A történet egy maratoni kezdőknek egyszerű igazságok
Én 30 éves vagyok, és soha nem volt komolyan foglalkozik a sportban. Mint egy gyerek, hajtott a labdarúgásban az udvaron, megyek a szakasz, majd az edzőterembe. Soha nem volt semmi különös adatokat. Éppen ellenkezőleg: az átlagos súly, átlagos magasságú, átlagos fizikai állapotban is.
Motiváció forrása
Futottam is, nem volt bekapcsolva. Fogyni én nem volt szükség a mozgásszegény élet még nem látott, az önbecsülés is, minden rendben van. Általában bármilyen vélt vagy valós oka annak, hogy az emberek általában megkezdődik. De egy nap egy barátom, egy profi hegymászó, meghívott maratoni futásra „Fehér éjszaka” St. Petersburg vele. Nem igazán tudom, hogy hány kilométert egy maratont.
Két nappal később álltam sorban a pénztárnál, meghatározva, hogy tekerje fel, hogy a távolság 10 km, és hullámos. Tíz, én, persze, futni, de ez csak egy óra lesz, hogy elkerülje! Amikor rám került a sor, vidám lány, önkéntes számolt be, hogy a regisztráció a 10 km már lezárták, mivel a nagyszámú érdeklődő, de a maratoni akkor még mindig ott van. Ez annyira egyszerű, hogy azt mondják, hogy egy pillanatra én is kíváncsi :. „Hol 10-42 és ott” De van, persze, én nem regisztrálja túl élénken elképzelte, hogyan fog meghalni a következő kilométert.
Az első edzés
Ami a jövőt illeti, azt fogja mondani, hogy a helyes technika - technika természetes futás - Megtanultam csak a maratont. Körülötte sok vita, hanem azért, mert azt tudtam, hogy 20 másodperc alatt csökkenti azt az időt, amely futok minden kilométer.
Összesen, összesen én képzési egy maratoni tartott csak három hónapig, amiért halmozódik 150 km. A maximális távolság - 25 km. Ugyanakkor én szilárdan bízik a saját képességeit és megszokott, hogy megfeleljen négy órakor, tekintve, hogy meglehetősen elérhető az én szintű képzés. Ismét: hogyan volt arrogáns!
Túrázás klinikákon
Egyéni saga előtt a maratoni - kérjen orvosi segítséget. A dokumentumnak tartalmaznia kell, hogy a versenyző futhat a parttól 42,195 méter részt vettem ebben a kérdésben körülbelül egy hónap kezdete előtt: látogatás klinika a közösség, a helyi terapeuta, klinika, és újra a klinikán - senki sem vállalta, hogy írjon a szokásos segítséget jég. hogy felvették a cross-country versenyt. Maximum amit elértünk, - segít a megfogalmazás „gyakorlatilag egészséges”. Őszintén akart segítséget, és tegyen meg mindent a szabályok szerint, de a végén meg kellett szimulálni orvosi írásban függetlenül hozzá a kívánt kifejezést. Nos, az én lelkiismeretem tiszta.
Ez a segítség megmentettem magam, mint egy emlékmű a modern orosz gyógyszer: hatéves képzés, szakmai, sok orvosi rendelők, legalább 50 orvosok az egyes, és egy referencia egészséges ember nem tud adni.
A maraton
At Marathon Expo Moscow, kaptam egy kezdőcsomag és egy karkötőt a kezét. Mivel, ahogy tettem, minden járókelők voltak két csoportra oszthatók az emberek: azok, akik a maratoni futás, és az összes többit. Jó volt találkozni az utcán, hogy valaki egy karkötőt.
A reggel a maratoni sokáig odament legtávolabbi klaszter - klaszter E. De ott volt, hogy összehozta a legfényesebb futók öltözött szuperhősök csomagokban és paróka, kutyákkal, babakocsival ... különcnek faj hiányzott. Egy nő rohant visszafelé, és azt állította, hogy ő fog futni, így a teljes maratont. Különösen tehetséges elmenekült a navigátor, amely vezetett az útvonal előre. Gadget most majd hangosan tájékoztatta: „Miután egy száz méter, balra.” Saját klaszter túl lassan fut, úgy, hogy az a verseny kezdetén kellett előzni és a manőver. Eltartott egy csomó erőfeszítést. Ezen kívül az első I aktívan reagál a sír a rajongók, de aztán rájött, hogy túl hideg gumikkal.
A verseny előtt azt terveztem meg előre távolság prikinuv ahol popyu ahol perekushu ahol lassul, de egy óra múlva rájött, hogy nem tudtam a tervhez. Miután tíz kilométerre Kíváncsian megragadott egy pohár vizet és izotóniás, a 15. töltött a szájába a banán és a narancs. A távolból valamilyen okból bementem a kalapot -, mintha meleg van! És azok az átkozott Moszkva ereszkedés és felmászik ... én egyáltalán nem kész velük, mert képzett tökéletesen sík feltételek St. Petersburg.
Miután a 25 kilométeres lépett fáradtság csúcs. Ahogy futottam a következő tíz, nem emlékszem. A memória float csak néhány pillanatig, látom a lábad, és kapcsolja be a pályán, úgy érzem, a sebesség csökken, észre, hogy I előzni más futók ... kezdek arra gondolni, hogy én irányítom a legújabb, úgyhogy időnként megfordul, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez nem így van . De én nem megnyugtató - Nagyon ideges. A fonott lábak, szeretne aludni, akkor én viszont a pályán, majd ismét gyorsít. Egy gondolat: „Azt kell befejezni.”
Miután a 35. kilométernél megint kezd érezni a test egészére, nem pedig megdöbbentő lábak, és megtöltötte a fejét. A légzés kiváló, a kezek és a test szabadon mozog, és könnyen, csak a csípő egy kicsit feszített. Úgy döntök, hogy gyorsítsa fel, miután a 40 km jelet. Néztem a GPS-karóra, de szeme előtt minden úszók: nem értem, ahol az idő, és ahol a távolság. Egyre kalap valahol elveszett. Enélkül könnyebb futni, de ez volt a kedvenc kalapom!
És hirtelen lesz nagyon könnyű. Látom a befejezés kapu, gyorsabban fusson. A kép továbbra is úszni a szeme előtt: az az érzés, hogy a kapuk eltávolítják me! Csökkentése nélkül sebesség, futás és sikoltozik, ebből lesz egy kicsit könnyebb ... Finish! Futottam. Szeretnék énekelni, ossza érzelmek - honnan ez az energia származik? Azt hiszem, készen arra, hogy csak még egy versenyen. És ugyanakkor húzza csak feküdni a járdán, és nem ébred fel, amíg az este.
Feküdt a járdán a Luzsnyiki Stadion, küldtem egy SMS-mászó „kész a moszkvai Marathon. 1: 1”.
Összegezve
Marathon - ez egy nagy iskola. Sokat tanultam a hibáimból, és most a vonat egészen másképp. A következő maratoni terv, hogy javítsa az eredményt. Van egy új ambiciózus cél, és lehetetlen megállítani már.
Mindenki, aki úgy döntött, hogy fut az első maraton, tudok adni néhány tanácsot, akinek javára a tapasztalat magad:
● Ügyeljen arra, hogy megfelelő képzést. Ha azt tervezi, hogy fuss egy maratont, akkor elő kell készíteni előre, hogy nem tudja futtatni a 42 km és 50-60 km.
● Előre tanulni mindent, amit csak lehet a távolság a tervezett maratont. Ha van jó és rossz dolgokkal, többek között a képzési terv gyakorló ezeket az elemeket.
● Az előre gondoskodunk mindenről, ami szükséges, hogy részt vegyenek a versenyen: előzetes regisztráció, orvosi igazolás, ha szükséges, és így tovább.
● objektíven értékelni erejüket és képességeit. Ha nincs ideje felkészülni a tervezett időpontban, akkor jobb, hogy elhalasztja a versenyt a jövő évre, de hogy előkészítse és azt, ne bántsd magad.
● Tervezze meg a távolságot, és pontosan kövesse ezt a tervet.
● Ne kísérletezzen a pályán. A maraton csak az, amit már többször is megpróbálták a képzés során. Ha edzés közben nem használja izotóniás, ne próbálja meg őket az úton, vagy a szervezet válasza lehet kiszámíthatatlan.
● Vizsgáljuk meg a „felszerelés”. Gordon Pirie Proceedings of kötelező olvasmány. Ha lehetősége van arra, hogy legalább egy egyszeri leckét egy edző, vagy egy tapasztalt futó, nem elhagyni.
● Győződjön meg önmagáról, a verseny előtt. A memóriában. Marathon - ez talán az egyik leggyorsabb módja, hogy változtatni magát örökre. Finishiruete van egy teljesen más ember.
● Megéri? Igen, ez az! Készítsünk, fuss, és ami a legfontosabb, befejezni a maratoni - ez az egyik azon kevés igazán jó dolog, hogy én személyesen is elkötelezett a harmincas.
Ui Sok szerencsét a maraton, és ha tud valamit a sorsa a fényes zöld sapka elveszett, kérem megmondani!
Fotó: Moszkva Marathon, Basil Podguzov