Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hátsó
A zsír eloszlásának hátoldalán
Mindenki tudja, hogy a zsír jellemzően egyenletesen oszlik el a szervezetben, de vannak úgynevezett „probléma” területeken. Ha visszajön, ez legtöbbször olyan terület oldalán és alján a hátsó, legalábbis - a felső része a hátsó.
Zsírlerakódás a hát felső
Ez a terület az izmok a háti gerinc és lapocka. Széles körben elterjedt nézet, hogy a zsír a hát felső részére, valahogy más ugyanaz a probléma a hát alsó részén. Tény, hogy nincs különbség. Csak első ember észreveszi változások „alján”, és aztán, ha nem teszünk semmit, vannak „problémák” a felső része a hátsó. Ez jellemző mind a férfiak és a nők. Ugyanakkor, vajon „hogyan kell eltávolítani a zsírt a vissza?”, Az emberek hajlamosak figyelmen kívül hagyni a teljes súlya a problémát, összpontosítva egy területen.
Zsírlerakódás a hát alsó részén
A megjelenés a feltételes szabadlábra két változata „alma” és a „körte”.
„Apple” - ez a lehetőség inkább jellemző a férfiak. Külsőleg, hogy azok, akik hajlamosak felhalmozódni zsír a hátához, hasi és a hát alsó.
A másik típus - „körte” - zsíros lerakódások a comb és fenék.
Ami fontos, hogy megértsük!
Az első és legfontosabb, amit meg kell dönteni - kalória egyensúly, vagyis a kapcsolat a fogyasztás és fogyasztható. Ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit felhasznál, a gyors eredmények nem számítanak.
Fontos megjegyezni, hogy a kalória égető nem azonnal jelentkeznek, és egy bizonyos időn belül. Például minden 500 gramm zsír mintegy 3500 kalória, így elveszíteni 2 kg egy hónap alatt, akkor csökkenteni kell a diéta 500 kalóriát egy nap (azaz 3500 el kell osztani 7 nap).
Mik a gyakori hibákat?
Még ha a teljes tömege testzsír nem nagy kezdeni szigetelő gyakorlat értelmetlen. Ha kezdődött a izolációs gyakorlatok és be kell állítani a diéta, ez növeli az izmok a terület, amely olyan hatást, míg a zsír nem csökken.
Sajnos, a legtöbb ember próbál fogyni, hogy így.
A leggyakoribb feladatok, amelyek a zsír eltávolítására a hátsó
Extension a szimulátorban
Elvégzésére bővítmények feltalált sok szimulátorok. Az akció - kiterjesztése az ágyéki gerinc végre súlyokkal vagy ellenállás.
Ennek az az oka, hogy használja ezt a testmozgás - egy közös véleményt a helyi hatások az ágyéki izmok. A gyakorlatban azonban kapsz egy ágyéki gerinc sérülés gyorsabb, mint a megmunkált izmait, vagy megpróbálja „húzza” őket.
Link, hogy hajoljon előre a kiegyenesített lábakkal
Ez a fajta gyakorlatokat szabad súlyok is aktívan használják „helyes” alak. De hatékonysága ebben a tekintetben, mi is megkérdőjeleződik.
Van ez a gyakorlat a „rossz”? Természetesen nem. De ne várják mágikus eredményeket is, ha tesz egy cél -, hogy távolítsa el a zsírt hátulról.
a test forgását
Ezek a gyakorlatok kerülnek bemutatásra, mint egy lehetőséget, hogy „két legyet egy csapásra” - a munka a hasi izmok és vissza. De aztán megint, ha nem állítja be a kalóriabevitel csökkentése helyett a „probléma” területek, akkor kap annak növekedését.
Hogy minden - indultál?
Persze, meg lehet kezdeni a gyakorlatokat, amelyek a fent felsorolt, de ne feledje, amíg meg nem csökkenti a kalóriabevitelt - nem várja meg a győzelemért!
Cardio - képzés
Ne feledkezzünk meg a hatékony technika. Feltétlenül szerepeljen cardio - képzés képzési programját. Ez segít megszabadulni a plusz kalóriák gyorsabb, köszönhetően a magas fokú intenzitással.
Teljes test edzés
Munka végig az izomcsoportok, akkor kap a várt eredményt gyorsabb, mint aktívan éget felesleges kalóriát túlterhelése nélkül az izmok „probléma” területeken.
Kiegészítő ezt a cikket
Gyakorlatok a hátsó
Gyakorlatok a hátsó pozitív hatással van a testtartás. Megfelelő testtartás lehetővé teszi, hogy hatékonyan és biztonságosan végre gyakorlatok nem csak vissza, hanem a mellkas, vállak, karok és lábak még.
Hogyan lehet fogyni a csípő
Hogy oldja meg ezt a problémát, nem elég, hogy lefogy. Szükséges, hogy húzza meg a láb izmait, hogy azok erős és rugalmas, és ez megköveteli az aktív hálózati terhelést.
Hogyan készítsünk egy lapos has
Annak érdekében, hogy a lapos has, akkor érdemes tényezőket, amelyek akadályozzák meg a cél felé - az álom, az alkohol, a testmozgás bizonyos testrészek, a stressz.
Gyakorlatok a comb és fenék
A leghatékonyabb gyakorlatok a comb és a fenék, mind a teremben, és otthon, az is, hogy dinamikusan vegyenek az egész test alsó izomcsoportok egy teljes körű mozgás.
Fizikai aktivitás fogyás
Egyes részei a test, attól függően, hogy a nemek közötti, a genetika, a fizikai aktivitás és egyéb tényezők, több testzsírt, de annak ellenére, hogy ez a választás gyakorlására megközelítőleg azonos, és nem számít, hogy mit „problémás terület” azt szeretnénk, hogy lefogy.
Hogyan lehet fogyni
a kezében