Hogy megkönnyítse a kemény munka - az emberi egészség
Home Fitness és Sport
A termelés messze nem minden a munka gépesített. Ezért sokan vesznek részt a nehéz fizikai munkát. Ez rakodók, slingers, obrubschiki, építők, bányászok, favágók, munka az utak és vasutak, sok munkavállaló a területeken, és így tovább.
Nehéz fizikai munkát igényel nagy fizikai erő, állóképesség, hajlékonyság, a gerinc, ízületi mobilitás, jó egészséget. Mialatt teljesítmény emberekben részt szinte minden izomcsoport - mind a nagy és kicsi, a fáradtság, ami jön különböző időpontokban. De előfordul elég gyorsan. Belül 1,5-2 órás kemény munka kezdi érezni az általános fáradtság, csökkent izomerő és állóképesség, a szervezet elkezdi megmutatni sérti a stabilitást, a teljesítményt, és így esik.
Amikor a 8 órás műszak a dolgozók a nehéz fizikai munka a többi lesz korlátozva 36 perc alatt. Minden regimented szünet ideje előállítására szánt testnevelés. A legmegfelelőbb az ilyen formában: nyitó gyakorlatok, fizikai képzési idő (az első és a második polusmene), a sport egy percre. Mert az a része, a munkások, akik extra támogatást, ajánlott helyreállítási és megelőző komplex speciális tartalmat.
Bevezető gyakorlatok előkészítése izomrendszer, az izmok és a szív-és érrendszer számára a közelgő kemény munka. Bemelegítés az izmok és szalagok, serkenti szervrendszerekhez. A komplexum speciális gyakorlatok - jól teljesített, mint felszámolásra.
A fizikai aktivitás után történik 1,5-2 óra munka az első és a második polusmene. A komplexum főleg relaxációs gyakorlatok és nyújtás, self-masszázs technikákat az egyes testrészek és végtagok passzív kikapcsolódásra. Végezzük 5 percig, csökkenti a fáradtságot, megszünteti a fáradtság érzése. A második polusmene amikor a fáradtság válik mélyebb és tapintható, AF hosszabbnak kell lennie (7-10 perc), de alacsonyabb terhelés. Kell biztosítani és passzív kikapcsolódásra.
Perc testedzés történik belátása szerint dolgozik bármely adott testrész, általában a végén a munkanap szabályozott szünetek.
A dolgozók a nehéz fizikai munka gyakrabban, mint mások, vannak túl a mozgásszervi rendszer, amely fájdalmat okozhatnak, és degeneratív betegség lemez a gerinc különböző fejlődését. Ezért azt javasoljuk, hogy hajtsa végre a helyreállító és megelőző komplex gyakran munka után egy speciálisan kialakított szoba.
Ez a képzési forma szívesen alkalmazott, például a kikötői munkások Murmanszk Marine rakomány port, ahol a nagy szoba kurilok és kényelmetlen társalgók alakították volna át „egészségügyi szoba”. Őket látva felszerelések testmozgás munkaidő alatt. Telepített kényelmes székek és különleges eszközök lehetővé teszik, hogy egy bizonyos helyzetben ürítéskor a gerinc és a gyors katasztrófa-helyreállítási után nehéz betöltési és kiürítési műveleteket.