Hogyan fokozza a szervezet állóképességét
A férfiak eleve sokkal tartósabb, mint a nők. De kitartás sport kell a legmagasabb fokú minőséget. Végtére is, anélkül, hogy a siker és az eredmények nem lehet elérni. Szüksége van a kitartás és a mindennapi munka. Szóval, hogyan válik egy ember keményebb? Mit és aki tud segíteni ebben?
A koncepció a fizikai állóképesség ember függ a sport, hogy mit csinál. Tehát azok a fajok, amelyek előírják, sebesség és teljesítmény, ez a szervezet azon képességét, hogy aktivno rabotat usloviyah oxigénhiány. Ez annak köszönhető, hogy a hazai energiaforrások. Ez a típus az úgynevezett anaerob állóképességet, és függ a szinkronban a belső szervek és a mozgásszervi rendszer, serdechno-sosudistoy és légzési rendszer a férfiak. Fejlődő anaerob állóképesség miatt ismétlések konkrét gyakorlatok a hálózati feszültséggel. A tartós monoton edzés egy ülésben.
A szerepe a sport táplálkozás javítása állóképesség nagyon jelentős. Van egy közös eszköze rásegítés, ami csökkenti:
- Koffein. Elleni küzdelemre fáradtság, kávé a ciklikus sport. By the way, a 20. század elején a kávé az esemény előtt került bokszoló, birkózó. Tanulmányok kimutatták, hogy a koffein valójában növeli a teljesítményt a test 11-12%. Az orvosok azonban nem javasoljuk, hogy növelje az adagot, hogy a kávé növeli az állóképességet. Miután az összes, a mellékhatások a koffein nem ismertek. Sport szakértők úgy vélik, hogy a legjobb megoldás az lenne kap 4-5 mg koffeint testsúlykilogrammonként 30 perccel edzés előtt.
- A béta-alanin. Ez az aminosav egy energiaforrás izmok, az agy és a központi idegrendszer. alapuló aminosav tápszerek izomfáradtság és hatékonyságának fokozása, a szervezet. A béta-alanin növeli az izomerőt csökkenés 10-12%. Ajánlatos, hogy 3 g béta-alanin egy fehérjével koktél és edzés előtt és után is. 4 hét után, az adagot csökkenteni kell, hogy 1 gramm.
- A kreatin. Ez a sav, amely nitrogént tartalmaz, és részt vesz az energia-metabolizmusban az izom. Sport fiziológus javasoljuk, hogy 3-5 gramm kreatin előtt és után.
- Arginin. Megerőltető testmozgás csökkenti a sebességet ennek az anyagnak a szervezetben. Ezért azt javasoljuk, többletfelvétel Az anyag 4 g naponta háromszor éhgyomorra.
Eltekintve a speciális anyagokkal növeli az állóképességet a sport, a testmozgás, az izomtömeg meg a legfontosabb a napi étrendet. Ez egy egyensúlyt a fehérje és a szénhidrát, 4-5 étkezés naponta, folyadékbevitelt, hogy 3 liter naponta.
Tesztoszteron hatását
Tesztoszteron - a fő hormon a férfi test. A normális szintre előfeltétele fizikai állóképességet férfiak, ami anabolikus hatással. Abból, amit csinál a szinten ez a hormon?
- Stressz. Csökkenti a tesztoszteron-termelését hormon stressz - kortizol.
- Cink. Ez nyomelem növeli a tesztoszteron szintet. Seafood gazdag cink és a máj, baromfi és tojás, a tejtermékek és a dió.
- Vitaminok A és B, C és E befolyásolja a termelés e hormon.
- Egészséges zsírok. Evés egyszeresen és omega-3 zsírsav jótékony hatása a tesztoszteron szintet. Ezeket tartalmazza a dió és avokádó, olajos hal és az olajbogyó és az olívaolaj és a földimogyoró.
pszichológiai aspektusa
Hardy férfi - nem csak egy sportoló és fizikailag erős képviselője az erősebb nem. Ez a személy, aki egy nagy teljesítményű szellemi munkát, képes elérni a kitűzött célokat, a munka 10-12 órát egy nap, nyugodtan fogadja sőt tragikus körülmények között. És itt is fontos szerepet játszott a férfi környezetben. Ez mindenekelőtt a nő, a felesége, aki képes támogatni elérése a cél, hogy úgy érzi, a hangulat a fele az idő, és azt mondják a helyes kifejezés, amely képes korlátozni a kereslet ígéretes siker.
Leverage más kollégák is nagyon fontosak. Néha ez nyilvánul meg a morális célok támogatására meghatározott egy férfi, és néha egy egészséges versenyt. A férfiak, hogy a verseny a „motor” a siker, a vágy, hogy jobb és tartósabb.
Wise és előrelátó vezető külsejű férfi mindig segít elérni az üzleti siker, különös tekintettel annak lehetőségeit és ezáltal növeli az állóképességet. Ez megnyilvánulhat a vállalati sportversenyek, és a sorrendben egy fontos projekt, amelyhez a figyelmet, és kitartás.
Így a férfiak állóképességét van kialakítva, valamint a sport és az üzleti életben. És azokat a tényezőket, és az emberek lehetnek a növekedés, és a specifikus tápanyagokat.
Akkor hiba jelentése a következő szöveg lép: