Hogyan kell megtisztítani a füle csípőre komplex hatásos testmozgás csípő és a fenék
Fülek a csípő - ez a baj ismeri az abszolút többsége a nők minden korosztály számára! Igen, mintha nem ellenzem, de a fenék és a combok benőtt zsír nagyon gyorsan. De ez nem jelenti azt, hogy feladja, és kötelességtudóan ruhát vásárolni egy nagyobb méretű! Mindegyik könnyen megszabadulni ezt a problémát, és segít, hogy ennek az összetett hatékony gyakorlat!
Gyakorlatok hip szabadban.
Az utcán régóta tombolt a nyár? Nos, senki sem kényszerít, izzadás a négy fal. Rövidnadrágban, cipő és jogging cipő az utcán! Úgy fut, és semmi más! Tökéletesen működik éget a felesleges zsírt, különösen, ha fut lefelé.
Fáradt szaladgált? Akkor csak sétálni a parkban kényelmes, hogy mozogni. Csak egy negyed órát egy nap segít fogyni a csípő és hogy ezen a területen a megfelelő formát. Idővel, akkor növeli mind az előírt időn gyalogos és ütemben.
Ha az utóbbi időben, egy anya és egy séta nem lehet csinálni, olyan útvonalat választ séta az út a lehető legnagyobb mértékben emelkedett, és tolja a babakocsit fel a hegyre, a maximális erőlködés csípőt.
Ez a gyakorlat lehet tenni gyakorlatilag bárhol - otthon, a buszmegállóban, viszont az ebédszünetben, a tömegközlekedésben folyamatban ... ez nagyon egyszerű, csak meg kell tömörítésére és kibontására az izmok a fenék.
Kevesen tudják, hogy mi a szórakozás, mint ugrál egy trambulin tudja égetni a felesleges zsírt a csípő! Ehhez a gyakorlathoz nem feltétlenül rögzíteni az edzőteremben. Akkor vegyél egy kis trambulin minden sportbolt és telepítse az udvaron, vagy az egyik szobában. Kezdje képzés két-három percig, időt lehet fokozatosan nőtt. És, hogy fokozza a hatékonyságot ugrik feladataik súlyozását a kezében (súlyzó, vagy bármilyen más nehéz tárgy).
Egy egyszerű gyakorlatok rendszere, a fülhöz tartva a csípő.
Kelj fel a falnak, és jó pihenést ellen a kezében. Most, egy kis kanyar a térd és lassan emelje az oldalon, először az egyik, majd a másik lábát. Kövesse a 12 felvonó és egy a második szakasz.
IP -. Ugyanaz. Vegye ki a bal láb vissza, és egy éles hullám. Ugyanez ismétlés a jobb lábát. Kövesse a 10 stroke az egyik, majd a másik lábát.
IP -. Fekve a jobb oldalon. Body mikor kell egy vonalban. Bal kanyarban a könyök, és helyezze el rajta, tedd a bal derekát. Végezzünk 10 stroke fel a bal lábát, majd módosítsa testhelyzet és ismételje meg ezt a gyakorlatot a jobb lábát.
Minden akkor biztosan tudja a nevét, ez a gyakorlat - „kerékpár”. Feküdjön a földre, kezét a feje mögött Visszatekertem, emelje fel a lábait egy 45 fokos szögben, és kezdjük el csavarja képzeletbeli pedált. Tedd a gyakorlat, amíg úgy érzi, nagyon fáradt. Idővel az időt meg kell növelni.
Ez a gyakorlat is nem nagy ügy, ez sokkal jobban ismeri az óvoda. Kiinduló helyzet - ugyanaz, csak ahelyett, hogy a pedálok kell szimulálni az ollót. Kövesse az „olló” néhány percig, akkor távolítsa el a „fülek”, hogy a comb és erősíti a hasi izmok és a lábak.
Feküdj a gyomor, két kézzel húzza előre. Most ugyanabban az időben, mint a felvonó karok és a lábak felett is lehet, amely egy „hajó”. Freeze ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd lazítson a testet és a kiinduló helyzetbe. Készítsen egy „hajó” 12 alkalommal.
Legyen a lépcső közelében, vagy a magas küszöböt. Tegyen egy lépést egy láb két oldalán, másrészt ugyanúgy csinálni a fordított mozgás. Végezze el minden testmozgás öt percig.
Álltunk egyenesen, kezek helyezik a derekát. Állítsa be az elülső egyik lábát, és nem 10 felülést egy kitörés. Akkor változik a láb, és nem további 10 felülést.
Feküdjön a földre, hajlítsa be lábát a térd ízületi kezek helyezik a test mentén. Olyan magas, mint lehetséges, emelje fel a fenék, és megpróbálta a lehető legnagyobb mértékben, hogy nyúlik az izmokat. Tartsa 3-4 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje emelkedik 20-szor.
Legyen pontosan a falnak, feltette a lábát váll szélessége egymástól, kezek helyezik közvetlenül előtte a zokni - telepített oldalra és nézd meg. Lassan kezdenek zömök, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Ne 2 db 17-szer.
Egy sor gyakorlatok a labdát a comb és fenék.
Gyakorlatot fitball segítségével alkotnak helyes testtartás és állítsa az alak a comb és a fenék.
Feküdj a hátadra, lábait kiterjesztett egyenesen fel fitball. Először emeld fel a jobb lábát vissza a kiinduló helyzetbe, és emelje fel a bal lábát. Ismételjük 13 alkalommal vesznek részt.
Feküdj a hátadra, ragadd meg a labdát lábbal, kinyújtott lábakkal, és megpróbál nem csak megtartani, hanem forduljon az oldalra, majd vissza a kiinduló helyzetbe. bal és 15 jobb fordulók hogy 15 fordulat.
IP -. Ugyanaz. Legs emelje fel a labdát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Do 20 ilyen mászik.
Feküdj a hátadra, fogd a labdát lábbal. Húzza a lábát a labda a gyomorban, vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 12-szer.
Állj egyenesen, tartsa a labdát a lábad között. Néhány másodpercig a labdát szorosan lábakkal, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, és lehetővé teszi az izmok ellazulnak. Végezzen 3 készlet 5 clenching.
IP -. Hátán fekszik, a sarok fel a labdát, a kezét a földre, a lábak egyenes. Megfeszülő izmait, ne emelje fel a csípőjét, hogy a szervezet létrehozott egy átlós vonal. Miközben ebben a helyzetben, hajlítsa be térdét, és tolja a labdát közelebb. A láb az egész gyakorlatot kell érjen el. Most kiegyenesedik a lába, így a csípő emelni. Ezt a gyakorlatot 12-szer.
