Arany kézi pumpa praila

Aranyszabálya kézi pumpa! TESTED kezek nő!

Mindenki azt akarja, nagy kezét, de nem felelnek meg az összes aranyat az igazság, hogy meg kell tennie, és mit kell, hogy a vonat nem csak a kezét látni. Az alábbiakban!

1. Soha nem láttam még egy sportoló súlyú 60-70 kg, akinek kezében lenne, mint 37 cm kerületű. És azok a srácok elég satnya. Nagy és erős karok - az ingatlan meglehetősen nehéz sportolók 80 kg-os vagy annál nagyobb. Következtetés: ha azt szeretnénk, nagy karok - swing minden főbb izmok a test (elsősorban a lábakban), hogy növeljék a teljes súlyát.

2. Az izmok a kezében könnyen túledzeni. Ezért, ha csinálsz a saját programok nagy száma (8-10 készletek és több) prések fekvő, rúd a lejtőn, húzódzkodás, a karjai ugyanakkor jelentős terhet. Vonat őket, így legfeljebb egyszer vagy kétszer egy héten. És ne vigyük túlzásba a súlyokat a héj és a számos megközelítést (elég 4-6 megközelítések bicepsz és tricepsz annyi). Ínszalagok a kezében viszonylag gyenge és sérült szalagok gyógyítani hosszú ideig (legfeljebb hat hónap).

3. Nagy Hands olyan valaki, aki komoly eredményeket alapvető erő gyakorlatok: fekvenyomás, felhúzás (igen, ne lepődj meg, mert szükséges, hogy tartsa a rudat a kezével), a hajtórúd vagy súlyzók a lejtőn, húzza fel a bárban, push-up a rúd . Grow hatályos alapvető gyakorlatokat.

4. Nagy Hands az, aki erős izmok az alkar. Ne hagyja figyelmen kívül a képzés ezen kicsi, de ugyanilyen fontos az izmok. Legalább egyszer egy héten, hogy nem egy pár megközelítések göndör a csuklóját, viszont a hengert. Alkar izmok nagyon fontos, különösen, ha a képzési bicepsz. Elvégre ők fokozók bicepsz, segítsen neki fejleszteni maximális erőkifejtés. Többek között, köztünk a fiúk, már többször hallottam a nők, hogy tényleg tetszik, és kifejlesztett egy erős alkar izmok férfiak, nem a hatalmas bicepsz, mint azt sokan hiszik.

5. Fokozza és erősíti a kéz gyakorlatok segítségével egy boksz zsákot. Ütések és kombinációk ütések a nehéz zsákot csinál a kéz fürge, erős, magabiztos, és nagyon veszélyes, hogy az ellenséget, bármi is történjen. Akkor kezet, hogy jobban bízik? Nézd meg a boxer. Végtére is, még törékeny fiú részt vesz boksz, sokkal magabiztosabb az agyvérzés, a gyakorló több mint egy éve. Munka edző egy boksz zsákot ad ilyen biztosítékot. Ügyeljen arra, hogy különleges snarjadnye kesztyűt és kötszerek, ha dolgozik egy boksz zsákot. Ez védi a csukló ízületek és szalagok, valamint az ujjak származó rándulások és sérülések.

6. A képzés a kar izmait kell figyelembe venni a fiziológia az izmok. Tricepsz, bicepsz, ellentétben áll a nagyszámú fehér izomrostok. Ezért áll a vonat viszonylag nagy edzés súlyokat, hogy dolgozzon ki erejét.

7. A képzés a kar izmait fontos szerepet játszik a képzelet. Hajlító karok súlyzókkal vagy súlyzó, elképzelhető, hogy a bicepsz duzzadnak hihetetlen méreteket. Ez tényleg egy komoly edzés titok, amely lehetővé teszi, hogy lépjen túl az átlagos eredményeket.

8. A legjobb gyakorlatok bicepsz Szerintem súlyemelő fürtök álló fürtök súlyzók supination, fürtök egy súlyzót a padon L. Scott, szigorítása fogást a bárban kezét a kalapács.

9. A legjobb gyakorlatok tricepsz franciák fekvenyomás, mártások, súlyzó pad sajtó, mert a fej egyik kezével, keskeny markolat fekvenyomás, kinyúló karok, a könyök a lejtőn, fekvőtámasz, ha az ember a másik kezét.

10. Amikor a képzés a kezét ne hagyja, hogy kellemetlen érzés a csukló ízületek. Válassza ki ezeket a keselyűk, vagy helyzet, amelyben nem sérült meg csuklócsontján.

11. Képzési kar izmait kell erősen technikai. Ne a gyakorlatokat pontosan és egyértelműen, ha nem használja kifejezetten az elv a „csaló”. Csalás -, hogy amikor te ki magát, hogy dobja a test nehéz súlyzó. Ez nagyon fontos!