emberi zászló
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Flag - ez talán a leginkább figyelemre méltó valaha feltalált erő gyakorlatokat. Ha valaki tesz egy zászló - akaratlanul vonzza a figyelmet a többiek. Gyakran láttam az elképedt arcokat leesett állal csodálkozva azoktól, akik először mutatták a zászló. És különben is, ez a gyakorlat, amit feltett kap több, mint az összes többit. Flag igényel nagy erőfeszítést és még több gyakorlatot. Meg kell rendelkeznie hihetetlen erőt és folyamatosan vonatot.
Az első alkalommal, amikor megpróbálta a zászló, nem tudtam tartani, még a második. És annak ellenére, hogy szinte egész életemben csináltam súlyzós edzés. Mivel nem a félénk, azt gondoltam magamban, hogy bármi áron, hogy megtanulják, hogy a zászló. De még annak ellenére, hogy én már a képzés több éve, még mindig ez a gyakorlat számomra nehéz feladat.
Flag ellenfél fogja mondani, hogy ez csak egy hülye cirkusz trükk, ami örömére gyermekek és anyjuk elbűvölő. De bárki, aki töltött még egy kis időt, hogy gyakorolja, tudja, hogy első kézből zászló erősíti a test, az akarat és az elme.
SAMOFLAGOVANIE
Mielőtt elmész egy hosszú és lassú utazás nevezett, edzés zászló (Még azt is mondani, mielőtt a nehéz és fárasztó edzés), tartsa szem előtt, hogy mint minden erőt gyakorol, szintén fontos, hogy a testsúly . Ha a százalékos zsír a szervezetben elég nagy, vagy ha túlsúlyos, és akkor is, ha a teljességet, a valószínűsége, hogy lesz képes arra, hogy a zászló közel nulla. Az erősítő edzés kell lennie valahol a sportoló és a bólintó.
Mikor jön a zászlót, fontos, hogy mind fizikailag jól felkészült, erős, vékony, és nem próbálja meg, hogy minél több izomtömeget, ha azt szeretné, hogy megtanulják, hogyan lehet egy zászló gyorsan. Mindazonáltal, a teljesítménye a zászló segítségével lesz erős.
STRONG GRIP
A legjobb módja annak, hogy a vonat zászló - az, hogy az egyes függőleges rúd körülbelül 3 cm átmérőjű (a vastagabb gyakorlására lesz sokkal nehezebb). Felső kar, általában egy előre fogást, és az alsó - a hanyatt (fordított). Határozottan nyomja a pólus és próbáljuk meg a karját, egyenes.
Sajtó és húzza
Úgy vélem, hogy a zászló jár az egész tested, de uralja a deltoid izomba, hátizmok és ferde. Meg kell keresni bázis révén az ilyen gyakorlatokat, mint a pull-up és a push-up egy kézenállás, és meg kell nyomni a rudat a különböző pozíciókban, ülve, fekve, állva, mielőtt elkezdi a vonat zászló.
Bár sok alsó kar nyugszik a pole, hogy a szervezet a kitolt helyzetben, felkar emel fel. Különben is, a fő terhet ebben az esetben esik a hátizmok és a deltaizom mindkét oldalon. Annak érdekében, hogy a test abban a helyzetben, hogy szinkronizálja egymással dolgozni az antagonista izmokat. Így a húzó és toló a pole, akkor fejleszteni és erősíteni kell a szükséges izmokat, és fokozatosan meg fogja kezdeni, hogy megkapja az összes. A legfontosabb dolog -, hogy megtalálják a maguk számára a legkényelmesebb kéztartást, és biztosítja, hogy mindkét fél durván ugyanazt a terhelést.
VERTICAL FLAG
Egy igazán teljes és megfelelő zászló készítés nehéz, mert az a tény, hogy Ön használja a kart a kezét, hogy támogassa hosszabb tárgy - a tested. Mivel nem tudja kiterjeszteni a kezét, akkor meg kell találni a módját, hogy egy hosszú történet a testem, hogy jelölje meg a végrehajtás vált megvalósítható az Ön számára.
Először próbálja tartani a testet közel függőleges helyzetbe, mint a horizontális, növelve a lába, mintha egy kézenállás kiterjesztett lábakkal különböző irányokba. By the way, kézenállás - egy nagyszerű módja annak, hogy gyakorolni a fejlesztés a zászló.
Emellett az a tény, hogy a keze sokkal könnyebb lesz, csökkenti a terhelést a ferde, alsó hát és a sajtó, amely lehetővé teszi, hogy a test a térben, míg megy az erők, próbálja mozgatni a lábát vízszintes helyzetben.
Fentről lefelé
Miután elsajátította a függőleges zászló, elkezdünk dolgozni a vízszintes banner - csökkentheti a csípő lefelé, a bal lábát is felvetett. Nos, majd próbálja dobni és láb - az egyik, hol a másik. Próbálja rendbe vagy hajlítsa meg a térdét. Ne feledje, hogy minél közelebb a láb és a test a pole, annál jobb lesz a kart. Merítik ki az összes lehetőséget, hozzájárulva a fejlődés ezen készség. A gyakorlatban a legfontosabb itt. Általános szabály, hogy mielőtt a nehezebb gyakorlatokat, jellemzően legalább 10 másodpercig tartson egy egyszerű helyzetben.
Hogy mit kell csinálni FLAG
Kap egy kis kreatív képzés. Végrehajtani zászló illik bármilyen szilárd felületre jó fogást kéz és elég hosszú széles és kényelmes környezetben kezét. Tettem zászló útjelző táblák, állványok, fák, teherautók, parkolóórák, postafiókok, még az anyád, amíg már játszott a Call of Duty (csak viccelek).
Minden tárgy kell egy egyedi megközelítést. Képzés és erősíti a szervezet - egy nagyon komoly ügy, azonban egy nagyon szórakoztató. Nézze meg, hogyan, bátyámmal együtt Danny csinál zászlók egész Dél-Manhattan.
ENJOY
Igen, mennyit kell ahhoz, hogy megtanulják, hogyan lehet egy zászló? Ez egy jó kérdés, de én személy szerint úgy gondolom, hogy ebben az esetben fontos, hogy megmutassa a maximális türelemmel és nem gondolni az eredményt, halott. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet egy zászló, akkor szükség van egy hosszú út, amely áll állandó képzés, próbálgatással. És azok, akik számítanak gyors eredmények valószínűleg csalódni. Flag igényel folyamatos képzés és a gyakorlat - akkor is, ha már képzett. Mindenesetre, ha a hangsúly a folyamat, nem pedig az eredmények, akkor kap egy nagy élmény.
Néhány tartani néhány másodpercig, elég csak két vagy három hetes képzés. Míg mások is több időt igényel, hogy legalább egy második le a földre. Minden más, de azt tudom, hogy ha a vonat is, akkor biztosan sikerül.
Sok szerencsét a mastering a zászlót!