Hogyan kell tisztítani a hasat a szülés után?
Amellett, hogy az örömök az anyaság a szülést követően, a nők gyakran abban rejlik, várakozás, és ami a legfontosabb rendellenesség - egy nagyon észrevehető hasa, ami se nem behúzható nem tűnik el, és a derék nem ugyanaz.
Amellett, hogy az örömök az anyaság a szülést követően, a nők gyakran abban rejlik, várakozás, és ami a legfontosabb rendellenesség - egy nagyon észrevehető hasa, ami se nem behúzható nem tűnik el, és a derék nem ugyanaz. Ez rontja a hangulatot és csökkenti az önbecsülést. Tehát hogyan lehet a hasát lapos?
Női alkotmány jellemzői
Sok nő összekapcsolja a tökéletesen lapos gyomor álmát az összsúlycsökkenéssel. És még kezdeni útjukat az ideálishoz, gyakorolva a testtömeg szabályozásának minden lehetséges módját. A kilogramm fokozatosan csökken, és a tömeg már látszólag összhangban van a normával, de ez a szám még mindig tökéletlen, - a gyomor nem lesz egyenetlen és a derék vékony. Jogos kérdések vannak: mi ez a kapcsolat, és hogyan kell továbblépni?
Az a tény, hogy a normális testsúlynál is a zsírlerakódások egyenetlenül oszlanak el. Tehát néhány sovány kinézetű nőknek meglehetősen jelentős zsírrétegük van a hasra, a fenékre és a combra. Ezért egy jó figurát tekintve nem annyira fontos a súly és a magasság aránya, mint a zsíros réteg mennyisége.
Normál értékét egészséges nők tekinthető 23-24% zsír, 10-12% -a felhalmozódik a mellkas, fenék, combok belső (képzett sportolók általában csak 10-15% zsír).
Úgy gondolják, hogy egy felnőtt nő számára nehéz elérni a 17% alatti arányt, sőt, a testzsírtartalom 13% alá csökkentése jelentősen károsíthatja az egészséget.
A terhesség alatt a test hormonális változásai következtében nő a zsírréteg. Meg kell védenie a magzatot a külső hatásoktól. Ez különösen igaz a gyomorban, így a szülés után, amellett, hogy a feszített izmok, ami előbb-utóbb vissza kell jönnie a normális, és a zsírréteg a hasán. Emiatt működik, egyenetlen és csúnya.
Mit tehetünk ebben a helyzetben? Szükséges a zsír százalékának csökkentése, miközben megnöveli az hasi prések izomzatának erejét, és így megfelelő formát biztosít.
A hasi izmokkal való munka
A hasrész alakja függ a zsírréteg vastagságától és a hasfal izomzatának állapotától. A norma az a feltétel, amikor a hasfal meglehetősen kissé kiugrik, és a has marad. Ennek az izomcsoportnak a gyengesége megdagadt vagy lógó hasüreg kialakulásához vezet. Növelni a hangjuk segít fizikai gyakorlatokat, hogy dolgozzanak ki az izmok a has, amelyek négy csoportba sorolhatók:
- Működés fix lábak törzs - .. emelésével és csökkentésével, hajlító és egyengető, kereszt, körkörös mozdulatokkal, stb Ezek a mozdulatok erősítik az alsó hasizmok egymástól.
- Működés a rögzített test lábak - .. emelése, csökkentése, és a törzs csavarják, stb Ezen a módon erősíti a felső hasi izmok elválasztjuk.
- A törzs és lábak egyidejű munkája - mozgásban, általában a hasi sajtó legtöbb izmai is beletartoznak.
- Keresztmunkát a törzs és a lábakkal. A terhelés ezután ferde hasi izmokat kap, amelyek a hasüreg oldalsó izomfalát képezik.
A gyakorlatok során emlékezni kell arra, hogy az egyik oldalon lévő hasi izmok a bordák alsó széleihez, a másikhoz pedig a medencéhez kapcsolódnak. Ezért emeljük fel a lábadat, fel kell emelni a medencét. Ha a háta mögött fekvő komplexeket hajtja végre és a térdét felemeli a gyomrába, ne lusta, hogy levágja a medencét a padlóról, és térdre teszi a homlokát.
A keresztlécben vagy a svéd falon levő merevségnél a térdét is fel kell emelni a mellkasára, felemelve a medencét.
Mikor kezdhetek szoptatást végezni?
Érdemes figyelni, hogy a nők, hogy kezdeni, hogy vegyenek részt a megerősítését a hasizmok hüvelyi szülést követően csak akkor lehetséges, 6-8 hét után, miután császármetszéssel - után 2-2,5 hónap. Terhek esetében a has egy korábbi időzítés számíthat komoly bajban: a különbség varratok (pl császármetszés utáni vagy után varrás fel a comb vele szünet), fokozott hasüregi nyomás és süllyedés a hüvely falát. Tehát nem rohan a testmozgás és a gyógyulási időszakban, figyelni a diéta, a törlés a különleges, magas kalóriatartalmú élelmiszerek. De ne kövesse a szigorú diéta - a szoptató anya ellenjavallt, mert hiány a tápanyagok közvetlenül befolyásolja a tej minőségét és az egészség. Érdemes betartani minden ismert, ésszerű korlátozást az édes, zsíros és sült.
Gyakorlatok a lapos gyomorhoz
Szóval született, és készen állsz lapos gyomor kialakítására. Hogyan és hol jobb tanulni? A saját testén való munkavégzéshez nincsenek egységes szabályok és ajánlások. Vannak különböző módok, amelyek közül Önnek kell kiválasztania a megfelelőt magára, vagy kombinálnia kell többféle módszert egyszerre.
A formázás célja, hogy javítsa a számot olyan gyakorlatok segítségével, amelyek az aerobikból és az atlétikai tornateremből a legjobbat kölcsönözték. A rajongók ilyen tevékenységek gyakran nevezik szobrászok testük. Ebben az összehasonlításban a képzés lényege éppen a különböző izomcsoportokra gyakorolt irányított befolyásolás, így a hátsó izom izmai mellett a karok és a lábak is megerősödnek.
A formázó gyakorlatokat sportklubokban tartják, ahol csoportokat veszek fel, különböző időpontokban az oktatók irányítása alatt.
Egy fiatal anyának ez az opció előnyei és hátrányai. Egyrészt a klub rendszeres órái 40-50 percenként legalább hetente kétszer engedélyezik a figuráját. Másrészt ugyanakkor az időhiány és az előre nem látható körülmények különféle fajtái megakadályozhatják Önt abban, hogy rendszeresen részt vegyen ezeken a tanfolyamokon, így előfordulhat, hogy előnyösebb az Ön számára egy másik lehetőség.
Otthoni edzés komplexum
Vannak speciális kifejezések, amelyek egyszerű feladatok elvégzésére szolgálnak, amelyek során jó eredményeket érhetünk el, különösen, hogy a hasüreg lapos legyen. Ugyanakkor minden edzést meg kell szilárdan tudnia, mit, mit és hogyan kell csinálni. Ezért számos tippet és ajánlást kínálunk:
- Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, tegyen egy kis edzést. Lehet ugrókötél, zenét táncolni stb.
- Ne használjon súlyokat. Volumetrikus izmokat alkotnak, és a volumetrikus sajtó aligha a cél.
- Préselés közben tartsa állandó feszültség alatt. Óvatosan kövesse a végrehajtás technikáját. Az eredmény jobb lesz, ha a gyakorlatot 20-szor helyesen, mint 50-szer, de az ujjak után.
- Gyakorolj intenzíven. Néhány edző azt tanácsolja, hogy mentse magát, biztosítva magának, hogy félszív munkát végezhet. Természetesen lehetőség van arra, hogy kiképzed a szórakozást, de ha meg akarod kapni az eredményt, akkor mindent meg kell adnod.
Ha még soha nem gyakorolta, vagy arról, hogy a képzés hosszú szünet után, elkezd fokozatosan, hogy vegyenek részt az egyik megközelítés (az ajánlott, hogy hányszor szükséges csinálni egy gyakorlat szünet nélkül), és fokozatosan hozza fel, hogy négy.
Nézd meg a lélegzeted! A kilégzés, törzs izmait nyomja és olyan mélyen, amennyire csak lehetséges döntetlen az első falon a has, míg pihentető a széleit úgy, hogy leesett. Amikor lélegzik, próbáld meg nem pihentetni a sajtó izmait. A hasfalnak vissza kell húzódnia. A hasrész elsősorban a felsőkön és felfelé fordul.
Nyomja meg a vonat legalább heti három alkalommal, maximum - minden nap.
Mint a gyakorlat azt mutatja, a sajtó legmegfelelőbb módja egy óriás készlet, amikor több gyakorlatot végeznek egymás után, megállás nélkül. Minden gigantikus készlet után egy percig pihenhet. Gyakorlat ajánlott gyors ütemben és maximum ismétléssel végrehajtani. A "maraton" végén a sajtó csak ég. De az óriáskészletnek fokozatosan kell jönnie. fokozatosan növelve az osztályok intenzitását.
A gyakorlatok végrehajtásakor folyamatosan az érzéseidre kell koncentrálnod, a hasüreg állapotában, amelynek izmainak meg kell feszülniük.
Ne edzze 1 órával edzés előtt és után.
Mielőtt elvégezné a gyakorlatokat, ki kell nyújtania az izmokat:
- Stretching 1. Lélegezz - maximálisan a has körül. Kilégzés - az hasfal elülső fala a gerincre költözik. Rögzítse ezt a helyzetet néhány másodpercig. 4-5-ös megközelítés 10-szer.
- Stretch 2. Feküdj a gyomrára. Maximalizálja hátra, és néhány másodpercig zárja magát ebben a helyzetben. 4-5 megközelítést 10-szer.
Most elkezdheti a gyakorlatokat.
1. gyakorlat
A kiindulási helyzet: a lábak együtt. Gugging, erősen húzza vissza a fenékeket, döntse meg a testet, és tegye a kezét a comb középpontjába. Inhaláljon és kerek a gyomor, felfújja azt egy "labdát".
Kiegyenesítése, tedd fel a kezed, és hígítsuk a latin betű V. Lehetővé kell tenni, hogy kiegyenesedik a hát, kilégzés és felhívni a has. Ez az úgynevezett "lélegző has". Kilégzéssel a has elülső falába húzunk.
Ezután lassan belélegezni az orrát, pihentetve a membránt. A hasa előreterjed. A has alsó része tele van levegővel.
Kilégzés - a hasfal elülső falát a lehető legnagyobb mértékben kihúzza, ami a levegő kilépését végzi az orron keresztül.
A gyomor légzése esetén csak a tüdő alsó része tele van levegővel, és a gyomor hullámszerű mozgást végez. A mell mozdulatlanul marad. Végezzen 16-szor.
Figyelem! Ne szüntesse meg a sarkokat a padlóról, és győződjön meg róla, hogy követi a lélegzetet!
Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során érezni kell az elülső hasfal mozgását a gerinc felé a légzés alatt, ami a gyakorlat fő pontja.
2. gyakorlat
Kezdeti pozíció: hátul fekvő, a fej mögött összeszorított kéz.
Kilégzéskor emeljük fel a lapockát és hajlítsuk a lábakat, húzzuk a térdet a mellkasra, és a sarok a fenékre. Ügyeljen arra, hogy vonja be a hasát.
Ezután tágítsd meg a lábad - egyenesen a balra, de hagyd a súlyt, és a jobb láb térdje az ellenkező könyökig húzódik. A félkör alakú lábváltozásnál tartson rövid lélegzetet, de ismét koncentráljon a kilégzésre és a térd könyökének megérintésére.
A gyakorlatot végezzük, amíg elég erőt.
3. gyakorlat
Kiinduló helyzet: Feküdj az Ön oldalán, a lábak kissé behajlítva. Váll, található, az emeleten, hogy egy kicsit magam előtt.
Ha hazudsz a bal oldalon, egy kis „csavar” a test saját tengelye körül jobbra. Figyelembe véve az „idő” - nyúlik kézzel sarkú, könnyezés, miközben a térdén, és vállát. Tartsa a pózt 30 másodpercig, hogy egy perc alatt.
Aztán, hogy nyújtás ferde képező oldalfalai a hasüreg, dobja térdre az egyik irányba, és a karok - egy másik, szigorítása tehát a ház az ellenkező irányba.
Ismételjük meg a teljes szekvenciáját gyakorlatok az eredeti helyzetébe, fekve jobb oldalon.
4. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lába kissé hajlott, és helyezzük váll szélesség mellett. Hands - a test mentén, hát nyomni a földre.
A kilégzés, amennyire csak lehet húzni a hasa és medencéje maximális emelési mennyezet felé. Amikor elérte a legmagasabb pontját hold összesen 30 másodpercig.
Csatlakozás dolgozni és ferde izmok 15 másodpercig, majd rendbe az egyik lábát, majd a másikat.
Elvégzése során ezeket a mozgásokat, próbálja, hogy megszüntesse a lehető legnagyobb mértékben a munka a fenék.
5. feladat
Kiinduló helyzet: Feküdj a hátadra, a térd a mellkasához húzza. Karok ki az oldalra, tenyere a padlón.
At „egy” kis lift fenék és csípő mozgás az oldalon, miközben a térdek együtt. Ne engedje a térd a földre! Lélegezz egyenletesen és ne tépje le a vállát a padlóról.
Térjen vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg a másik irányba.
6. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét feje mögött, lábak hajlítva, láb a padlón.
Stretch karját előre, emelje fel a vállát a padlóról. Lélegzet fekvő helyzetbe, kilégzés - ül. Akkor bonyolítja ezt a gyakorlatot, és megállt ebben a helyzetben.
Az alapvető hiba ebben a feladatban az a feszültség, a nyakon, hanem a hasi izmokat, így próbáld meg nem mozgatni a fejét ide-oda.
7. gyakorlat
Kiinduló helyzet: feküdt hát, karok mentén vannak elrendezve a törzs, a lábak emelt behajlított térdek (vagy felegyenesedett egy bonyolultabb változat).
Emelje fel a medence, mint ha megy, hogy egy állvány a lapátok, de nem túl magas. Hands ugyanakkor továbbra is a padlón, de támaszkodnak rájuk kell a lehető legkisebb.
Az alapvető hiba podmahivanii lábak létrehozni tehetetlenség. Meg kell emelni a medence csak a hasizmokat.
8. gyakorlat
Végzett ágyon vagy pad.
Kiinduló helyzet: Ülj le a az ágy szélén, majd feküdjön a hát, karok - a fejét. Bent térd gyomra.
Akkor kiegyenesedik a lába a test zuhant egy string. Aztán megint, húzza a lábát. A térdek hígíthatjuk.
Ez a gyakorlat jól sikerült az alsó része a sajtó.
láthatatlan képzés
Amellett, hogy ezek a módszerek az aktív harc lapos alakja a saját hasát, ne felejtsd el, és a napi nyüzsgés, a nyaralás, ahol is észrevétlenül, de nagyon hatékonyan gyakorolni még egyszer hasi izmok.
Próbálj meg élni gyomor beszívott. Először is, egy ilyen állam lesz, hogy folyamatosan figyelemmel kíséri, de aztán szokássá válik.
Mikor lesz látható eredménye?
Figyelemmel a ajánlásait 1,5-2 hónap hasi izmok erősebbek, és már meg is tarthatod a hasfal. A munka a hasi izmok, kivéve a lapos has az Ön számára egy elegáns és karcsú derék, melyek nagyjából megfelelnek ugyanazon izmok.
De ez nem jelenti azt, hogy most már el lehet felejteni őket. Csak a rendszeres testmozgás segít támogatás fenntartása és javítása érdekében az eredményeket. Ne feledje, hogy a lapos has - egy életforma, nem pedig egyszeri esemény, amely biztosítani fogja, hogy az Ön számára egy életen át.