Diet Dr. Kovalkova - az egészséges fogyás
Az előkészítő szakaszban a diéta Kovalkova
Az első szakasz a diéta Kovalkova - előkészítő. Ezzel a lépéssel az orvos Kovalkova diéta, akkor készíteni a szervezet számára a diéta és érzelmi dallam a fogyás. Továbbá, az E lépés - megszabadulni a rossz étkezési szokások és megtanulják irányítani az étvágyat, fokozatosan hozzászoktatni a szervezetet, hogy a megfelelő táplálkozás. Tartsa be az előkészítő szakasz akkor két hét egy hónap, úgy dönt. Tehát mit kell tennie, ebben a szakaszban a diéta Kovalkova.
Az előkészítő hatalom ne felejtsük el, hogy enni rendszeresen. Ez jobb csinálni 4-5 alkalommal egy nap. És ne felejtsük el, hogy tartsa szemmel adag mérete. Nem sokat eszik.
Kovalkova étrend. Az első szakasz
Ahhoz, hogy előkészíti a testet a diéta, megy a nagyon kemény fázis, amelynek célja, hogy felgyorsítja az anyagcserét, és megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Ez a fázis tart 10 napig. Az első fázisban a diéta Kovalkova akkor szigorúan be kell tartania a menüt, valamint a napi rutin.
- Reggeli: (kötelező után egy órával a reggeli séta), egy pohár zsírszegény joghurt, egy evőkanál korpa, egy evőkanál fenyőmag.
- Második reggeli: egy alma
- Ebéd: egy alma vagy egy fél grapefruitot.
- Snack: egy alma vagy egy fél grapefruitot.
- Vacsora: 300 gramm növényi saláta, fűszerezett növényi olaj és ecet (helyettesítheti ecet hozzá citromlevet), egy szelet sajtot. Lefekvés előtt: két fehérje, vagy egy pohár tejet.
Kitart egy ilyen étrend csak 10 napig, mint a menü kiegyensúlyozatlan. Az is jobb elhagyni a képzés ebben az időszakban.
Kovalkova étrend. második szakasza
A második szakasz Kovalkova étrend a leghosszabb. Ez tarthat egy hónap hét, és ez idő alatt el fogja veszíteni a legtöbb extra kiló, valamint teljesen megváltoztatni az élelmiszer-rendszerben.
Ebben a szakaszban a diéta Kovalkova nyugodtan írja be a következő termékeket a menüben:
- Halak és tenger gyümölcsei;
- Sovány húsok: borjú-, marha-, csirke, pulyka, sovány sertéshús;
- Alacsony zsírtartalmú túró;
- Bármilyen zöldség, kivéve azokat, amelyeket tilos az előkészítő szakaszban a diéta.
Az egyik feltétel a második szakasz a diéta Kovalkova - osztott étkezést. Egyél kis étkezés napi 5-6 alkalommal. Ugyancsak tilos megsütjük élelmiszerek. Minden ételt kell főzni egy pár, hozzáadása nélkül olaj. Vegyük a második szakaszban a diéta lehet, amíg nem jönnek, hogy ha a kívánt súlyt. Miután a cél eléréséig, akkor folytassa a harmadik szakaszban az utolsó diéta.
Kovalkova étrend. A harmadik szakasz
A harmadik szakasz a diéta célja a végső konszolidációja az eredményeket a diéta. Ideális esetben, akkor enni is az élet, nagy érzi és nem hízik. Ebben a szakaszban, akkor fokozatosan vezetjük be a diétás élelmiszerek alacsony glikémiás index és a középső. Ez jobb kezdeni gabona. Ez a hajdina, árpa, búza, vadrizs. Egyél kását főtt hús és saláta, szakács, sült zöldségek és a hús a sütőben. Idővel lehet csatlakozni, és kenyeret. De ne élj vissza velük. A nap elég enni 2-3 szelet teljes kiőrlésű kenyeret.
És persze, ebben a szakaszban az étrend Kovalkova elkezdheti használni az alkohol - vörösbor tökéletes. Tól édességek esznek étcsokoládé - ízletes és egészséges. Kiválasztásánál olaj, inkább az olajbogyó, de a vaj jobb korlátozni. És ne felejtsük el, hogy a finom veszély, mint a sütemények és édességek nem kell túl gyakran vibrál az asztalon.