7 Fontos tippek
7. Fontos tanácsok. Hogyan válasszuk ki a legjobb képzési rend
Tegyük fel, hogy van egy bizonyos cél (fogyni, alakját fel és javítja nyújtás, hogy a szervezet több mentesség, a helyes testtartás, stb.) Hogyan rendezni a különböző klubok és képzési programok, hogyan kell kiválasztani a „saját”, a melyek közül az egyik lesz „jobb” hatása? Számos tényezőt kell figyelembe venni.
1. Az egészség.
Ez az első és legfontosabb dolog.
Meg kell értenie, hogy az egészség - ez egy nagy érték. És vegye figyelembe a tervezés során a képzési terhelés szükséges. Akkor csináld magad által mesélni néhány fontos szempontja az oktató, de ha komoly problémák vannak és a krónikus betegségek, ne legyen lusta, hogy forduljon orvoshoz. Mit kell figyelni? A magas / alacsony nyomás, a krónikus betegségek, a műtétek, az érzékenység az ízületek, gyakori fejfájás, a szem betegségek, emésztőrendszeri, stb testtartás megsértése Minden ember más, és objektíven értékelni a lehetőséget a testét. Például, csökkentett nyomáson, hogy nem alkalmas a magas aránya a aerob testmozgás, és a gyakorlat „burst” karakter. Ha a betegség a szervek a látás gyakran ellenjavallat hosszú tartózkodás fordított helyzetben. Arthrosis, osteoporosis nem tanácsos ugrani, hogy tengelyirányú terhelés a gerinc, hogy végre aerobic lépés platform.
2. osztály idők és az életmód.
Egyrészt, van fogalma bioritmus (beleértve különbségtétel a hírhedt „baglyok” és a „pacsirta”). Például, ha szükséges, és akkor érdekes gyakorlat 9 órakor, és ebben az időben, vagy még nem ébredt fel, vagy már aktívan dolgozik, ahol nincs lehetőség, hogy elhagyja a munkahelyen, meg kell találnia valamit, alkalmas egy későbbi időpontban (vagy azt a lehetőséget, egyéni ütemezés). Is, a tevékenység nem zavarja a szokásos menetrend szerint, és megfelelően kell fér bele. Ha igen súlyos kárt a család, az alvás, a munka, akkor nem részesülhetnek. Mert ahelyett, hogy a magas színvonalú képzést, akkor úgy gondolja, hogy a gyermek nélkül maradt sétálni, vagy egy befejezetlen fontos üzleti projekt. Keressen egy ideig, hogy lesz kényelmes a fiziológiai és pszichológiai szempontból!
Ezen kívül érdemes figyelembe venni, hogy a reggeli edzés általában kisebb terhelés (a szervezet több időre van szüksége, hogy „swing”), de ezek kiváló díj az egész nap. Workout este - egy nagyszerű este evés és a megelőzés jobb, mint bármely altatót! De túl nagy terhelés ellentétesek „perevozbudilsya” az idegrendszert.
3. Az intenzitás az edzés.
Jó, jó minőségű képzés magában foglalja a jó intenzitással. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell ölni, hogy kimászni a szobába, és kimerült, hogy a jövőben az élet. Éppen ellenkezőleg, a megszállás után általában a háttérben az állam a fizikai fáradtság érződik a rohanás a pozitív érzelmek és az energia. Ha nem sportol szakmailag, akkor jobb, ha 2-3-4 edzések hetente (a több képzésre, annál változatosabb meg kell szüntetni). Tudod, hogy 2 képzés elsősorban teljesítmény orientáció, és egy - kardio. Vagy úszás. Vagy a jóga. Ekkor a test gyorsabb regenerálódásban, miközben a rendszer, hogy folyamatosan alkalmazkodni az új mozgások.
4. A kombináció a kardio- és terhelését.
A leghatékonyabb mind a fogyókúra és a toborzás az izomtömeg, és mintázat kombinációja egyetlen edzés (különböző százalékok) áram- és kardióedzést. Ebben az esetben különösen nagy hatást adott gyakorlatok „robbanásveszélyes”, a sebesség-erő hatását (a kedvenc Burpee, kiugrott a zömök, a „olló” a támadások, stb.) Ezek nehéz csinálni sokáig, de még a kis időközönként az ilyen mozgások, például a protokoll „Tabata” ad egy erős lendületet anyagcserét, és indítsa el a szükséges eljárásokat a számunkra.
5. A vonzerejét az oktató, és a zenei kíséret a helyzet az osztályban.
Gyakran halljuk, hogy meg kell „kijutni a komfort zónában.” Ez csak akkor igaz, tekintve terhelés a képzésben. De ha kényelmetlenül közel az oktató, ha zavaró zene a teremben, vagy az általános hangulat, az öröm, a munka és a haszon, amit kap. Keresés „saját” coach és az „ő” szoba. Ez különösen igaz a személyi edzés és a jóga, pilates, keleti gyakorlatnak, néhány tánc.
6. csoport vagy egyéni képzés?
És azok, mások pedig előnyeit és hátrányait. Tapasztalatból mondhatom, hogy az egyén egyértelműen szükség van az egészségügyi problémákat, a fő ellenjavallat. Best Value a legtöbb ember számára egy kombinált egyéni és csoportos. Ha egy introvertált és bosszantó tömeg órákon - ez jobb, hogy kiválassza azokat az egyéni. Ha az öröm közösségben hasonló gondolkodású és kényelmesebb, hogy vegyenek részt „a összejövetelt” csoport természetesen feltöltődhet! Az egyén nem „elrejteni” a másik mögött, az oktató figyelmét teljesen az Ön számára. Ezért minél nagyobb a technika és a pohalyavit nem. De például a lépés nyilvánvalóan „fun” a csoportban. Ezen kívül van egy ilyen pillanat - a csoport úgy látja, hogy a gyakorlat nem csak a te kemény, mások túl fáradt vagy nem minden kiderül az első alkalommal (és ez rendben van!). Nem mindenki valójában, mint a „puff és verejték” egyedül! Vannak azonban a csoport erősebb és tartósabb, így látni javítani!
Kiváló alternatív módon - egy mini-csoport. Normális esetben ez akár 4-5 fő, egy stabil, az emberek (gyakran barátok egymással). Az edző is annyi kell figyelni, hogy mindenki számára, és figyelembe kell venni a kívánságait bármely egyedi jellemzőit minden ember ebben a csoportban.
Power, természetesen megérdemel egy külön cikket (és jobb könyveket, és nem ugyanaz!). De ami a legfontosabb - nem lesz jó eredményt energia nélkül optimalizálás (attól függően, hogy a kiválasztott cél). Ha szüksége van egy relief - csökkenti a szénhidrátok, amire szükség van az izom - többet enni fehérjét, azt szeretnénk, hogy lefogy - állítsuk be a kalória és a diéta. Vezessen étkezési naplót. Hallgassa meg a szervezetben és nem lök szörnyű. Éhségsztrájkot, mint a túlzott evés rossz. Normalizálni a diéta - és meg fogsz lepődni, hogy mennyi lesz könnyebb és kényelmesebb élni! Anélkül, fanatizmus, természetesen. Minden tudnia kell, mikor kell abbahagyni!