Hogyan vonat ellenére váll sérülés - fatális energia

Annak ellenére, hogy a hangsúly a média vonzza térd sérülések, váll sérülés nem kevésbé gyakori -, sőt, különösen zavaró, mert talpra őket nem könnyű.

A leggyakoribb váll sérülések törések a kulcscsont, befagyott váll, szakadt szalagok, törések vagy beszorul rotátorköpeny és a váll mozgása. Sok váll sérülések következtében a baleset, néhány sérülés - fáradtság, és néhány - csak az eredmény rossz képzés protokoll. És a fő probléma - a fekvenyomás.

Kétségtelen, hogy a fekvenyomás a legnépszerűbb mozgás a képzés súlyokkal. Természetesen, a király a gyakorlatok guggolás, de ha összehasonlítjuk azoknak a száma, akik élnek és általa végre fekvenyomás, hogy azoknak, akik végre guggolás, akkor minden világos lesz. Fekvenyomás annyira népszerű, hogy sokan a hallgatók végre ezt a gyakorlatot hetente több napon egész évben. Mint tudja, a hiány a sokszínűség képzés nagyon gyakran alakulnak fáradtság kárt.

Elég gyakran, a helyreállítási folyamat gyorsítható eljárások, felszívódó klaszter izom közötti tapadás izomcsoportok között, vagy az ideg és az izom. Ezek összenövések megtörténhet bármely izomzat, azonban leggyakrabban a tettes a fájdalom a váll végzésekor fekvenyomás a lapocka alatti izom, amely részt vesz a mediális forgatás a váll osztály kezében van, és emiatt kell tekinteni a fő izom egy padon gyakorlatokat. A jó hír az, hogy ezek a összenövések meglehetősen könnyű felismerni és szívja, például a mély masszázs lágy szövetek úgynevezett Active Release Techniques® (hatóanyag kibocsátási technika), vagy ART.

Figyelembe alkalmas lépést kezelésére különleges váll sérülés, továbbá hatékonyan kell kiosztani a képzési időt, hogy dolgozzanak ki más testrészek, mint a lábak, ahol a gyenge területeket is megfigyelhető. Ha fájdalmat érez, miközben a nyakát a hagyományos guggolás, próbálja ki különböző variációi EZ-keselyű, amely lehetővé teszi, hogy tartsa a kezét közül, vagy keselyűk a „biztonságos felülést.” És, persze, akkor mindig igénybe szimulátorok elvégzésére fekvenyomás és a láb guggolás horog. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, egy bizonyos idő lesz, hogy tartózkodjon egy pad gyakorlatokat, akkor valószínűleg tudja, hogy végezze el a vontatási mozgalom, amely lehetővé teszi, hogy végezzen speciális munkát az izmok a felső és középső része a hátsó.

Azok a gyakornokok, akik már elvégezték a szükséges eljárások kezelésére egy váll sérülés, kapott megfelelő hasznosítás és most fokozatosan visszatér a teljes képzés, adok két gyakorlati tanácsot.

Először is, ne feledje, hogy a forgalom abban a helyzetben feküdt a hátán kell elosztani mindössze 20 százaléka a képzési volumen egy padon gyakorlat. A fennmaradó 80 százalék kell elvégezni ferde, obratnonaklonnoy pozíció vagy állva. Ezen túlmenően, a fele prések kell végezni egy súlyzó, mivel ezek biztosítják a természetes mozgás mintákat és a terhelés jobb váll izmait stabilizátorok. Betartása ezeket a pontokat, hogy megszabaduljon a fáradtság sérülés vagy akár megakadályozni a további fejlődést.

Másodszor, hogy elsőbbséget adjanak a strukturális egyenleg. A koncepció a strukturális egyenleg utal, hogy a teljesítmény arányt a két izomcsoportok. Kiegyensúlyozatlan aránya növelheti a sérülés kockázatát. Például, ha a mellizmon jelentősen erősebb külső váll-forgató lappal (kis kör alakú izom és infraspinatus izom), ez okozhat súlyos fájdalom a felső elülső része a váll lapos kéz. És egészen pontosan az ereje izmok rotátorköpeny kell mintegy 9,8 százalék nyolc ismétlései tömeg tudsz padon egyszerre.

Ugyanakkor, még ha nem áll készen egy pad gyakorlatokat, akkor is kell prioritást adni strukturális egyenleg, különösen azokat az izmokat, amelyek telepítésével váll karok kívül az osztály, valamint azok, akik húzza a vállát vissza. A következő protokoll felsőtest edzést nem tartalmazza fekvenyomás, hanem két speciális gyakorlatok, amelyek javítják a strukturális egyenleg a vállát. Kombinációját használja a munka az edzőteremben (összes megközelítéseket a gyakorlatok azonnal sor kerül, akkor lépni a következő mozgás) és supersets:

A. húzódzkodás a szegycsont, 5x6-8, 4010, 120 másodperc pihenés

B1. EZ-nyakú tapadást a lejtőn a felső markolat, 3x8-10, 3011, többi 10 másodperc

B2. Vontatási kötél kezelni a nyak ülve, 3x10-12, 3011, pihenés 90 másodperc

C. Tyagi a mellkas egy magas blokk széles markolat tetején, 3x12-15, 3010, pihenni 60 másodperc

D2. Ups dumbbells egyenes karok előre, feküdt a mell megdöntött 30 fokos padon, 3x10-12, 3011, többi 60 másodperc

Kövesse a jelen cikkben amint felépüljön a váll sérülés, hogy továbbra is intenzív, de fájdalommentes edzést.