Diet Kovalkova - menük, vélemények és eredmények
Kovalkova diéta fejlesztették eredetileg az orosz táplálkozási magát. Segítségével saját orvos testsúlycsökkentő programot sikerült elveszíteni több, mint 50 kg túlsúly. A lényege az étrend egyszerű: enni jobb, igyon sok folyadékot, gyakorolják.
Jellemzők és szabályok technika
Alex Kovalkov - az egyik legismertebb és legkeresettebb szakértők táplálkozás Moszkvában. Ő étrend segít az embereknek nem csak hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammot, és csökkenti a hangerőt a test, hanem teljesen megváltoztatni az életmód. Az mit jelent ez áll?
Módszertan Kovalkova diéta a legigazibb értelemben vett nem. Sokkal inkább egy olyan rendszer a megfelelő táplálkozás és életmód, amely követni kell minden alkalommal. Táplálkozási rendkívül negatív hozzáállás a sok modern fogyás módszerek, amelyek közé tartozik a súlyos korlátozások az étrendben. Elmondása szerint, kénytelen éhezés feltétlenül bemenni túlevés, ami természetesen nem hozza meg a kívánt eredményt.
Dr. Kovalkova étrend alapján három fő pontokat. Ahhoz, hogy lefogy, és fenntartani a súlya az egész élet, meg kell:
- megtudja, hogy miért volt szükség kilogramm;
- hogy mennyire fontos az egészséges életmód, és megtanulják, hogy kibír vele;
- konkrét célokat és magabiztosan megy nekik.
Érvek és ellenérvek
Pozitív szempontok Kovalkova diéta vélemények megerősítik, hogy más orvosok és a betegek lefogyott. A következőket lehet tulajdonítható, hogy a pluses módszerek:
- menü meglehetősen kiegyensúlyozott, így nincs éhségérzetet;
- diéta nem igényel kalória számláló, kezelési napok vagy elutasításáról vacsora 18:00 óra után;
- A rendszer nem ír elő konkrét termékek és ételek: ezek egymástól függetlenül választható az engedélyezett;
- készségek kínálata során kapott ez a diéta, segít a jövőben megtartani és javítani az eredmény;
- súlyt ez a program, lassan megy, de biztonságosan és véglegesen.
Engedélyezett és tiltott termékek
Diet Alexey Kovalkova lehetővé teszi a használatát bármely eltérő termékek az az alábbi listából:
- sütemények, üdítők, áruház nektárok;
- fehér kenyér, burgonya;
- fehér rizs;
- konzerv ételek, félkész ételek, füstölt ételek;
- alkoholtartalmú italok.
Dietetikus javasolja Kovalkov biztos, hogy tartalmazza az alábbi élelmiszerek a diéta:
- friss zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcsök;
- tej és tejtermékek;
- száraz bor (kis mennyiségű);
- közönséges víz: üveg minden étkezés előtt naponta összesen - legalább 3 liter.
diéta szakaszok
Szigorú diéta menü Kovalkova sem. A legfontosabb dolog -, hogy kövesse az ajánlásokat minden lépése eljárást. Vannak négy szakaszból áll.
1. lépés - előkészítő
Diet Kovalkova, 1 fokozatú tart 2-4 hétig, egy cél -, hogy tanítani fogyókúrázóknak irányítani a diéta, feladom junk food. Az 1. szakaszban az étrend részévé kell tenni, több:
- hüvelyesek;
- hőkezeléssel feldolgozott zöldségek;
- gyümölcsök;
- tiszta vízzel.
Ez az időszak a program időtartama 2 hét. Mint Phase 1, elkészíti a személy egészséges étrend az egész élet, és segít kitisztítani az emésztőrendszer szerveit, és növeli az anyagcserét. Most az a fontos, hogy kezdődik a gyakorlat, de nem az erősítő edzést, és egy könnyű gyakorlat, jog, úszni.
Elég jó eredményeket jelenhet meg a második szakaszban. Ehhez meg kell enni több nyers zöldségeket és grapefruit minden nap inni tejitalok. A hozzávetőleges menü a nap a következő:
- B: 200 ml természetes joghurt hozzáadott korpa, 50 g dió;
- ebéd: bármilyen gyümölcs 150 ml zöld tea;
- Ebéd: 200 g Görög saláta citromlé és olívaolaj;
- táplálékra: citrusfélék, 150 ml fehér tea;
- Vacsora: 2 főtt tojás fehérje.
Ez a diéta szegmens tarthat 1-7 hónap. Ellátja a fő feladata a technikák: segít, hogy megszokja az egészséges életmód. Ebben az időszakban, a fogyás már említettük jelentős fogyás, mennyiségének csökkentéséhez a szervezetben, normalizálja a belek. Dietetikus segítségével tartalmazzák az étrendben a csirke és pulyka hús, sovány hal, tenger gyümölcsei. lehet, hogy a menü az alábbiak szerint:
- B: 200 ml természetes joghurt, 60 g szárított gyümölcsök;
- ebéd: 2 kis gyümölcs;
- Ebéd: zöldséget a gőzös egy darab csirke;
- ebéd: minden gyümölcs;
- Vacsora: zöldség szeletelés.
4. lépés - fixálása
A negyedik szakasz Kovalkova diéta egy életen át tarthat. Szükség van a súly, elhagyja az első szakaszban, nem tért vissza. A menü hasonló az étrend a harmadik szakasz, de vannak kisebb eltérések engedélyezettek: ehet egy darab sertés vagy 2 szelet igazi csokoládé. Csak az a fontos, hogy tartsák be a következő alapelveket:
- enni naponta 5-ször;
- ne csatlakoztassa szénhidrát ételek és élelmiszerek gazdag zsírok;
- nem eszik komplex szénhidrátok vacsorára.
diétás ételek
Változik a diéta diéta Kovalkova tart, hogy több mint egy hétig, meg kell főzni a különböző ételeket naponta. Ha közelebbről megnézzük az alkalmas recepteket.
- vágjuk julienne uborka, káposzta, fejes saláta, paprika,
- Megszórjuk zöldség bármilyen dió, egy kevés sót, és öntsük az olívaolajat.
- kockákra vágott padlizsán, paprika, hagyma, paradicsom;
- Helyezzük a zöldségeket egy tepsibe és süssük, amíg kész;
- kész ételt egy kevés sót, meghintjük szárított bazsalikom és öntsük az olívaolaj.
Szelet káposzta:
- polvilka káposzta vágjuk, és forraljuk fel a tejjel,
- 2 kapcsolódni fehérjékkel, só;
- ebből a tömeges pogácsákat készíteni, feltekerjük, a zsemlemorzsát, és főzzük egy dupla kazán.
Módszerek fogyás Kovalkova lehetővé teszi, hogy biztonságosan és véglegesen megszabadulni a nagy mennyiségű túlsúly megfelel minden feltételek. Ezt bizonyítja a véleménye lefogyott, beleértve a hírességeket.
Elvin:
Benne vagyok a módszertana Dr. Kovalkova elveszett 9 kg csak egy hónap. A fennmaradó 21 kg eladja, természetesen csak e program keretében. Diet felém tökéletesen: nem vagyok éhes, eszik után 06:00, jól éreztem magam. Elérjék a szükséges eredményeket csak azok, akik megértik, hogy a fogyás nem abban az értelemben, éhezés, és a helyes választás az ételek és az egészséges életmód.
Xenia:
Annak ellenére, hogy viszonylag kiegyensúlyozott étrend diéta, van még mindig arra vágytam, valószínűleg azért, mert már megszoktam, hogy egészen más erő. Vettem, csak 2 lépcsőben történik, majd visszatér a normál menü. De elvesztette több mint 4,5 kg, így Kovalkova diéta tanácsot mindenkinek, aki rendben van akaraterő.
Zemfira:
I fehérje zsírtartalmú étrend orvos Kovalkova kezdődött 2-szer, és mind a kétszer a szünet az ötödik héten. Azonban még mindig sikerült fogyni az összeg 10 kg. Azt hiszem, ez egy kiváló eredmény, figyelembe véve, hogy különösen nem kell éhezni. Természetesen elege alma, joghurt és a korpa, de el kellett viselnie annak érdekében, hogy elérjék a célt. Vélemények a táplálékban Kovalkova más: Azt hiszem, hogy a negatív hagyja azokat, akik nem értik a lényegét a módszer, és nem érti a szabályokat.
Tatiana:
Határozottan visszanyert születés után és a fogyás választott módszer Kovalkova. Egy héttel később, az első szakaszban I csökkent mindössze 1,5 kg, de a fél jelentősen csökkent. De itt 3 hónap múlva sikerült elveszíteni 18 kg: ez csak az volt a súlyom. Az eredmény nagyon boldog, Kovalkova diéta tanácsolom mindenkinek, hogy ez nem nagy ügy.