Bicepsz mítoszok és a valóság
Bicepsz tekinthető szimbóluma a férfi erőt és szépséget, és nagyon gyakran úgy ítéljük meg, a teljes izomzat fejlődését. Ezért a legtöbb újszülött jön a tornaterem, töltik edzés gyakorlatok bicepsz.
Ezek pumpált ő súlyzó különböző szögekben, és sima görbe rúd, különböző típusú egységek és szimulátorok. Töltenek egy hatalmas időt és erőfeszítést, de ez nem vezet a látható eredmények.
Blame - a rossz választás a képzési módszerei a kar izmait. Nézzük meg a leggyakoribb hibákat, amelyek megakadályozzák az elérését kézzelfogható eredményeket és közelítése a dédelgetett álom.
„Ahhoz, hogy boldog tulajdonosa erős bicepsz, meg kell szentelni minden edzés edzés kéznél van”
Paradox módon, a testmozgás, amelynek célja kizárólag a fejlődő kar izmait - a hulladék időt és erőfeszítést igényel. Kezdő képzés, ahol a hangsúly a gyakorlatok a bicepsz és tricepsz nem vezet a kívánt eredményt.
Még ha küzd, és a szíve készen ugrik ki a mellemben, jégeső ömlött a verejték és a légzés, mint egy mozdony, akkor még mindig nem ad elegendő ösztönzést a tested, hogy kiadja a hormonok, amelyek szükségesek az izmok növekedését.
Meg kell nőni minden izomtömeg általában, és ez az első dolog, amit be kell töltenie a lábak és vissza. Ezért az edzők és a sportolók tapasztalat egy hang azt mondja, hogy ha úgy dönt, hogy „pumpálni” a bicepsz, meg kell tennie a bázis és a guggolás.
Ennek az az oka a hormonális rendszer az emberi test. Nagy mennyiségű tesztoszteron (egy hormon részt vesz a növekedési izomrostok) osztják, ha a többség a teljes izom fogja használni.
Bár a felülést, és nem közvetlenül növeli az izmok a karok, a megvalósítás során nagy mennyiségű izomtömeg, mint amikor semmiféle más gyakorlat, és ezért kiosztott maximális mennyiségű tesztoszteron.
„A használata egységek és szimulátorok diverzifikálja kidolgozása különböző részein a bicepsz, és ez növeli az izomtömeget.”
Bármilyen gyakorlatokat hajlítás és kinyúló karok a tornateremben és a kagyló nem köthető a maximális kapacitás és a fejlesztés a bicepsz izom. A maximális hatás a fejlődés alapja a alapgyakorlatokból szabad súlyokkal. Hagyja a akrobatikus és bizarr testhelyzetek - az ilyen eljárások csak zavarhatja meg, és gátolja a növekedést.
Olyan kemény, mint te nem működik a készülék, lehetetlen pontosan meghatározni, hogy mi pont ott jön a fáradtság bicepsz izomrostok, mivel a foglalkoztatás a blokkokat, aktívan részt vesznek munkájának támogatására az izmok.
Még ha csinálsz egy gyakorlatot, hogy a nyilvánvaló fáradtság, annál nagyobb a fáradtság, a hát felső részére, a váll és a felkar. Bicepsz még mindig nem vizsgált, de van egy olyan érzésem, „pumpáló”. Az azonos mennyiségű edzés súlyzókkal, akkor el fogja érni sokkal jobb eredményeket.
„A túlzott súlya lehetővé teszi, hogy az izomépítés és növeli erejét gyors.”
Ha kiválaszt egy nehezebb lövedéket, ez nem jelenti azt, hogy akkor nőnek hatalmas izmokat. A kezdő az edzőteremben, és felé néz a hatalmas súlyzó ...
Csak egy tökéletes technika és a helyes végrehajtás megfigyelése lehetővé teszi, hogy koncentrálni teljesen, és helyezze be a megfelelő izomcsoportot.
Ha meghatározott szivattyú fel a nagy bicepsz, tartózkodjanak a túlzott fürtök az építmény és a csalás. Ez ad egy jó ösztönzést teljes izomnövekedést és enyhíti magát a sérülés kockázatát.
Több - nem jelenti azt, annál jobb. Szigorúan tartsa be a szabályokat a gyakorlat. Ha a jármű még mindig messze van az ideálistól, hajtsa 10% -a alkalmazott tömeg, és dolgozunk a végrehajtás a technika optimális súlyt.
„Az a képesség, hogy felszív a bicepsz a push-up.”
Szorította a csodálatos és hasznos gyakorlat, de ha ezt a feladatot a bicepsz szerepet játszanak a jelentéktelenség. Sportolók, kicsit járatos anatómia, tudom, hogy a végrehajtás a push-up egy gyakorlat fejlesztése a tricepsz és a mellizom.
Illusion szivattyúzás bicepsz fekvőtámasz létre az a tény, hogy ez a gyakorlat a bicepsz megtelik vérrel és válik vizuálisan tovább. Tény, hogy a szerepe a bicepsz ez a mozgás az egyetlen szerv, a rövid távú megőrzés, miközben csökkenti.
Művészet push-up, akkor emelje fel a testét kihúzta karját, munkájának köszönhetően a tricepsz. Anatómiai funkciója a tricepsz az antagonista a biceps - ellenkező (tricepsz kiterjed a kar, bicepsz, éppen ellenkezőleg, hajlik).
A negatív szakasz során (merült test a földre) nagyon rövid életű, és vezet egy kis statikus terhelés bicepsz. Ez terhelés rendkívül alacsony, és nem tudja, hogy javítsa a fizikai paraméterek - nagyobb teljesítmény teljesítmény és a bicepsz izom.
„Gyakorlatok bicepsz és tricepsz kell végezni a végén egy edzés, mint ez a kis csoportja izmok.”
Igen, a legtöbb az edzések az elven alapul, „a legnagyobb - a minimum.” Az első részben a gyakorlati képzések terveznek, ami befolyásolja a maximális zsírmentes testtömeg (guggolás, tolóerő, présgép is), és a második rész kidolgozás kis izomcsoportok - a bicepsz, has és az alsó lábszár.
De ha azt tervezi, hogy javítsa a teljesítményét egy adott izomcsoport gyakorlatok rajtuk végezni az elején az ülés, amikor a test tele van erő és energia. Ha gyakorolni a keze vagy a hasizmok fáradt csinál a guggolás és a felhúzás, nem tud dolgozni velük hatékonyan és eredményesen.
Mindenesetre, ne feledje, hogy az egyik módszer a képzés nem tud dolgozni hosszú távon. Nem számít, milyen programot csinálsz, eljön az az idő, amikor a szervezet megszokta, hogy ismétlődő stressz kezd végezni a gyakorlatokat minimális erőfeszítéssel, feszülten a kisebb mennyiségű izomszövet. Azt továbbra is vegyenek részt a kemény, de a fejlődés és a növekedés aránya is. Ha nem sürgős a műsorváltoztatás és a képzési módszerek, lehetséges, hogy fokozatosan leereszkedünk a fizikai paraméterek, amit korábban.