Ellipszistrainer fogyás „orbitrek” mennyit és hogyan kell kezelni
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy segítségével sporteszközök, de nem tudom, hol kezdjem, akkor ajánlott inkább az elliptikus tréner a fogyás. Ez lehetővé teszi, hogy hatékonyan működik az összes izom, hiszen ugyanaz a folyamat aktívan részt vesz mind a felső és az alsó testrészét. Orbitrek segít egyszerre lehessen szimulációs futás, séta a lépcsőfokok és kerékpáros. Ha helyesen felépített órák és világos megértése a módját, hogyan kell folytatni egy ellipszoid, akkor kap egy nagy eredmény.
Ne feledje, hogy mielőtt hozzáadjuk az elliptikus tréner a fogyás a testsúlycsökkentő programot, meg kell orvoshoz fordulni. És ha az orvos adta a nod - megtanulják, hogyan vegyenek részt a „orbitrek” fogyni.
Hogyan kell kezelni a
Tehát, mi érdekli, hogyan vegyenek részt a elliptikus tréner, hogy lefogy. Ebben az esetben a képzési program kell, hogy biztosítsák a fogyás és a megfelelő izmok fejlődését.
Kétfajta képzés
Van 2 féle aerobic tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy megkapja az első és a második:
- Hagyományos. A hossza 30-45 perc. Kitűnő választás a kezdők számára. A menetében fenntartásához szükséges ugyanolyan ütemben és pulzusmérő óvatosan. Az első edzés kívánatos, hogy kiválassza a terhelés az impulzus nem haladja meg a 120 ütés percenként. Akkor ez a szám fokozatosan emelni - egészen az érték (220 - az életkor) x 0,8. Például, ha Ön 30 éves, a pulzusszám (szívfrekvencia) maximális terhelés nem haladhatja meg a 152 ütés percenként.
- Intervallumban. Főleg a váltakozó lágy és intenzív edzés. Persze, ez a mód munkahelyek hatékonyabb a fogyás. Azonban ez túl nehéz azoknak, akik elkezdték a gyakorlatban az utóbbi időben.
A fogyni, csak 2 vagy 3-szor egy héten elég a testmozgás. Hatékonyság javítása edzhetnek keresztül ellipszoid szimulátor elvégzése előtt a hatalom gyakorlására. Ezen túlmenően, ez jól befejezni a leckét - utánégés kalóriát.
Lehetséges, hogy vegyenek részt a orbitrek reggel éhgyomorra? Ha nincs ellenjavallat, akkor igen. Így lesz képes több zsírt éget. De ha a fizikai aktivitás éhgyomorra tilos, úgy kell ütemezni edzést pár órával étkezés után. Fontos, hogy az alapja a menü volt teljes értékű fehérje és zöldség. Szénhidrát meg kell adni.
Az elliptikus edzőgép helyes módon kell használni. Ellenkező esetben, ha csak nem kap semmilyen eredményt. testhelyzet jelentősen befolyásolja a hatékonyságát az edzés.
Így állt orbitrek, meg kell nézni előre, pihenni a nyak, de a vállöv izmai, Has és vissza, éppen ellenkezőleg, meg kell törzset. Támaszkodnak a készülék minden súly és sovány át a központ nem ajánlott, mert csökkenti a hatást.
Fogantyúval kell működnie húzó és toló mozgás - ez növeli a tevékenység. Következésképpen az elégetett kalóriák számát is növelni fogja.
képzési program
Veszíteni néhány extra kiló „orbitrek” segít egy speciális programot a fogyás minden nap. A teljes időtartama minden alkalommal legyen legalább egy fél órát. Itt a menetrend 5 napig, ami általában vezérlik fogyás.
teljesítmény jellemzők
- Ahhoz, hogy minimalizáljuk a cukrot, sót és alkohol.
- Szentelni egy nap egy hét kirakodása a szervezetnek és a tisztítás.
- Töltsük meg a diéta fehérje és az úgynevezett lassú szénhidrátok maximum.
- Nem eszik, amelyen a bélyeg „diéta” (általában tartalmaz egy nagy számú „kémia”).
edzés előtt
Az alapvető szabály - enni kell legkésőbb 2 órával a kezdete az osztályok. Dotrenirovochny étkezés, mint már említettük, meg kell állnia a fehérje és zöldség. De a kávéfogyasztás nem kívánatos. Ez tónusos emellett betölteni a szív- és érrendszerre, valamint azért, hogy működni fog a határ a gyakorlat során.
órák után
Miután befejezte a képzést, akkor tartsa be az alábbi lehetőségek egyikét:
- Várjon 2 órát és elkezd enni. De megjegyezzük, hogy nincs szükség, amit akar, de mértékkel.
- Nem lehet bánkódik várakozás, és enni, például egy fél óra múlva. Azonban ebben az esetben szabad használni 2-szer kevesebb kalóriát éget az óra alatt. És akkor nagyon kicsi.
És még egy dolog: a képzés után az élelmiszer minimalizálni kell a zsírok és a koffein.
Ellenjavallatok
Mielőtt regisztrál egy edzést a szobában vagy a beszerzés elliptikus tréner otthoni használatra, szükség van, hogy megtudja, ha bármilyen ellenjavallat osztályok rajta. Kiderült, hogy vannak olyan betegségek, melyek a nemkívánatos, hogy nem él a ellipszoid. Az orvosok nem javasoljuk, hogy vegyenek részt:
- szívelégtelenség;
- angina;
- tachycardia;
- thrombophlebitis;
- diabétesz;
- akut fertőző betegség áramló.
Azt is meg kell határozni az optimális idő a képzés. Talán emlékszel, hogy az osztályok reggel éhgyomorra segít több kalóriát éget. Ez azonban nem minden megengedett. Például, nem lehet gyakorolni éhgyomorra:
- emberek, akik soha nem vett részt ilyen szimulátor (alkalmazkodni fog tartani legalább 3 hónap);
- gipotonikam (szenvedő alacsony vérnyomás);
- azok, akiknek problémái vannak a szív- és érrendszer;
- ha meghibásodás gyomor (különösen magasabb savasság);
- azoknak, akik hajlamosak a hirtelen ájulás nyomásingadozásokra;
- kövesse a diéta, amely kizárja az evés 3-4 órával lefekvés előtt.
Akarta, hogy megértsék az árnyalatok a gyakorlatokat, és a képzési programok készítését, sokan fordulnak az online fórumok szentelt fitness és a sport. Valóban lehetséges hasznos információkat.
Szintén részletesen ismertesse mindent az elliptikus tréner véleménye fogyás. Ilyen, akkor fogja össze szinte az összes információt. És akkor lehetősége van arra, hogy megtanulják, hogy ne csak a rajongók a véleményét, hanem, hogy konzultáljon egy tapasztalt szakember.
Azok, akik már ismerik a ellipszoid, tanácsokat ad, hogyan lehet elérni a nagy eredmények fogyás:
- Minden ülésen a képzési program kell kezdeni lassan 5 perces bemelegítés, és a végén egy kényelmes 5 perces rántás;
- rendszeresen váltogatni különböző változatai gyakorlatok megváltoztatásával az ellenállás fokát kifejtett;
- hajtsa végre a mozgás különböző sebességgel (swap-közepes és gyors);
- vége előtt az osztályok, hogy tartsa a has a feszültséget.
találatok
És most - a legérdekesebb. Mert mi izzad rendszeresen „orbitrek”? Mi zuhannak, és hány kalóriát veszítünk? Átlagban, a szimulátor lehetővé teszi az ellipszis éget egy 30 perces edzés 300-400 kalóriát. Ez a szám elsősorban függ a intenzitással a gyakorlatok és a kiválasztott programot (tervezett kezdő vagy tapasztalt).
Interval képzés lehetővé teszi, hogy visszaállítja 1 kg hetente. Mint egy bónusz - javítja a szív és az erek.
Azok, akik elvárják a gyors javítást szám nem becsapni magunkat szorgalmasan dolgozott egy pár hétig jó ellenállás. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy - készülj fel egy hosszú és fáradságos munka a testén. Mindenképpen olvassa el a használati utasítást az elliptikus edzőgép és értékeléseket azok, akik azt is sikeresen működik. Kitüntetések mások kapsz ihletet.
Azt is meg kell jegyezni, hogy gyakran az eredmény nem csak attól függ a képzési program az erőfeszítéseket tett, hogy elérjék a célt. Ha elég sokan fogyni az ellipszoid nagyon is lehetséges. És ez ékes beszámolók azoktól, akik rendszeresen részt rajta.