A sötét oldal
Workout Dexter Jackson.
Amikor termesztett 169 cm kompetitív Dexter súlya 106 kg, a szezonon kívül - 111 kg. A leghatékonyabb gyakorisága erősítő edzés sportoló azt mondta, három nap egy héten. Jackson véleménye, még a rendszeres testmozgás megakadályozza tömeg set „perezhigaya” súlyát. A hangsúly ebben az esetben legyen az élelmiszer, az étrend és több, mint lenyűgöző a legtöbb étel, annál jobb.
Különböző izomcsoportokat, biztos vagyok benne, egy sportoló, meg kell „stretch” különböző módokon. Így az izmok a mellkas, csípő, hát hasznos, hogy dolgozzanak ki 4-6 ismétlést, váll, kéz - 6-8 ismétlést. Képzési borjak Dexter Jackson figyel, csak 30 ismétlést. De a sajtó felhívja békén hagyni - persze, ha ez nem borítja, a felesleges zsírt.
Ennek része a Dexter Jackson célzó képzési program kidolgozása a bicepsz, sportoló, amely négy alapvető feladatok:
- Ups a szimulátort Scott;
- "Hammer";
- Ups ülő helyzetben;
- Koncentrált up.
Alapvető fontosságú a dolgozó bicepsz, mint Dexter Jackson hangsúlyozza az edzés alatt nem a súly, a minősége a gyakorlatokat. Ahhoz, hogy jobban érzi magát ezen izomcsoport, a sportoló ajánlott, hogy egy egyszerű súlyzó, nem emelkedik, és az utolsó szakaszban, amennyire csak lehetséges, hogy kapcsolja ki a kefét kívül. Így képes csökkenteni az izom a határértéket.
Scott up egy padon szánt képzés bicepsz és a belső kötegek végre EZ-nyak. Az ülő helyzetben van, fogja meg a héj keskeny markolat és összpontosítva a terheket a cél izom, emelje meg a rudat, hogy a mellkas. Mielőtt kiegyenesedik a kezek, győződjön meg arról, hogy a bicepsz rövidített, amennyire csak lehetséges.
Hatékonyság javítása is felemel, megtörve az ismétlések száma három részből, és mindegyik hordozó amplitúdója azonos. Refrén ezt a gyakorlatot kell a túlzott mértékű használata üzemi tömege.
Egy másik, hogy ezt az örömet jelennek koncentrált up. Ül a padon, és előrehajolt, de nem mély, és sovány kezét egy súlyzó a combot. Teljesen kiegyenesedik a karját a padló felé. Másrészt ugyanezen kemény orrú az oldalon, fej - a sorban a gerinc. Hajlító a kar egy súlyzó, emelje fel a héj-to-váll, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
Teszt „A Hammer” célja, hogy a képzés musculus brachioradialis és váll izmait. Álló és tartja a súlyzók a test mentén váltakozva meghajlítani a könyök a váll. Hatékonyabb „Hammer” válik, amikor az utolsó ismétlés a csúcs a tenyér felé fordult lefelé és vissza a semleges helyzetbe esik vissza a combját.
Osztott Dexter Jackson elosztjuk a napon, amelyek mindegyike tele van egy adott izomcsoportot. Az első képzési nap dolgozott négyfejű. Másnap - a borjakat és mellkasát. Aztán vissza, a csípő és a Delta, a borjak és a fegyverek. A hatodik napon az pihenni.