5 módon, hogy felbukkan a kora fun - a cikk a jógáról és az egészséges életmód

Jó reggelt nem történik meg - ezt a kijelentést természetesen hajlandóak aláírni sokan azok közül, akik kötelessége, hogy menjen fel minden nap első sugarai a nap. Azonban van néhány egyszerű manipulációk, amely lehetővé teszi, hogy keljen fel korábban, és jól érzem magam.

fokozatos átmenet módszer

A legjobb, ha változik az idő felébredsz fokozatosan - 10-15 perccel korábban 2-4 napig, amíg meg lehet szokni. Ha rendesen felkelni 8, nem csak ugorj 6. megpróbálja elindítani kezdeni a riasztás 07:45.

Ha hirtelen változik az idő felébredni, hogy egy órát vagy többet, akkor tapasztalat sok nehézséggel. Az első napon lesz kényelmetlen helyreállítást. A második napon, akkor alkudni erre álmos. A harmadik napon minden lesz még rosszabb. A végén, akkor nem kell aggódnia, minden zsémbes „voskresanie” minden reggel hosszú ideig, vagy a harcot a késztetés, hogy figyelmen kívül hagyja a riasztó és ébred minden.

Alvás nehéz megváltoztatni a modell, és ebben az értelemben a fokozatos módszer sokkal jobban működik, mint egy hirtelen átmenet. Ugyanez, az úton, lehet mondani, hogy megváltoztassák a diéta, a testmozgás és megszabadulni a rossz szokások.

3. lépéseket annak érdekében, hogy valóban állni

Így költözött a riasztást 10-15 perccel korábban, majd további 10-15 percig, és most felébred fél órával korábban. De most van egy vágy, hogy ismételje meg a riasztást, és csak fekszenek az ágyban.

Itt van, hogyan kell foglalkozni vele:

Mi a teendő, ha már fel

Hogyan aludni korábban

Akkor nem ébred fel korán, és ugyanabban az időben, hogy ágyba késő. Ez határozottan nem hoz semmi jót. És itt van néhány tipp, hogy aludni korai.

Számolja ki időben, így kiosztott alvás 7-8 és fél óra. Tehát, ha kell felkelni 6, akkor el kell menni 21:30-23:00. Egy adott időpontban - ez függ az egyéni igényekhez.

Készítsen egy esti szertartás. Ez lehet egy elemi fogtisztítás, takarítás vagy kicsi, vagy beállít egy kávéfőző vagy egy fél órás olvasás.

Ne hanyagolja gyakorlat. Ők nem csak a tested szép, hanem segít neki, hogy fáradt ahhoz, így akkor jobban alszik. A legfontosabb dolog -, hogy vegyenek részt legalább egy órával lefekvés előtt, mert akkor túl izgatott által.

gyakori problémák

Nagyon fáradt reggel. A legegyszerűbb megoldás - víz, mozgás, és egy kávét vagy zöld teát. Lehet, hogy ez a fáradtság - a jele, hogy a túl gyors és változó alvás túl élesen. Győződjön meg arról, hogy a változás fokozatosan történik - átrendezheti a riasztás néhány perccel korábban szokni fokozatosan.

Nincs idő a család. Talán Ön és házastársa használt tölteni az estét együtt, és a lefekvés kora akadályt. Számos módja van. Az első - a fele a kínálat akár együtt, hogy kezdje a napot együtt, még kávézás együtt. A második -, hogy távolítsa el az időt lefekvés előtt, de add meg a nap folyamán, vagy a hétvégén. És harmadszor, akkor dönteni, mi a fontosabb, mint az együtt töltött időt, és korán kelni. Vagy a kompromisszumra - az elegendő időt tölteni együtt, de felkelni és lefeküdni fél órával korábban.

Te nem „reggel” személy. Néhányan úgy gondolják, igen, én nem is próbálja meg: ha egyszer kelni egy-két órával korábban, és utálom a világot, hogy olyan fáradt. Ezért olyan fontos a fokozatos átmenet módszer - szenved, nem azért, mert nem „reggel az emberek”, hanem azért, mert a rendszerváltás is drasztikusan. Bár el kell ismerni, hogy valóban több produktív idő néhány ember az éjszaka. De ez egy másik történet.