T-alakú ábra
Ez a szám az egyik legproblematikusabb a nők számára, mivel úgy vélik, nem nőies, és kijavítani a formákat kell majd komolyan megpróbálja!
Lányok az ilyen típusú adatok általában nagyon sportos, kicsi mell, van egy elég széles váll, nem túl hangsúlyos derék, keskeny csípő, és átlagosan az anyagcserét.
A túlsúlyt letétbe elsősorban a felső része a test - ez a kar, derék, a váll és a has. Azt lehet mondani, hogy előny, vékony lábak, és hiányzik a kifejezett narancsbőr, de minden esetben egyedileg kezelik. Annak érdekében, hogy távolítsa el a test egyensúlytalanságok képzést kell összpontosítani az alsó része a test, ha van túlsúlyos, akkor kardio is leírták.
Hasznos gyakorlatokat az ilyen típusú figura
1. Guggolás a termelés a lábak vállmagasságban
Belépő szintű lehet guggolás súllyal, és végül a bodibarom és bár.
2. kitöréseket súlyzókkal
Kitöréseket lehet egy helyen, vagy kitöréseket előre és hátra. Az első lehetőség nagy kezdők.
súlyzó súly alapján határozzák meg az érzéseidet.
?3-4 beállítja mindegyik lábon, minden sor 15 ismétlést.
3. láb fürtök fekve vagy ülve szimulátorban
Ez a szimulátor szinte az összes fitness klubok. Opció ülve vagy fekve - kell választanod, vagy meg lehet változtatni azokat néhány hetente.
4. guggolás egy széles nyomtáv
Ellentétben a hagyományos felülés láb feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége. Csakúgy, mint a normál guggolás, akkor végre kell hajtani a testmozgás nélkül súlyt, és végül a bodibarom és bár.
5. Az ólom lábát a blokk vagy egy szimulátor
6. Hivatkozás blokkolja vissza az alsó
A nagyszerű gyakorlat a hát izmait, amely szintén szükséges a rendszeres terhelést.
7. mm súlyzó előtt
Ez a tevékenység biztosítja a terhelés az első része a delta. súlyzó súlya határozza meg külön-külön.
8. Nyomja súlyzók a ferde padon
Használjon egy padon, egy lejtőn 30 ° C.
Meg kell elég nehéz, mint a séta vagy a futás emelkedőn.
?Érvényes cardio munka után a felső testrész vagy külön napon 40 percig (1-2-3 alkalommal hetente).
Share az oldalon