Egyél és fuss
Sok ember számára az a gondolat, szervező a diéta javítja a fizikai állóképesség és továbbra is csak egy gondolat. Sokan azt mondják, hogy meg kell enni jobb, ne gyorsétel majd magukat figyelmen kívül hagyja a saját tanácsát, ha lesz kényelmetlen, hogy kövesse. Ennek eredményeként lehetetlen edzeni, és a legrosszabb esetben akár meg is sérüléseket okozhat. Mindenesetre, akkor kap valami egészen más, amit vártak tőle.
Azonban, ha még mindig érintik a parkour osztályok komolyan, hamarosan kiderül, hogy kiváló minőségű ételt, ami nélkül nem lehet csinálni. Hatalmas terhelés miközben jelenlétére utalnak elegendő mennyiségű kívánt „üzemanyag” a szervezet számára; különben a szervezet gyorsan gyengül és megtérülése erőfeszítést csökkenni fog élesen. Van néhány pont, amit meg kell figyelni a tervezési őket, akkor nem lesz olyan nehéz megtalálni a megfelelő egyensúlyt.
Az első képzés parkour használat gyermek matrac vagy más matrac, azokban az esetekben, ha teljesítenek trükköket partra rosszul. Gyermek matrac segít elkerülni a sérüléseket, amikor gyakorló parkour.
Tehát, az élelem, akkor meg kell tenni, hogy növelje a minőségi képzésben? Ez nem ilyen egyszerű kérdésre, és vannak tömegek különböző perspektívák és megközelítések gyűjteni valamennyi atlétikai étrend sok éven át, de a siker kulcsa, természetesen, az, hogy megtaláljuk, idővel a lehetőséget, amely megfelel Önnek. Azonban az alapokat a helyes táplálkozás nem túl bonyolult. Lássuk, hogyan vonatkozik ez parkour.
Sok elmélet és módszerek a szervezet ideális arányban fehérje / szénhidrát / zsír, mert mind a három elem szükséges a test, és hiányzik vagy meghaladja az egy másik kárt okozhatnak. Jellemzően, az élelmiszer kell tartalmaznia fehérjék, szénhidrátok és zsírok néha enyhén.
De nem lehet keverni a sok fehérje és a szénhidrát egyidejűleg, mert a szervezet nem tudja feldolgozni, és nem mind ugyanabban az időben, és úgy érezheti kényelmetlenséget.
Az alapvető szabály nem túlzott mennyiségű valami követően természetes táplálkozás. Hogy gyakran esznek nyers, feldolgozatlan élelmiszerek bő vízzel. Nyilvánvaló, bioélelmiszerek előnyös, és ez vonatkozik a hús és zöldség.
Az épület Izom: fehérje
Szinte minden a gyakorlatokat parkour lenne törzs egyik, talán több nagy izomcsoportokat. Az izmok fejlesztésére nagyjából a következő: a képzés során megsérül a szálakat az izmok, majd a szálakat erősítette a nyaralás alatt, amikor a test meggyógyítja önmagát. Helyreállítani a szervezet használ fehérje. Így a nyomjelző rendszeresen enni egy tisztességes mennyiségű fehérje. A fehérje megtalálható számos ételben, de a húst egy természetes és gyors fehérjeforrás a szervezet számára. Testépítők és poverliftery fogyasztanak 1-5 gramm fehérje kilogrammonként súlyt.
Mert, ez az arány csak körülbelül 1 gramm 1 kg testtömeg. Azt akarom, hogy javasolja a pulyka - sovány pulyka és lehet enni hideg salátát - csirke és a hal. Nagy marha, de a túl sok vörös húst is rossz a koleszterin; Azonban, ha van fokhagyma, a probléma nem kellene. Többek között, marhafaggyú számos olyan elemet tartalmaz szükséges az egészséges ízületeket.
Az energiaforrás: szénhidrátok, glikogén és zsír.
Meg kell tudni, hogy a glikogén egy szénhidrát, amely a fő tárolási formája a glükóz a szervezetben. Megállapítást nyer, főleg a májban és izomszövetben. A glükóz az, ami a test aktív munka közben vagy a testmozgás. Ha a vércukorszint sok glikogén szintetizálódik. Amikor a szövetek szükséges glükóz, glikogén és használják. Tehát, van egy jó kínálat glikogén a szervezet létfontosságú fenntartása szigorú szabályozás a képzés. Edzés közben glikogén kínálat csökken, és pótolni kell, mielőtt a következő edzés, de a legjobb idő, hogy ezt - jobb edzés után, vagy alvás után.
Mi történik, ha a glikogén raktárak kimerülnek:
• csökken az edzés intenzitásának
• kevesebb ideje kimerültség
• értékeli a felfogás a kimerültség fizikai aktivitás során növekszik
Más szóval, ha elfárad gyorsan, és úgy érzi, hogy! Tehát a raktárból a szénhidrát!
Abból a szempontból, a szénhidrát forrás tészta nyilvánvaló és kényelmes lehetőség. Mint ismeretes, a zab és a rizs jól eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, ezért célszerű használni őket gyakran. Zabpehely egy jó reggelt, és egy gyors reggeli, de figyelembe véve a tényt, hogy aludtál nyolc órát meg kell inni egy nagy pohár vizet, például előkészítése során kását. A szénhidrátok nem kell venni késő, persze, ha csak nem jött, ahogy alakulnak a cukor és zsírok (nem mindig a jó fajta), miközben Ön pihen.
A szénhidrátok is találhatók gyümölcsök és ételek, mint a bab, lencse és a bab. Sokan inkább kap szénhidrátok bab és bab, mert könnyen felszívódik a szervezetben, sőt jobb, ha (só, d. Cukor, és így tovább.). Ráadásul (gyümölcsök és a bab / lencse, stb) különböző oldalain a glikémiás index, ami azt jelenti, hogy a gyümölcsök jók a gyors energiabomba, míg a bab / lencse, bab, szükség van a hosszú távú, fenntartható energia (úgy, hogy jelölőanyagok szüksége van valamire, és így tovább!)
A zsírok fontos része minden diéta és fontos szerepet játszanak a gazdasági energiafogyasztás hosszú időn át a terhelést. Persze, túl sok zsír káros a szervezetben, így nem visszaélnek azokkal. A zsírok nagy mennyiségben találhatók, mint a természetes termékek például a sajt, tej, és még sokan mások (akik laktóz intoleráns, és nem tud zsírt sajt és tej, kaphat értékes zsírsavak olívaolaj, dió és szójatej). Meg kell határozni a megfelelő százalékot a zsírok és a szénhidrátok a szervezet számára. Parkour fontos, hogy elég zsírsavak együttes mobilitás, az agy és a szem, majd adja meg a szervezet szénhidrát, attól függően, hogy milyen típusú energia van szüksége (lásd., Glikogén).
Ha a szint a szénhidrát a szervezetben csökken is (körülbelül 20 g), akkor találja magát egy olyan államban ismert ketózis. Ez vészhelyzet reakció hiánya glükóz és nem túl jó, persze, ha nem fog fogyni.
Parkour elmélet, parkour, parkour osztályok, Dan Edwards