Alternatív gyakorlatok a programban az edzőteremben
Abban az esetben, ha dolgozik egy képzési programot az edzőteremben. lehetséges, hogy szükség lehet alternatív gyakorlatokat lehet helyettesítve képviseli a programban.
Vannak esetek, amikor felmerül az igény a képzést helyettesíteni egy vagy több alternatív gyakorlat, hanem a hatékonyság maximalizálása érdekében. Ennek oka lehet, hogy több:
Az első helyen, illetve, hogy a testmozgás nem hajtható végre egy sérülés miatt, másrészt a szükséges berendezések egyszerűen nem lehet a harmadik, néha szükség van betölteni egy izom vagy izomcsoport a megváltozott hangsúlyt, vagy egy másik irányból, a negyedik, módosítani kívánt alkalmazzák az egyes gyakorlati képzésre a céllal, hogy valami újat a képzési folyamat maga, és végül az ötödik, ha szeretné, hogy a legnagyobb mértékben, hogy fejlesszék athleticism.
Az alábbiakban a potenciálisan lehetséges helyettesítő hagyományos gyakorlat a testépítők alternatívákat. Ezen kívül, itt vannak feltüntetve a legfontosabb árnyalatok.
A táblázatban vannak elrendezve gyakorlatok minden izomcsoportot a nagyobb kényelem és könnyebb megtalálni kívánt edzést vagy alternatívák.
Padon egy hason fekvő helyzetben széles markolat súlyzó.
1. súlyzó fekvenyomás fekve.
2.Otzhimaniya széles fogást a rúd, ha előrehajol hajótestet.
3. Push-up a padon vagy a földön széles nyilatkozatot a kezét.
Legelőnyesebbek súlyzó prések vagy mártogatós, mivel ezek biztosítják a maximális terhelés. Amikor mártogatós egyre aktivált alsó részén a mellkas izomcsoportok.
Fekvenyomás egy súlyzó fekvő helyzetbe, head up.
1. tenyésztése súlyzók abban a helyzetben feküdt fel a fejét.
2. súlyzó fekvenyomás fekve fejét.
Fekvenyomás az egyik alapvető mozgások, és lehetővé teszi a maximális izom terhelés alkalmazásával nagyobb súlyt
Bench rúd a hajlamos fejjel lefelé halad.
Push-up széles markolat és a vázszerkezetet előre a rúd.
Ugyanígy a sajtó egy fekvő helyzetben.
Fekvenyomás súlyzókkal hanyatt fekvő helyzetben.
1. Bench rudak széles markolat a hanyatt fekvő helyzetben.
2. fellendítése hígításban súlyzó.
A használata a bár lehetővé teszi, hogy növelje a súlyát, de egyúttal csökkenti az üzemeltetési amplitúdója a mellkas izomcsoportok.
Fellendítése súlyzók több izolált gyakorlatok a mellkasát.
Fekvenyomás súlyzókkal hanyatt, head up.
1. fekvenyomás bár hanyatt, head up.
2. tenyésztése súlyzók hanyatt, head up.
A használata a bár lehetővé teszi, hogy növelje a súlyát, de ez a testmozgás csökkenti az amplitúdó a munkacsoport a mellkas izmait.
Tenyésztési súlyzók hangsúlyozza a fejlesztés a felső csoport mellizom.
Tenyésztési súlyzók fekve.
1. növelése a felső részén az amplitúdó hígításban súlyzó.
2. csökkentése a szimulátor, mint a „pillangó”.
3. Az információk felhasználása a blokkokat.
Összpontosítva súly, ajánlott először figyelni, hogy a szabad kagyló.
Stud súlyzók hanyatt, fejjel felfelé és lefelé.
1. növelése a felső részén az amplitúdó hígításban súlyzó.
2. Reduction ugyanolyan szögben a blokkokat.
Összpontosítva súly, ajánlott először figyelni, hogy a szabad kagyló.
Reduction kezét, amikor a felső blokkok.
Tenyésztési súlyzók a hajlamos fejjel lefelé halad.
Összpontosítva súly, ajánlott először figyelni, hogy a szabad kagyló.
Dips segítségével párhuzamos sugarak.
Fekvenyomás súlyzókkal és súlyzó fejjel lefelé és vízszintesen.
Javasoljuk, hogy rendszeresen válthat mártások és zhimami súlyzókkal és egy súlyemelő.
1.Podomy Állandó bicepsz segítségével EZ-nyak.
2. Ugyanez a gyakorlat, hanem ülő helyzetben egy rövid amplitúdójú.
3. Az ugyanazon feladat, de egy széles markolat.
Egy nyakkal enyhíti a kéz és az alkar túlfeszültség, ami jellemző egy egyenes rúd.
Ülő kiviteli alak működik tetejére amplitúdója használata nélkül karaj.
Használjon széles markolat aktiválja a belső sugár a brachialis bicepsz izom.
Ups állás bicepsz segítségével EZ-nyak.
Ups Állandó bicepsz segítségével súlyzó és egyenes, reflux, kalapáccsal vagy madárfogással fogást.
Variációk tartsa súlyzók különböző módon befolyásolja a fejlődését a váll hajlító.
Egyesek szerint, de a súlyzó lehet fejleszteni a bicepsz.
Ups ülő helyzetben vagy állva bicepsz segítségével súlyzó.
Gyakorlatok fejleszteni a biceps segítségével blokk rúd ülő vagy álló helyzetben.
A használata a bár lehetővé teszi, hogy több súlyt.
1. Végezze el a pulóver a blokk álló helyzetben a nézőknek.
2. Végrehajtása csavarják egységnyi függőleges helyzetben az öledbe.
3. Végrehajtás fordulatok egységnyi az ülő helyzetben.
Az egység kezelése lehetővé teszi, hogy egy nagyobb súly terhelés, de ne veszítse el felett működésének hasi izmok.
Performing egy edzőpad up törzs.
Performing ugyanazt a gyakorlatot, de a római szék.
Mindkét gyakorlatok nagyobb hangsúlyt az ágyéki gerinc. Sokkal jobb, hogy válasszon egy gyakorlat, ami miatt minimális kényelmetlenséggel jár.
Performing up térd és a láb egy ferde padon.
1. Ups térd, miközben a súlyzó a lábai között, amikor ül szélén a padon.
2. Végrehajtása up térd és a láb speciális sávok a tenyér.
3. Művészet fordított felülések, fekvő testhelyzetben.
4. Ups térde és lába a keresztléc az satuba.
Performing függőleges kapaszkodók az egyik leginkább időigényes feladat. Hála neki le a feszültséget a gerinc osztály után a legfontosabb része az edzés.