Jóga kezdőknek
Bejegyzése myJulia.ru kapsz sok előnye van.
- találsz új barátokat, és képes legyen megbeszélni velük a legizgalmasabb téma akkor;
- teheti fotóalbum, blog, vagy akár - érdekcsoport;
- Küldhet a cikkeket talált hálás olvasók, hozza létre a portfolió
- részt vesznek a különböző rendszeres versenyek értékes nyereményekkel.
Kategóriák cikkek:
Az utolsó (első) rész, beszélgettünk az általános, hanem egy nagyon fontos pont a tanulmány a Hatha jóga, mely nélkül a foglalkoztatás jobb, ha nem indul el. Ma fogok bemutatni, hogy az ászanák, amit kínál a bemelegítő otthonában a jövő komplex Hatha jóga.
Hogyan sikerül a jóga?
Bármilyen jóga mester választ erre a kérdésre röviden:
• Ne a nagy áttörés az osztályok között, ne felejtsük el jógázni.
• elvégzi ezeket a pozíciókat, még egy év után tanulmányozzák, közeledett, mintha csinálja először. Megfelelő figyelmet, és nem zavarja az idegen beszélgetések és gondolatokat.
• A gyakorlat során, meg kell gondolni csak róla. Ezért abban az időben a foglalkoztatás szükséges elfelejteni a mindennapi problémákat, és hogy minden az érzelmek ellenőrzés alatt.
• Ne vigyük túlzásba. Végtére is, a szervezet lehetőségei nem korlátlanok. vészjelzőt az Ön számára, hogy egy elemi ... PAIN.
Hogyan jelent kiegészítik egymást?
Ahogy azt már az első részben, jelent a jóga nem kerülnek végrehajtásra egymástól elkülönítve. Teljes jóga tartalmaznia kell egy bemelegítő pózok álló helyzetben, testtartás ülő testhelyzet fekvő helyzetben, a fordított testtartás, a testtartás és koordináció a lejtőkön. Ma és kövesse az órák, csak tanulni az ászanák (futás, megszokni). Ami a jövőt illeti, azt fogja mondani, hogy miután az összes órák választják a gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az Ön számára, és hozzon létre saját privát sor gyakorlatok, amely elvégzi az öröm és a jó az egészségükre.
Mindig emlékezni a következő:
• Minden jóga kezdeni bemelegítés.
• visszatartott minden testtartás néhány másodpercig közötti pihenőidő jelent, mint egy pár másodpercig.
• mozgások legyen lassú és sima, anélkül, ugrások és rándulások.
• Ne kapcsolja be (különösen az első osztály) Túl sok ászanákat egy álló helyzetben, növelik az erő, de válhat az oka a fáradtság.
• Ha hátrahajtotta mindig ászanák sovány előre. Performing ászana az egyik irányba, mindig a saját feje után a másikba.
• Amely törzs izmainak egy gyakorlat, legyen ez izomcsoport pihenni a másik.
• Ne tegye az első alkalommal, vagy végre komplex lejtők óvatosan vissza ( „Cobra”, „Locust”), és inverzió ( „eke”), amíg a gerinc lesz rugalmasabb, nem szokott nyújtás.
• Ha fáradtnak érzi magát a közepén egy osztály, tegye testtartás relaxáció ( „Child póz”, „relaxációs” pozíció).
• A végén minden sor gyakorlatok követik a póz „pihenés”. Ne hanyagolja el azt, és ad neki egy második, jobb, mint néhány perc alatt. Nagyon értékes és fontos.
Ruházat és felszerelés
A legérdekesebb az, hogy a jóga nem kell speciális felszerelés, és sok a testhelyzetek, amit tehetünk még egy rekesz az autó. Válassza ki a ruhákat a jóga a legkényelmesebb. Személy szerint engem illet, érti az idő, milyen ruhákat kényelmes jóga, nem zavarja, ne tartsa vissza a lélegzetét, feszített jól neked. Személy szerint, én választottam a témát (azt helyettesítő - póló) és elasztikus nadrág (téli - leggings). Ne viseljen zoknit. Mezítláb stabil minden felületen. Készítsünk jól csúszik szőnyeg álló pózok és egy takarót ülő és fekvő testhelyzetben. Amikor tanulni és emlékezni a gyakorlatokat, akkor képes lesz arra, hogy az osztályban tartalmaznak egy csendes relaxációs zene ( „pihenni” irányú vagy a természet hangjai). Vagyok az osztályban néha olyan aromás olajokat (Aromalamps) és illatos gyertyák (eladott ezoterikus osztályok). Ezek szagokat tesz engem a helyes utat. Mégis, ez a tanítás a Kelet, ezért használom az attribútumokat a „történelmi terület”.
Összekulcsolt kézzel előtte, ahogy a képen látható. Koncentrátum teljes foglalkoztatottság, hogy hagyjon fel a sürgős problémákat. Akkor is csukja be a szemét egy időben. Beszéljen lassan kifejezés „Om Shanti Shanti Shanti ...”. A „ohm” időzzön hang (különösen az „m”).
By the way, ha kíváncsi, „om” - lefordítva „egyetemes igazság” és a „Shanti” - „béke”. Ez egyszerű, világos és érthető. Tehát éljen elkövetett. Kezd edzést.
jelent előnyt: stimulálja és erősíti az izmokat a lábát; edzi a hip; enyhíti a fájdalmat; Stimulálja a belső (női) szervek.
Tipp: A mozgás legyen sima, amelyben a lábát - ez lepkeszárnyú mozog fel és le.
Óvatosan (!): Használja óvatosan, ha problémái vannak a csípő. Ne próbálja segíteni magát a kezét, és térdre a földre velük. Csak addig, amíg a csípő nyilvánosságra.
1. Kiindulási helyzet - ülés, lábak nyújtva előre. (A jóga, ez a helyzet az úgynevezett „személyzeti” vagy „Rod”).
2. Bend a térdét, így a talpakon is csatlakozik a közepén a csomagtartóba.
3. Szorítsa össze a tenyerét, összekulcsolva a lábujjait, és húzza a sarok neki (a külső a láb és a kis ujjai kell a földre).
4. Lélegezz, húzza fel a gerinc, és nyújtsd a hátad.
5. Kilégzés terjedő különböző irányokba, és csökken a térd a földre, stretching az izmok egyidejűleg a belsejében a comb. Próbálja meg a külső a lábak és a térd a földön.
6. Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször, emlékezve lélegezzen ki - tenyész- törzsek, és a levegőt - a csökkentés és relaxáció azok hátsó lábait.
jelent előnyt: rugalmasságot alakítanak a gerinc; erősíti a hát, a kezek és karok; edzi a fenék; Javítja a vérkeringést és az emésztést; stabilizálja az idegrendszert.
Tipp: közben ászana, kezek, térdek, lábak kell maradnia mozdulatlanul, egyetlen mozgó vissza, ívelő körív, mint egy macska, fel és le.
Óvatosan (!): Legyen óvatos, amikor teljesítő „macska”, ha problémája van a gerinc, valamint a térd és csukló.
1. Stand „négykézláb”.
2. Helyezze a kezét tenyérrel lefelé, párhuzamosan a váll, váll szélesség mellett. Egyenes karokkal, ujjakkal mutat előre.
3. Tedd a térd párhuzamos a fenék, lába a padlón.
4. Lélegezz, hajlítsa az ív hátsó, összegyűjti a gyomorban, vegye fel az álla a mellkasában.
5. Vegyünk egy mély lélegzetet, pihenjen a hasi izmok, Vaughn vissza, emelje fel a fejét, és felnéz (egyenes, vállai továbbra is a kezében). Érezd a farizmok dolgoznak.
6. Ismételjük ezt a gyakorlatot többször, lassan, egyenletesen, nem elhanyagolva a helyes légzés benne.
jelent előnyt: edzi a comb, fenék; erősíti a láb és a hát alsó részén; Serkenti a hasi szervek; Ez húzódik az izmok az első a törzs.
Óvatosan (!): Légy óvatos és megfontolt, ha problémái vannak a térd, a gerinc, vagy ha van egy tendencia, hogy a betegségek a hasüregbe.
A bemelegítő, van egy másik testtartás, amely az úgynevezett „V megszólítás” - „Surya Namaskar”. De ez meglehetősen bonyolult és terjedelmes magyarázatot, ezért hagyják el a vizsgálatot, hogy a következő leckét. Azt hiszem, kedves dzhulianki elég „obmozgovaniya” és a gyakorlat, és ezek a kezdeti testtartás Hatha jóga. És Őfelsége V., köszöntünk a következő része a „Jóga kezdőknek”. Az ülés előtt.
Köszönöm a cikket, érdekes volt! Tettem egy plusz jel, és a kedvencek !!
Magam szeretem nagyon fa póz. ő lett csak a harmadik nap kapok))))
Én is nem azonnal megfordult. Még a harmadik még mindig nem volt képes állni. Ez a pozíció az egyensúlyt a vesztibuláris apparátus. Arról beszélek, hogy később, a következő kiadásban.
És mi a helyzet a fényképet nem tudtam jól, hogy azt javasolta, majd egy leírást, hogyan kell csinálni a póz fel az alábbi képen? És akkor azt gondoltam egyértelmű volt, hogy a pillangó - középen a szöveget a pillangó, és tegye. Megszokta - nyomtatásban - először a szövegben fotók és knim alábbi szöveget. Bocsánat
Köszönjük! Lesz time'll csinálni! Legalább megpróbálom. Néhány ismerős gyakorlatok, csak nem gondolja, hogy a jóga.
Adok némi fényt gyakorlat, mind a kezdők számára. mindent! Bemelegítő gyakorlatokat léteznek a hagyományos edzőtermek és fitness programok. De nekem úgy tűnik, hogy ők is kölcsönzött a jóga, mert nyilvánvalóan idősebb. De akkor felel meg a gyakorlatokat, hogy nem tudom, hogy ez nagyon furcsa. Tehát tartsa az ujját az impulzus.
Figyelj, néztem a naplót te, te írt valamit frissített közleményt az oldalon. Mi az? Interesnenko volt. „Úgy tűnik, minden rendben van, mint mindig, de valami baj van. Ugyanez a kék ég újra. Ugyanez erdő, ugyanazt a levegőt. Ugyanez a víz, de nem tért vissza a csatából.” (Inspired)
Fotózást a tervek szerint a jövő! Vicces - vidám! A második nap enni kása, de lusta! Úgy szopni jobban tetszik.
Tekintettel a hobbija, Rufina. Érdekes, hogy a jóga megváltoztatja az emberi tudat? Tudom, hogy két. Néhány sötét és zárt. Egy harminc év nem eszik húst. Powered búzaszemek. A nők esetében ugyanazt a magatartást, mint a hús. Ízletes anekdota a jógik az agyban megmozdult. De sérti a tisztesség nem.
nem szükséges sós jobb)))))
Nem-ee, ahogy volt, mindig nevetett és veselushka ilyen maradt. A régi Rufina egyetlen változás annak köszönhető, hogy a jóga, már több vissza nem fáj, piszok jó minden irányban, nem nyikorog és Ohoven, és még mindig úgy érzi, hogy ez nem a régi után ászanák és a fiatalok.
Általában én nem „Ruh” hanyatt-homlok a szórakoztató gyakorlatokat. Csak vegye ki őket, ami valójában egy szemernyi ész és a logika. Jóga, vettem magamnak, hogy bánja csak testmozgás, légzőgyakorlatok. Azt akarom, hogy végül érdeklődik a meditáció. De azt mondják, hogy nem a meditáció, jóga tökéletesen rasslabyaet és csillapítja. És ezekről a barátok, mit is mondhatnék? Az úgynevezett „Taníts bolond imádkozni Istenhez.”))))))