Egy lapos has rövid távú módszer

előző ◈ a következő

A legfontosabb dolog kezelésének bármilyen problémát az alak - egy átfogó megközelítés. Ha swing a sajtó minden nap, és még mindig eszik zsemle, az eredmények használhatatlan lesz. Ezért először ki kell választania egy integrált megközelítés: testmozgás, táplálkozás, valamint kozmetikai és masszázs.

Diéta a lapos has

Az alapot a diéta egy szép szám - a teljes kizárását édes és zsíros.

Ha komolyan csinálni a diéta - nem biztos, hogy tartalmazza a diéta élelmiszer gabona és zöldségek, amelyek rostokban gazdag: barna rizs, alma, uborka, bab, tök, és zöld algák.

Egyél egy diéta egy lapos has, amire szükség van kis étkezés naponta 5-ször. Ez normalizálja az anyagcserét és segít csökkenteni a gyomor.

Cserélje káros hasznos termékeket. Tedd saláták, zöldségek, kikészített olívaolaj vagy alacsony zsírtartalmú tejföl. Hús, próbáld meg nem sütjük, és pörkölt. Makaróni cserélje gabonafélék (rizs, hajdina, zabpehely). Juice ital, természetes, friss, szakács kompótot.

A desszert, válasszon gyümölcs, néha sötét keserű csokoládé, alacsony zsírtartalmú túró.

Az egyik leghatásosabb kefir. hajdina és rizs diéta. Különös figyelmet kell fordítani különösen a rizs - mivel tisztítja a beleket a toxinok, amelyek hozzájárulnak a további csökkentését derékbőség.

Gyakorlatok a szép sajtó, egy lapos has és a vékony derék

Feladat 1. A rectus abdominis.

Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, térdek behajlítva, kezét a feje mögött. A gróf 1-2-3 szüntesse meg a törzs, rovására alsó 4. Do 10 készlet 30 ismétlést. Ne akassza kezét a tarkó (egyébként gyakorolja a nyaki izmok, hanem a sajtó).

Feladat 2. A ferde.

Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, keze alatt a csípő. Emeld fel a lábad. 3 percen belül, hogy „olló”, akkor azonnal „kerékpár”. Lehetőleg ne hajlítsa meg a hátsó határozottan nyomja le a padlóra.

Minden ugyanaz, mint az első héten, csak az 1. és a 2. gyakorlat lába a padlón, és egy székre vagy heverő, hajlítva derékszögben.

Ugyanazt a gyakorlatot, csak minden ponton a felső rögzíti a testhelyzet 2-5 másodperc, a maximális akkor, izmok kell égetni.

Mi mindent megteszünk ugyanaz, csak a leggyorsabb ütemben, és pihenés nélkül.

Add súlyok tartani őket a feje mögött. A kezdők súlya 0,5-1 kg ventilátorhoz, - 1-2 kg a fejlett - 3-5 kg.

Rögzítse az eredményt kombinálásával árnyalatok 3. és 5. hét.

Minden edzés után, próbálja kardió: 5 perc ugrókötél, futott, túrázás.

Tipp a lapos has, gyönyörű sajtó

1. hasi masszázs nagyon hasznos. Válassza olaj és krém lifting hatással. Masszázs lehet kézi vagy elvégezni az anti-cellulit masszírozó és szilikon kannák. Ez a módszer ellenjavallt azoknak, akik a betegség a gyomor-bél traktus és a vérnyomás problémák.

2. Próbálja meg elkerülni az alkohol - ez nagyon magas kalóriatartalmú, különösen a derék veszélyes sör hasa növekszik.

3. Mindig legyen a testtartás. Miután a gyomor különösen nyilvánvaló azok számára, akik hajolnia. A test vesz egy szabálytalan alakú, a belső szervek vannak eltolva, és a gyomor kidudorodik.

4. Próbáld meg egy egyszerű feladat közül a nap - Belly behúzva. Behúzható, és pihenni a hasfal. Egy héttel később, a gyomor lesz sokkal laposabb.

5. Napi dörzsölje gyomor hideg vízzel, először a bal oldalon a jobb (a derék), és fordítva, majd az óramutató járásával megegyező körkörös mozdulatokkal.