Fájdalom a nyakban a rossz alvás
Hogyan aludni hátfájás: a legjobb testtartás alvás
Jó testtartás alvás - ez a testhelyzet, amelyben a természetes görbület a gerinc. Helyes testtartás alvás közben csökkenti a terhelést a gerinc és megakadályozza a fájdalom. Sajnos, néhány közös testtartás alvás rossz ad és fájdalom a hát és a nyak.
Mivel a helytelen testtartás, akkor felébred a fájdalom vagy kényelmetlenül érzi magát a nap folyamán. Hogy sokkal fontosabb pozícióban alszik? A közel egyharmada az élet töltjük ágyban, állapítsa meg a bizalom nagyon fontos.
Az Ön egészségi állapota reggel nagyon könnyű-e vagy sem a kedvenc helyzetben van az Ön számára. Amikor felébredsz, akkor tele vannak energiával, vagy éppen ellenkezőleg, úgy érzi, a fáradtság, merevség és a rossz közérzet? Íme néhány tipp, hogyan kell helyesen aludni osteochondrosis és más betegségek, provokál fájdalom a hát és a nyak.
Jelentenek alszik oldalán
Jelentenek alszik az oldalán kell tekinteni a leggyakoribb. Ebben a helyzetben, a gerinc megőrzi természetes görbe alakja a levél S, amely szükséges a megfelelő pozícióban. Azonban aludni az ő oldalán számos hátránya van. Amikor a test feküdt az oldalán, hatása alatt a gravitáció gerinc eltér a természetes határidős pozíció (nézve az első vagy hátsó). Emiatt, a nyak és a gerinc alsó hajolni az irányt az ágyon. Tehát alvás közben fájdalmat okozhat ezeken a területeken. Alvás az Ön oldalán is okozhat szakaszon derék annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a medence forgatjuk túl messzire.
Ahhoz, hogy a megfelelő hajlítási a gerinc ebben a helyzetben, akkor biztosítani kell, hogy az egy egyenes vonal (nézve az első vagy hátsó).
Hagyományos párna vezethet hajlítsa meg túlzottan a nyakát, de nem szükséges, hogy aludni anélkül, egy párna, mert nem lesz elég támogatást. Ahhoz, hogy minden a csigolyák helyezünk egy egyenes vonal, akkor szükség van egy ortopédiai párna, hogy támogatni fogja fej és a nyak, hogy a párhuzamos helyzetbe ágyban.
Annak megakadályozása érdekében szakaszon derék alatt elhelyezkedő felső lábát, hogy támogatást párna. Így a gerinc lesz található egy egyenes vonal, láb - az egymással párhuzamosan, és a medence nem fordult túl sokat.
Jelentenek aludni a hátukon
Ez a testtartás az alvás a második legnépszerűbb: előnyös mintegy 30% -a az embereknek. Egy tipikus testtartás alszik a hátán a nyak és a hát alsó feszült. Normális esetben, a fenék és a hát felső részén érintkezik az ágy és a deréktámasz is minimális. Emiatt feszült alsó hát és a fájdalom vagy kellemetlen érzés léphet fel benne. Hagyományos párna elég gyakran nyaktámasszal, és ennek következtében növelik erejét ebben a helyzetben.
Annak érdekében, hogy a megfelelő elhelyezése a gerinc ebben a helyzetben szükség van, hogy támogassa a nyak, derék és a térd. Meg kell párna alá helyezett támogató a nyak helyes kanyarban a nyaki gerinc és a térd, hogy oldja a feszültséget a ágyékgörbületéhez. Így a terhelés a teljes gerinc egységes lesz, és csökkenti annak kockázatát, hogy a fájdalom a nyak vagy a hát alvás közben.
Jelentenek aludni a gyomra
A gerinc a felnőttek ebben a helyzetben úgy érzi, a legnagyobb terhelést. Talán emiatt jelentenek a legkisebb közös aludni a gyomra. Míg alszik a gyomor, különösen puha felületre, az ágyéki görbület a gerinc egy természetellenes pozícióba. Emiatt, van izomfeszülés, amely vezet a fájdalom. Sőt, fordult a fejét ebben a helyzetben stresszt okoz nyakát. Ezen okok miatt, az orvosok gyakran tanácsot az emberek, akik inkább alszik a gyomor, változtassa meg szokás.
további ajánlások
Győződjön meg róla, hogy a párna nagyon jól támogatja a fej és a nyak. Sokszor nem túl puha vagy kemény párnákkal ellentétben kivált-fájdalom a nyak. Fontos az is, hogy válassza ki a megfelelő párna mérete. A legjobb megoldás a nyaki fájdalom vásárolni ortopéd párnák.
A matrac illeszkednie kell, hogy a merevséget. hogy támogassa a gerinc a megfelelő helyzetben. Ha túl kemény vagy lágy éppen ellenkezőleg, azt fogja előidézni hátfájás. Régi megereszkedett matracok is gyakran a fájdalom okát.
Mindig felkelni az ágyból egy hason fekvő helyzetben a szakaszban. Először forgassa oldalra, majd engedje le a lábad sietség nélkül a padlón, és üljön le. Csak akkor kap az ágyból. Kerülje kanyargó a gerinc emeléskor.
Bár a legtöbb esetben a megfelelő matrac, ortopéd párna és ezt a változást testtartás alvás közben segíthet csökkenteni a intenzitása és gyakorisága hátfájás, ez nem végleges megoldás. Meg kell orvoshoz, hogy ő azonosította az oka a fájdalom és ajánlom gyógytorna vagy előírni a szükséges kezelést.
Fáj a nyaka után alszik
Miért fáj a nyaka után alszik
Leggyakrabban a nyak fáj, mert a kellemetlen helyzetbe a test egy álom, de néha a fájdalom a nyak jele lehet a súlyos betegségek, mint a osteochondrosis, spondylolisthesis, illetve a kialakulását osteophytes.
1. Kínos testhelyzet alvás közben - a leggyakoribb oka a fájdalom a nyak után alszik. Mivel a helytelen teherelosztás a gerinc és a nyak izmait, van egy törzs izmait, tömörítés Az artériák vagy becsípett idegek, amelyek áthaladnak a csigolyák közti réseket. Ennek eredményeként, a fejlődő szövet vagy ideg ödéma okoz súlyos akut fájdalom után alvás, rosszabb után mozgó fej.
2. Osteochondrosis - egy krónikus degeneratív betegség, a gerinc, amelyben a porckorongok istonchatsya, kényszerült csigolyák és tömöríti a vérereket, és idegvégződéseket. Az okok a nyaki fájdalom után alszik osteochondrosis lehet kényelmetlen helyzetben a test alvás közben, tartós terhelés az izmok, a nyak a nap folyamán, például, ha a munkát a számítógépen, vagy egy laboratóriumban;
3. csigolyacsuszamlás -smeschenie felette csigolya okozhatja osteochondrosis vagy egyéb degeneratív betegségek, a gerinc, ennek eredményeként a krónikus fájdalom a nyakban, ami növelheti után alvás;
4. osteophytes Oktatás - abnormális csont növekedését a gerinc vezet zavar a mobilitás a nyaki gerinc, mozgás korlátozása és a megjelenése utáni fájdalom alvás kellemetlen helyzetbe;
Az összes fent említett esetekben a fájdalom a nyak után alszik hülye, ki nem mondott, így a beteg néhány kellemetlen, de nem túlságosan zavarja őket normális életet. Ritkábban, fájdalom a nyakban reggel éles, erős, nem ad a betegnek még mozgatni a fej és a nyak fájdalom az ilyen támadások úgynevezett „cervicalgia” vagy nyak „kereszt”. Ezek oka lehet a különböző okok miatt, de a leggyakrabban fordulnak elő, mert befogja az idegrostok, myositis vagy stretching az izmok és szalagok a nyakát.
Bővebben Mi van, ha fújt nyak
Kezelésére és megelőzésére
Rendszeres fájdalom a nyakban, miután alvó előírják, hogy a neurológiai vizsgálat és kezelés, mivel ezek által okozott degeneratív Dystrophiás változások a gerinc, amely a jövőben vezethet súlyos betegségek, a mozgásszervi rendszer, vagy a belső szervekben. Azokban az esetekben, ahol az oka kellemetlenséget érvénytelenné válik testhelyzet alvás közben, vagy a túlzott terhelés izmos, tudod kezelni a problémát:
- Ortopéd kezelés - ha a beteg nem lehet megváltoztatni a párnák és matracok Ortopéd, meg kell teljesen elhagyni a nagy párnák és puha matrac és az alvás a kemény földön, például a padlón;
- speciális torna - ha a fájdalom okozta túlterhelés a nyakizmok a munkanap során, segít kezelni a helyzetet speciális gyakorlatok. Helyreállítani a normális vérkeringést és pihenés az izmok, meg kell venni a munkavégzés megszakítása 30-60 percenként, és végre egy sor gyakorlatok
- masszázs - masszázs a nyaki terület segít enyhíteni izomfeszültség és fájdalom tünet
- a megfelelő helyzetben a test és a fej alvás közben és munka - fenntartsák a helyes testtartás a nap folyamán, és kényelmes pozícióban alvás közben a test megszabaduljon az izomláz és fájdalom a nyak. Ha tartod a testtartás önmagában nem fog működni, meg kell gondolni az állandó viselése speciális tartó fűzők és övek - modern modell gyakorlatilag láthatatlan ruházat, kényelmes és hatékony. Lábszakorvos is tanácsos megszabadulni a kényelmetlen cipőt, és csak aludni a hanyatt vagy oldalt;
- gyógyszeres - ha kifejezett fájdalom a nyak egyszer venni fájdalomcsillapítót: ketonok, NISE, Nurofen, diclofenac és mások.
fáj a nyaka után aludni, mit kell tenni?
Prof. Irina (657) 5 évvel ezelőtt
Alvás közben, akkor hazugság az ágyban 7-8 óra kevés vagy nincs mozgás. Ugyanakkor, ha hazudsz egy kényelmetlen (nyak) helyzetben van, az izmok a nyak minden alkalommal állapotban vannak a stressz. Akkor is, ha hosszú ideig dolgozik a számítógépen, és tartsa a nyakát kemény, elkezdi chustvovat ezt a feszültséget, és mozgassa a nyak megváltoztatni testtartás. És alvás közben továbbra is nyugodtan feküdni.
Feszes izmok összenyomják a nyakcsigolya, a porckorongok becsípett idegek, a nyak, amelyek átnyúlnak a porckorong lyukak a gerincvelő. Facsart idegek gyulladását és küld fájdalom jeleket a gerincvelő. Válaszul a gerincvelő ad a csapatnak még törzs a nyak izmai, hogy megvédje a sérült helyre. Van egy ördögi kör, amelyben a gyulladás alakul ki.
A feszült izmok nemcsak a csigolyákat, hanem a nyak vérereit is préselik. Ebben az esetben a nyaki régió (beleértve az izmokat és a nyakcsigolyákat) keringése zavart és duzzad. A szorított idegek nem adják át a parancsokat, hogy lazítsák az izmokat és a szerveket.
Amikor felébredsz reggel, még egy kis mozgás görcsöt idézhet elő a nyaki izmok, ami nagyban növeli a nyomást a megcsípte ideg és ott át a nyakát - egy éles fájdalom.
A gerinc különböző betegségei (osteochondrosis, hernia). valamint a nyaki izmok traumái jelentősen súlyosbítják az izomfeszültség kifejlődésének folyamatait és a nyak gerinc idegeit az alvás során. És fordítva, az álomban való helytelen póz az osteochondrosis kialakulásához vezethet.
Mit tegyek, ha a nyakam aludni kezd?
Amikor a nyaki fájdalom után alvás, nem ajánlatos, hogy minden hirtelen mozdulatok, szétzúzzák a nagy földnyelv felmelegedés kenőcs és takarja, hogy melegen tartsa. Gyorsan távolítsa el a fájdalmat, amely segíthet a csigolyatömörítő nyakának masszírozásában. Legalább a nyak önmasszírozását végezheti. Mindezek az intézkedések célja az izmok pihentetése és az elakadt idegek felszabadítása. Általában a nyak fájdalma eltűnik 1-5 nap után.
Az álom utáni gyakori fájdalom az osteochondrosis tünete lehet, és orvoshoz kell fordulni.
A megelőzéshez tanulni kell, hogy lazítsa meg a nyak izmait, tartsa a testtartást (ami a nyak nyugodt állapotának felel meg). megszervezni a munkahelyen, ne gyakorlatok a nyak a szünetekben, tartsa a helyes pozícióban, amikor alszik, és válassza ki a megfelelő párnát a nyakát.
A nyak megfelelő helyzete alvás közben
Az optimális pozíció a legtöbb ember számára a póz az oldalon. A nyaknak egyenes vonalúnak kell lennie a gerincvel (természetes helyzetben). Nem szabad lehajlani, vagy felborulnia, ezért a párnának viszonylag szilárdnak kell lennie, és a váll magasságához kell igazodnia. Mindenesetre a váll nem pihenhet a párnán.
Ha már van egy fájdalom a nyak, hogy jobban feküdjön a beteg oldalán - egyidejűleg bővül a porckorong rés és nem olyan erősen tömörített gerinc.
A hátadon aludhatsz. De a párna elég alacsony ahhoz, hogy a nyak ne hajoljon felfelé.
Az álomban a nyak legártalmasabb testtartása a hason fekszik. Amikor a gyomrára fekszik, a fej általában oldalra fordul, és ugyanakkor a nyak felső részének egyes részei a lehető legnagyobb mértékben kiderülnek. Ez a pozíció a legnagyobb nyomást gyakorolja a szomszédos lágyrészekre.
Mindenesetre, bármennyire is feküdj, próbálj lefekvés előtt lefeküdni. Pihenjen nemcsak a nyak izmait, hanem az egész testet is. Vegye mély lélegzetet és pihenjen kilégzés közben. Ne feledje, még ha úgy tűnik számodra, hogy nyugodt vagy, nem mindig ez a helyzet. Továbbra is lazíthatsz még.
Ilyukha Piterskiy Profi (848) 5 évvel ezelőtt
Vegyél egy ortopéd párnát