Hogyan izomra
lépések szerkesztése
1. módszer 5:
Első rész: Cél kiválasztása szerkesztése
- Ha nem biztos abban, milyen izmokat kell pumpálni, iratkozzon fel a csarnokban, hogy egy személyi edző és megy teszt funkcionális állapotát. Edző tesztelheti az erejét és képességeit torna és pont a pontokat, amelyeken dolgozni.
- Például, a cél kardio edzés is - futni 15 perc alatt 3 km. Intervallum edzés és sprint 3, 4-szer egy héten segít elérni a célt.
- Például, a cél súly képzés lehet 10 prések 2 hónap
- A legtöbb esetben az a célja, a férfiak és a nők nagyon eltérő. Férfiak szeretnék, hogy minél több izomtömeget és a nők akarnak száradni izmokat. A különbség az, hogy mennyi súlyt felemelni.
- Ha hozzá kíván adni a listát a célok, hogy lefogy. Akkor húzza a test izomra és fogyni egyidejűleg. súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét, és több zsírt éget, meg kell tölteni annyi időt és aerobic.
Írja le a céljait. Így nyomon követhető a fejlődés osztja a folyamatot célok elérése 4, 5 szakaszból áll.
- Ne felejtsük el, hogy fordítsanak napot, hogy visszaszerezze. Ha úgy érzi, hogy túl van terhelve, vagy úgy érzi, túl fáradt, hogy egy kis szünetet egy nap, így a szervezet képes helyreállítani. A hét folyamán minden második nap a gyakorlatokat súly és kardió napon. Fordítson különös figyelmet a tested úgy, hogy pihenni a helyreállítás után az izomerő.
2. módszer 5:
Második rész: Gyakorlatok a tömeges szabályrendszer
- Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell csinálni ezt a gyakorlatot, hogy a feladatot a koreográfia, a teljes képzési tananyag vagy képzés elve TRX. Meg kell tanulni, hogyan kell csinálni ezeket a gyakorlatokat a saját otthon, az edzőteremben, vagy iskola után.
- Ha úgy érzi, a törzs a hát alsó részén, abba, hogy szüntesse meg súlyokat. Kérjen segítséget egy profi edző. Kérd meg, hogy mutassa meg egy alternatív formáját gyakorolja.
Gyakorolja a súlya 3,4-szer hetente. Akkor össze ezeket a gyakorlatokat a kardió edzés, vagy egy edzéssel a súlyemelés.
Do gyakorlat megközelítések a földre egy kört időközönként 30 másodperc a sorozatok között. Ez az erő az edzés sokkal hatékonyabb, ha tartson szünetet a sorozatok között rövidebb.
Take 2, 3 sorozat 10, 15 ismétléssel. Ahhoz, hogy különböző izmok, nem a gyakorlat lassan megállt a felfelé és lefelé.
3. módszer 5:
Harmadik rész: Súlyemelés szerkesztése
- Válassz egy súlyt, amivel képes lesz arra, hogy legalább 2 db 10 ismétlést. Azok, akik szükség, hogy száraz az izmok tehet kisebb súly a 3 sorozat 15 ismétléssel.
A munka a hosszú és rövid izmokat. Miután ezt a gyakorlatokat teljes körű mozgás, hogy egy sor gyakorlatok a teljes körű mozgás gyors ütemben. Ez segít, hogy dolgozzon ki a gyors rántás izmokat, és hosszú izmokat.
Különböző napon nem él a különböző izomcsoportokat. Például hétfőn, akkor a karok és vállak, lábak, és nem a sajtó kedden, a mellkas és a hát tegye szerdán. Soha nem 2 nap egymás után egy izomcsoportot.
A munka a cél izomcsoport, amíg elfárad. Ha megáll a gyakorlat végzése közben, az izmok, hogy a vonat teljes mértékben meg kell kimerült. Így gyorsan izomra és húzza meg a testet.
3 hetente, növeli a súlyt, hogy emelje. Növelése súlya 5-10 font (2,2-től 4,5 kg).
Amint megtanulják, hogyan kell csinálni, elkezd emelje szabad súlyokat. Győződjön meg arról, hogy a szervezet nem rázza. Súlyemelés segítsége nélkül szimulátorok segít az izomépítés gyorsabb. Mert az is lehetséges, hogy adjunk súlyemelés az edzőteremben.
4. módszer 5:
A negyedik rész: Cardio szerkesztése
3, 4-szer egy héten, akkor a 20, 30 perc edzés a kardió. Kerekítve olyan kevés zsírt, akkor meg több tónusú. Nagyon nehéz kombinálni súlyzós edzés, cardio edzés.
- Ha úgy dönt, intervallum edzés, az előnyök 20, 30 perces edzés lesz, mint ha már kiképzett 45 perc vagy egy óra normál üzemmódban.
Rendezzük néhány nap pihenés, és nem egy edzés után aerob edzés.
- Hasznos fehérje, amely segíti az egészséges, erős izmok, benne van a zsírmentes görög joghurt, hal, csirke, pulyka, sovány marhahús, sertéshús, bab, tej és tojás.
- Egyél komplex szénhidrátokat, mint a zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, barna vagy vadrizs és a lencse.
Egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ahhoz, hogy egészséges maradjon, meg kell, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, valamint ehhez meg kell enni gyümölcsöt és zöldséget. Kérjen segítséget egy edző, ha úgy érzi, hogy szüksége van a táplálék-kiegészítők. De először, próbálja megváltoztatni a diéta úgy, hogy nem volt szükség.
Edzés után enni snack fehérjét tartalmazó, mint a gyümölcs joghurt, dió vagy csirke roll. Ez segít kielégíteni az éhség a pillanatokat, amikor az anyagcsere aktív.