajok
- Fitness központ, úszómedence, táncstúdióval:
- Mastering relaxációs technikák (jóga, meditáció);
- Vásárlás (vásárol új ruhát, kozmetikumok, kiegészítők);
- Társaságát, kapcsolatépítés régi barátok és szeretteink vett részt.
Tartsuk szem előtt, hogy elkerülje a stresszes helyzeteket szinte lehetetlen. Ahhoz azonban, hogy csökkentsék a frekvencia és az erő megnyilvánulásai elég megvalósítható feladat, hogy megbirkózzon, hogy meg tudjuk állapítani a személy aludni.
A figyelem az ébresztőóra: a hatása szokások az emberi álom
Annak érdekében, hogy befolyásolják a minőséget és az alvás időtartama, akkor világosan meg kell érteni annak mechanizmusa. Meg kell jegyezni, hogy ez két fázisból áll: gyors és lassú. Cseréje egymással alkotnak egy emberi alvási ciklus időtartama 60-90 perc. A lassú fázis szükséges a szervezet számára a fizikai hasznosítás (a sejtek regenerálódását, izmok növekedését, hormonok szintézisét). Míg alatt következik be gyors helyreállítását az idegrendszer és feldolgozása a kapott információkat.
A figyelem az ébresztőóra húzza az ember, a REM alvás, amitől zavarodott egy darabig. Ez természetes, hogy kapcsolja ki a jel emelkedik, vagy helyezze át egy későbbi időpontban, és visszatér a nyugalmi állapotban. Ahhoz azonban, hogy ez még mindig nem éri meg, mert ily módon, futtassa a következő alvási ciklust, amelynek kimenete lesz még nehezebb. Az ember, miután az a késleltetett gyógyulás fáradt és összetört még néhány órát.
Amennyiben ébredezzen, lehetőleg anélkül, hogy a támogatás egy ébresztőóra. Miután egy ilyen emelő emberek úgy érzik, többet pihent, felfrissült, és jobban felkészült egy új nap. Szokás megy pihenni egy kicsit korábban jelentősen javítja a teljesítményt az egész nap folyamán.
Jó motiváció hasznosítás lehet egy reggeli teljesítménye néhány pontot a tervezett napi ügyek. Ez csökkenti a feladatok listáját halasztani az este, és lehetőséget nyújt, hogy növelje az alvás ideje. Produktív teljesítmény egy rutin feladatait a reggeli jelentősen egyszerűsíti a menedzsment a háztartási és a szabad idő a pihenésre, a kreativitás, az öngondoskodás.
Próbálok felkelni ébresztő, de egy állandó emelési átadása az agy jelet küld az nem hajlandó kezdeni egy új nap, hogy elhagyja a kényelmes és biztonságos ágyban. Teljesen ébren még mindig nem után emelkedik a jel, hanem egy személy elkezd művelni egyfajta szorongás, értéktelenség és tehetetlenség. Ez csúszós lejtőn, ami a fejlődés egy mély depresszió, ami viszont azt eredményezi, hogy a további jogsértések alvás.
A tiszta napi rutin, és kövesse a biológiai óra lehetővé teszi, hogy úgy érzi, kevésbé fáradt, az agy munkája lesz egyértelmű és rendezett, és a munka hatékonysága magasabb.