Képzés US Marines (pecsét), bartendaz
Ön keres egy programot Marines képzés javítása érdekében fizikai képességek? Ön a helyes úton.
Marines - az elit egység, amely képes ellenállni a fizikai, mentális és érzelmi stressz, ami a legtöbb ember el sem tudja képzelni. A felkészülés a tengerészgyalogosok megy keresztül egy nagyon intenzív tanfolyam fitness.
Ez a 9 - hetes program Marines képzés - kihívás a test és a lélek. A program tartalmaz egy csomó futás, úszás és kalistenikoy (testtömeg gyakorlatok).
A legtöbb program nem igényel kagylók és sporteszközök. Minden amire szüksége van - egy pár tornacipőt, egy hely úszás és a vízszintes sáv. És még egy dolog - sok vágy és eltökéltség.
Mielőtt a program maga, néhány fotó, amely kemény, elviselhetetlen körülmények előállítására tengerészgyalogosok. Remélhetőleg ez lesz hozzá, hogy a motivációt és ihletet megkezdése előtt egy gyakorlat.
Marines képzési program (PH)
Ez a 9 - hét képzési program Marines fejlesztették a készítmény a Ranger / Team vezérlők. Ez garantálja, hogy a fitness egy új szintre.
Ne feledje, hogy a program nagyon nehéz, ezért meg kell próbálni, ahogy kellene. Ha bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba az edzést.
Ügyeljen arra, hogy a cefre is, és nem nyúlik edzés előtt és a végén az edzés.
Igyál sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Távolság: 3.2 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (15-szor) - guggolás (20-szor) - pull (3-szor)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Távolság: 3.2 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (20-szor) - guggolás (20-szor) - pull (3-szor)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Hét a pihenni, gyógyulni.
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (25-szor) - guggolás (25-szor) - pull (4-szer)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Távolság: 4.8 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatokat. Fekvőtámasz (25-szor) - guggolás (25-szor) - pull (4-szer)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Vasárnap: 3.2 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (25-szor) - guggolás (25-szor) - pull (4-szer)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Vasárnap: 3.2 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (25-szor) - guggolás (25-szor) - pull (4-szer)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Vasárnap: 4.8 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (30-szor) - guggolás (30-szor) - pull (5-ször)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Vasárnap: 4.8 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (30-szor) - guggolás (30-szor) - pull (6-szor)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.
Vasárnap: 4.8 km
2) Teljesítmény képzés
Utasítás: Végezze el a következő gyakorlatokat egymás pihenés nélkül, egy készlet.
Napok: hétfő, szerda, péntek
Pihenj sorozatok között: 2 perc
Készletek száma: 4
Gyakorlatok: Pushups (30-szor) - guggolás (30-szor) - pull (6-szor)
Úszni folyamatosan egy meghatározott ideig pihenés nélkül.