Töltsön időt barátaival vagy családjával. A barátok és a család egy hatalmas támogatási forrás. Ők biztonságban érezhetik magukat. [3] Bátorságot is kaphatnak, elvonják a filmet, vagy tanácsot adnak a félelem megszabadulására. Kényelmesebb lesz, ha megvitatja velük a félelmeit.
- Azt is megkérdezheted, hogyan szembesülnek az ijesztő filmekkel. Meg lehet adni néhány tippet, amelyeket még csak nem is gondolsz.
- Ne töltsön időt egyedül olyan emberrel, aki olyan félelmetes, mint te. Jobban érezheti magát, és megfélemlítheti egymást.
Lásd a konkrét félelmeket. Bizonyos jelenetek vagy történetek okozhatják a félelmeit. Például, hogy egy rabló behatol a házba és megtámad a zuhany alatt, vagy valami elrejtőzik az ágy alatt, és elkaphat. Ebben az esetben emlékeztesse magát arra, hogy ez nem történik veled. [8]
- Például, ha aggódsz a zuhany miatt, menj a fürdőszobába, és győződj meg róla, hogy senki se bujkál ott.
- Ha aggódsz, hogy valaki behatol a házába, zárja be az ablakokat és az ajtókat két zárral, hogy biztonságban érezze magát.
- Kapcsolja be a lámpát, vagy használjon zseblámpát, hogy az ágy alá nézzen.
- Ha félsz a sötétből, aludj egy éjszakai fénynél, vagy hagyd a fényt a folyosón.
A kikapcsolódás technikája. Ha félsz vagy aggódsz, fizikai tüneteket tapasztalhatsz (például gyors szívverés, izzadás, légszomj, gyomorpanasz, szédülés stb.). Ilyen relaxációs technikák, mint a mély lélegzés, a progresszív izomlazítás, az aerob gyakorlatok (például sétálás, tánc, úszás) segítenek megnyugodni és irányítani a kezedet. [21]
- Próbálja ki a pihenés idejét minden nap. Nagyszerű eredményeket érhet el, ha bevezeti a szokásait.
- Számos trükköt tudsz gyakorolni, vagy ragaszkodni a leginkább kedvelthez.
Tanulj megtanulni negatív gondolataid ellen. A félelem negatív vagy irracionális gondolatokat eredményezhet. Nagyon fontos, hogy pozitív helyettesítsük őket. Ha nem küzdsz a negatíval, akkor a képzelet megragadja. [22]
- Ha úgy gondolja, "Félek a varázslatos babáktól és a kitömött állatoktól", emlékezhetsz arra, hogy sokan alszik a babákkal, és semmi sem történik velük. Ráadásul soha nem támadt meg egy madárijesztőt.
- Ha kifejleszti a zuhanyzástól való félelmet, ha otthon egyedül vagy, emlékezheti magát arra, hogy minden alkalommal, amikor a fürdőszobában voltál, nem történt semmi. Amellett, hogy nem történik meg a családjával vagy barátaival. Ráadásul soha nem támadták meg a zuhany alatt, és nincs bizonyíték arra, hogy nem biztonságos a mosás, ha egyedül vagytok otthon.
Kapcsolódó cikkek
