A legtöbb magas kalóriatartalmú ételek gyors súlygyarapodás
Posztulálja megfelelő táplálkozás
A legnagyobb hiba, szeretnének jobban - a felszívódását a legkülönbözőbb élelmiszerek válogatás nélkül. Ennek eredményeként, problémák vannak a székek, bél, alvás, és még a hangulat.
Helyes táplálkozás súlygyarapodás kiegyensúlyozása a napi fehérje, zsír, szénhidrát és kalória ellenőrzés. Ha kalória nem több, mint költenek a szervezet naponta, akkor elindul harisnya zsírréteget.
Body költ energia minden akció, minden gondolat, akár alvás közben kalóriát. Nők 30 év alatti nem vesznek részt a sport, kiad egy nap legfeljebb 2000 kcal, férfiak kell egy kicsit - 2400 kcal. Rendszeres séta a 2,5-5 km felhasznált energia mennyisége a szervezetben megnő 300 egység. Ha egy nő, akiknek életkora nem haladja meg a 30 éves, rendszeresen részt vesz az aktív sport 40 perc egy nap, majd egy nap a szervezet használ 2400 kalória, míg egy férfi elveszíti akár 3000 kcal. Emberek érettebb korosztály költeni 200 egységnyi energiát kevésbé ugyanolyan paraméterekkel.
Ahhoz, hogy a szervezet kezdett aktívan telepítési súlyuk veszélytelen az egészségre, a napi kalória folyosón kell növelni, hogy 300 egység. Így egy nő 30 éves, a vezető alacsony szintű képet, meg kell fogyasztani 2300 kalória, és egy férfi - 2700 kcal.
- 1. A 30 perccel az étkezés előtt egy pohár frissen facsart narancslé, javítja az emésztést. Meg lehet cserélni hideg ivóvízzel. Az étkezés alatt, ital nem kívánatos - árt az emésztés során.
- 2. Kívánatos, hogy táplálja az áramkörök egyike - 5-ször egy nap, de kis adagokban vagy 3 teljes étkezés és 2 snack. Ez az erő állítja egész gyomor-bél rendszert, hogy a megfelelő módon, hogy minimalizálja a kockázatot az ilyen kellemetlen betegségek, mint például gastritis, vagy fekély.
- 3. Szükséges, hogy a szervezet a tápanyagokat és nyomelemeket tartalmaz. A diéta kell érvényesülnie a szénhidrátok, egy kicsit kevésbé lesz szükség fehérje és nagyon kevés zsírt el kell fogyasztani naponta.
- 4. Beállítható a kalória tartalma kedvenc ételeket már. A szokásos rizs hozzáadjuk a vajat, vagy lereszeljük sajt, saláta zöldség tejföl, és reggel zabkását hozzá gyümölcs, méz vagy dió. Így a nap csendben „fejezte be” a hiányzó kalóriát.
Összeállítása példát diéta, amely segít, hogy megszerezzék a szükséges súly, enyhíti a fejfájást kapcsolódó kérdést, hogy mi, hogy felkészüljenek a holnap. Ahhoz, hogy hozzon létre egy menü kiírja a legtöbb energiát sűrű ételek.
Fish nem csak segítik a tömegek, hanem gazdagítják a test hasznos anyagok.
- 1. foszfor. Ez az elem szükséges az egészséges csontok és a fogak, mert a szövet 70 tömeg% foszfort.
- 2. Yoda. Ez az elem részt vesz számos szervrendszereink, elengedhetetlen sejtek az immunrendszer, idegrendszer. Jód beállítja a koleszterinszintet.
- 3. Kalcium. Felelős nemcsak a csontok egészségéhez, hanem részt vesz a folyamatokban, az idegrendszer, az is dolgozik számos hormon, ez egy épület „tégla” a sejt számára.
- 4. Selena. Hiánya elem vezet a rák kifejlődését, a reproduktív, immun- és idegrendszer.
Halak - ezek nem üres kalóriák, a tápanyagok és vitaminok képes lesz, hogy gazdagítsa a szervezet. A gyors súlygyarapodás kell kiválasztani a leginkább tápláló fajták - lazac, angolna, tonhal, a makréla.
Derék Kombidress 890 rubelt. Hit a szezon! Ideális alak mínusz 3 méret 1 percig - felemeli a melleket, összehúzza a has, a comb és a fenék!
Lazac gazdag fehérje, rendszeres fogyasztása a halak nem csak hízik, hanem, hogy az izomépítés, ha szükséges. Ez kapcsolódik a zsírsavakat, hogy gyorsítsa a metabolizmusát fehérje a szervezetben.
Emberek, akik fordítson időt, erősítő edzés, képes lesz gyorsan növelni a testsúly miatt izom. Azok, akik nem vesznek részt a sport, vagy inkább cardio, majd adjunk hozzá kiló miatt testzsír. Calorie 100 g lazac 170 egység, fehérje 21 g, zsír 9 g, 1 g szénhidrát.
Energia érték a kész halat változik - ez attól függ, az előállítás módjától. Mivel a kalória tartalma 100 g sült lazac volt 250-260 egység, és egy pár csak 190 egység. Optimális adag hal étkezésenként 200-250 g
Angolna használják a népi gyógyászatban, ez csökkenti a szívbetegségek kockázatát, erősíti a vérereket. Kozmetikusok azt tanácsolják, hogy ez a hal számára, hogy meghosszabbítja a bőr fiatalságát, valamint azokat, akik szenvednek törékeny körmök. Magas kalóriatartalmú ételek nem mindig kedvez a szépség, a bőr, de ha úgy dönt, a megfelelő termékeket, a hatás ezzel ellentétes lesz. 100 g angolna tartalmaz közel 300 kalóriát, 25 g zsír, 18 g fehérje, 0,2 g szénhidrát Ha a halat, hogy a füst, az energia értéke 100 g növekedést 325 kcal.
A tudósok kimutatták, hogy az emberek, akik rendszeresen fogyasztanak makréla, kisebb valószínűséggel szenvednek depresszióban. Ez a hal jótékony hatással van a látás, memória, csökkenti a fejfájást. Javasoljuk, hogy enni kívánó vissza, mert a 100 g friss makréla tartalmaz 195 kalória, 18,5 g fehérje, 13 g zsír, 0,4 g szénhidrátot Ha a halivadékok, hogy több lesz a magas kalóriatartalmú, 100 g - 280 -310 kcal.
Kenyér a fej körül
Ha van egy kis cukor kenyeret, akkor nagy számának növelése kalóriát fogyasztott naponta, anélkül, hogy észrevenné. Teljesítmény céljára súlygyarapodás tartoznak a pékáruk.
Korábban, a fehér kenyér tartották az étel a gazdagok és az elit, az alacsony szintű tartalom fekete fajták. Hogy a fehér kenyér rekordot a kalóriák számát, és ajánlott, akik a sovány. Ez nem csak egy főétel, de enni a snack formájában egy szendvicset, például a lazac és a vajat.
Kenyér képes megbirkózni a különböző betegségek: Rye helyreállítja a növény a gyomor-bél traktus, normalizálja savasság, fehér gazdag vitamin B, és a leghasznosabb fajta - Egész.
A fehér kenyér van 100 g 250 kcal, 47 g szénhidrát és 8 g fehérjét 2,1 g zsír. Szabványos darab súlya körülbelül 25 g, és amikor azt elfogyasztják a szervezetben belép 62,5 kcal. Növeljék az energia értéke a termék lehetséges hőkezeléssel, például pörkölés fehér kenyér vajjal növeli a kalória tartalma 420 egység per 100 g Főzés pirítós tovább lehet hozzá tojást vagy leves. Ha szükséges, meghintjük pirított kenyér és a fűszerek jó snack.
A nagy tévhit, hogy a diétát kell enni fekete kenyeret fajták, mert a kalória tartalma nem sokkal alacsonyabb, mint a fehér, és 210 kcal, 100 g, szénhidrát 38 g, 7,1 g fehérje és 1,5 g zsír.
Az egyik faj tekinthető alacsony kalóriatartalmú rozs kenyér, 100 gramm szükséges 180 kcal, 40,5 g szénhidrátot, 26 g fehérje és 1,5 g zsír. De még ez a kenyér nem kívánatos azoknak, akik küzdenek a túlsúly. Rye fajták ellenjavallt Gasztroenterológus betegségben szenvedő emberek a gyomor-bél traktus - fekélyek, gyomorhurut, felfúvódás.
Még a legtöbb egészséges teljes kiőrlésű kenyér nem egy alacsony kalóriatartalmú, mert 100 g esik 220 kalóriát, 38,5 g szénhidrátot, 9,3 g fehérje, 3,5 g zsír. Ez a faj gazdag vitaminokban és nyomelemekben szükséges a szervezet megfelelő működéséhez. Kapott kalóriát teljes kiőrlésű kenyér lesz leginkább indokolt annak minőségét. Az orvosok egyetértenek abban, hogy ez a fajta megtisztítsák a testet a toxinok, véd a szabad gyökök és a negatív környezeti hatásokat.
Édességek - magas kalóriatartalmú ételek, a válogatás nélküli használata károsíthatja a test, felboríthatja a korábban megállapított eljárások elrontani a bőr, a haj, a köröm, mert nagyon is valós cukor függőség, és tönkreteszi a szám.
Kívánt nyereség extra súly kényeztesse magát csokoládé, fagylalt, sütemények és egyéb kár, amelynek a szerkezete nagy mennyiségű glükózt, de jobb, ha nem is a segítségével hasznos édességek.
Édes gyümölcs simán felemeli a súlyt felfelé. Banana szigorúan tilos a diéta, rendkívül ellenálló a cellulitisz. Ez biztosítja a szervezet C-vitamin, a kalcium és a kálium. Ők lehet enni friss, hozzáadjuk a reggeli gabonapehely, hogy a tápláló turmixokat. 100 g a gyümölcs 96 kcal szénhidrát 21 g, 1 g fehérjét, és csak 0,5 g zsír egy banánt közepes méretű kalorikus sűrűsége körülbelül 70-80 egység. De ha a gyümölcs zavyalit, majd 100 g teljes beszámolóját 250 kcal.
Tovább édes gyümölcs tilos a diéta - szőlő. Ez valóban kalóriatartalmú élelmiszerek, mint 100 g gyümölcs tartalmaz 72 kcal, de a domináns szénhidrátok, mennyiségük 15 g, és a teljes protein és a zsír 0,6 g
Szárított óra verte az összes rekordot kalória 100 g termék át közel 300 kcal, 70 g szénhidrát, 3 g fehérje és a zsír 0,5. Ez az étel hasznos a szervezet számára, amely igen nagy mennyiségű élelmi rost, hogy gyengéden tisztítja a testet és beállítjuk a széket. Számos vitamint tartalmaz a dátumokat, így nem csak finom, és alkalmas a testtömeg-gyarapodás, hanem hasznos. Szárított gazdag B1-vitamin, B2, B6, D-vitamin és K.
Meg kell említeni a tejcsokoládé: lehet mértékkel fogyasztják, amíg nincs gépelt a nagy részét a szükséges kiló. Ezután a összegét csökkenteni kell, és meg kell szüntetni, amennyire csak lehetséges. Ez a termék közvetlenül vezet az elhízás, a cukorbetegség, a szív-és érrendszeri betegségek. Ez részben annak köszönhető, hogy a rendszeres fogyasztása tejcsokoládé függőséget okoz, és nehéz lesz belemerül a káros élvezeti cikkek. Az energia értéke a termék 100 g 530 kcal, 51 g szénhidrát, 32,5 g zsír és 7,5 g szálak.
Tészta - ez nem a megfelelő ételt, de ez vezet a gyors létrehozását testzsír. Használd őket köretként, akkor kombinálni zsíros halak - lazac, angolna, makréla vagy hússal - sertés, marha.
Hajdina tészta búzalisztből, ezek különböznek a sötét színű. A termék áll PP vitamin csoport, B, és számos ásványi anyagok - vas, kalcium, foszfor, magnézium. Ezzel hajdina tészta pozitív hatással van a vér, akkor növeli a hemoglobin, csökkenti a betegségek kockázatát a kardiovaszkuláris rendszer, a szívinfarktus, stroke, jótékony hatással van az idegrendszerre. 100 g terméket szükséges 310 kcal, 61,5 g szénhidrátot, 11 g fehérje, és 1 g zsír. Növelje kalória sütéshez segítségével vajat.
Kukorica tészta kitűnnek világos sárga árnyalat, ezek hasonlóak a szokásos tészta készült búzalisztből. A szájban, ők, mint nekik. Rendszeres fogyasztása nem csak növeli a súlyt, de azt is, hogy a vitalitást, javítja a működését, a gyomor-bélrendszer, csökkentik a méreganyagok. Kalorikus kukorica tészta 100 g 349 kcal, 77 g szénhidrát, fehérje, 3 g, és 1 g teljes zsír
Búza tészta, amelynek íze mindegyike csökkentett égéshőjű képest társaik. 100 g 220 kcal van domináló szénhidráttartalmát tál 77 g, protein 12 g, zsír 2,1 g
Ahhoz, hogy tovább növeljék az energia értékét a tészta köret, akkor a szószokat. Például, egy szabványos darab sajt mártással tartalmaz 85 Kcal, és a vaj - 105 kcal.
A megfelelő táplálkozás és az egészséges élelmiszerek magas energiatartalmú segít összegyűjteni a hiányzó súlyt a lehető legrövidebb idő alatt veszélytelen az egészségre.