diéta tornászok
Ahogy a múltban, a jelölt a Master of Sports a ritmikus gimnasztika, tudom első kézből a titkait a teljesítmény tornászok. Fenntartani a súlya normális (és ez az arány 45-50 kg), valamint a könnyű és biztonságos, hogy minden akrobatikus elemek, tornászok, hogy kövesse egy bizonyos étrend vagy az áramellátó rendszer, amely most hívott a „Diet tornászok.”
Az alapot a diétás tornászok olyan élelmiszerek gazdag vitaminokban és nyomelemekben. Végtére is, a napi edzés tornászok kell sok erőfeszítést és energiát, hogy csak az összes szükséges test vitaminok és tápanyagok. Továbbá, tornászok gazdag élelmiszerek, amelyek kalciumot tartalmaznak, amely elengedhetetlen a csontok erőssége.
tornászok diéta magában foglalja a négy étkezés naponta, és az adózás előtti vagy kritikus események - étkezés kell naponta ötször. Minden adag étel nem haladhatja meg a 250 g, és az utolsó étkezés legyen legkésőbb három órával lefekvés előtt. Ezen kívül hetente egyszer, tornászok töltenek böjt nap, teljesen megszünteti ezt a napot édességek, muffin és egyéb termékek. Élelmiszer az éhezési napon - ez zöldséglé, joghurt és alma, zsírszegény túró vagy zöld teát tejjel.
A napi adag tornászok ellátási áll 600 gramm zöldség, valamint a fehérjék és szénhidrátok. És szénhidrát elfogyasztott étel reggeli közben, és az élelmiszer, hogy a fehérjét tartalmaz, enni ebédre és vacsorára.
A tejtermékek az étrend legyen tornászok ilyen termékek: alacsony zsírtartalmú túró, joghurt, kefir.
Főzelékek, hogy evett ebédre és vacsorára készített iz6 cukkini, padlizsán, paradicsom, káposzta, sárgarépa, cékla, retek és a zöldek.
Gyümölcs, tornászok inkább citrom, gránátalma, szilva, alma és a szőlő, narancs, cseresznye, meggy, cseresznye. A bogyók lehet enni bármilyen korlátlan mennyiségben.
Ami a húst, akkor eszik csak főtt vagy párolt. A csirke, a pulyka és a hal teszi ki a napi diéta tornászok.
Amellett, hogy a megfelelő táplálkozás, a tornászok meglehetősen szigorúan ellenőrzik a mennyiségű folyadékbevitel: természetes, citromlé, víz, nincs gáz, húsleves csípő, gyümölcsitalok. Ezen túlmenően, a folyadék legyen az első étkezés a diéta a tornászok. Reggel tornászok általában kezdődik egy frissítő ital - egy pohár vizet egy citrom és a méz, amely erőt és energiát, és képezi az ellátási C-vitamin
Hosszú szünet után az edzések között, például betegség után, szabadság, tornászok, hogy gyorsan tudjunk két napos expressz diéta.
Ez a diéta lehetővé teszi, hogy megszabaduljunk a három kg-ban csak két nap, és újra kezdeni képzés.
A lényege az étrend tornászok, hogy az első napon isznak koktélt a paradicsom és a zöldek, és a második napon enni cseresznye vagy almát. Ezen kívül hagyjuk inni a zöld tea cukor nélkül.
Hogy előkészítse a koktél kell mosni 2 paradicsom, öntsünk forró vizet, és távolítsa el a bőrt. Ezután helyezzük a paradicsomot egy turmixgép, adjunk hozzá egy csokor kapor, petrezselyem és habverővel két percig. Koktél a nap folyamán, akár 5-6 pohár naponta. Változatossá a zsírégető koktél, add koriander, a zeller és a menta.
Összefoglalva, azt látjuk, hogy nekem személy szerint ez a diéta vált tornászok villamosenergia-rendszer az élet, amely lehetővé teszi, hogy kiváló fizikai állapotban maradjon, és az ideális testsúly (50 kg), még évesen harminc évben.
Sok szerencsét és jó eredményeket!
Speciálisan dlyanetkilo.ruIra Romagna