Gyakorlatok saját súlya
Már beszéltem a blog a leggyakoribb gyakorlatok kéz nélkül súlyzó. és most szeretnék kiterjeszteni ezt a témát. Képzési alapján saját súlya gyakorol súllyal is nevezik kalistetika. Ha nincs sporteszközök és még találni egy vízszintes sáv az udvarban a házát egy probléma, az edzések listáját lesz a menekülés a lehetőséget, hogy megszerezzék a port és a zsírt.
Mivel a súlyának növekedése a gyakorlat nem járható (nem vagyunk ilyenek), a képzés alapján a növekedés az ismétlések számát az egyes készletek rovására, hogy mi történik az állóképességet növekedését. A teljesítménytényező alapján a növekedés a gyakorlat intenzitása, csökkenő amplitúdójú mozgások. Általában, kondigépek, mint az egyik alkalmazott CrossFit.
Ugyanakkor nélkül rezisztencia növekedése nehéz lesz, hogy jelentős előrelépés, ezért azt javasoljuk, hogy adjon meg legalább egy minimális súlyokkal. Ez a súlyozás lehet házi súlyzók, kettlebell, stb Egy másik lehetőség az, hogy változik az amplitúdó a mozgás és az erő alkalmazásának kart (változó markolat, kézzel elhelyezést, amikor push-up, stb.) Néhány gyakorlatokat lehet módosítani. Ha nem tudja, hogy kicsavart a kezét, meg tudod csinálni minden tartalékot, vagy erre szögben a falra.
Nem kell bemutatni. A legsokoldalúbb gyakorlat. A push-up program elérhető itt.
Hiányként kézenállás
Minden ugyanaz, csak végre álló helyzetben a faltól (fotó lent).
mártogatós
Egy másik jó lehetőség, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait.
Gyakorlatok mindenki számára. Nincs lehetőség.
Statikus gyakorlatokat. Meg kell, hogy tartsa a testet a hangsúlyt fekvő ameddig csak lehetséges.
Csavarása a sajtó
lábak mászni a sajtónak
Kanyargós viszont a test
Látszólagos egyszerűsége ellenére, ez a gyakorlat jól működik hátizmok és a csípő.
Bár nem skálák használata felülést nem sokat, akkor mindenképpen egy jó módja annak, hogy erősítse a lábad.
Egy másik klasszikus gyakorlat. Azt hiszem, a leírások nem kell.
Egy nagyon érdekes feladat. Bővebben beszéltem róla ebben a cikkben.
Mint látható, a lista a gyakorlatokat a saját súlya meglehetősen lenyűgöző. És a legtöbb gyakorlatok egyáltalán nincs szükség, nem bombák, súlyzók, vagy akár valami ilyesmi. Csak egy üres tér 2 x 2 méter, és a vágy. Sok szerencsét!