10 Ways, hogy erősíti a csontokat
Az emberi szervezetben több mint 200 csontok. És mindegyiknek megvan a sajátos funkciója, segít megőrizni az emberi szervezetben. Erősíti a csontokat, és vigyázni az egészségükre szükség a születés és után is a baba tervezés. Először is, meg kell adnia egy csont megfelelő étrend gazdag mikrotápanyagok (különösen a kalcium, magnézium, foszfor, D-vitamin és a fehérje), korlátozza a bevitt koffein, cukor, só, alkohol, leszokni a dohányzásról, és ne az inaktivitást.
A csontokat lehet erős és egészséges, még a felnőttkorban, ha vigyáz rájuk rendesen. Különösen nagy figyelmet kell gondozni őket kell adni 35 év után, amikor az aktív növekedési csontszövet csökken. Amellett, hogy a kötelező tartalék kalcium - számára fontos nyomelem a csontképződést sejtek - fontos, hogy kövesse a diéta és az egészséges életmód.
A szerepe a csontok a szervezet
Statisztika feltartóztathatatlan: szinte minden harmadik nő negyven és minden ötödik férfi több mint ötven csökkent csontsűrűség, ami tele van a gyakori törések és az ízületi megbetegedések. Milyen szerepe van a csontok a szervezet? Először is, ez támogatást. A csontváz egy csontváz test, segít, hogy szüntesse meg, és tartsa meg, megőrzésének biztosítása alakját. Mivel a csontok és csontvázak, szerelt belső szerveket. Egy másik fontos funkciója a csontváz - védő. Védik a belső szervek károsodását, védik az agyat és a gerincvelőt. Harmadszor, a csontváz - az a hely, kapcsolódási izmokat. Ha csökkenti a csontok jogszabály akként, hogy hatására a szervezet mozogni. És végül, a csontvelő vérsejteket.
De a kor, a csontok egészségét romlik, és a róla egészség kell vigyázni előre, miközben fizikailag aktív, azért, hogy a megfelelő táplálkozás és életmód. Az alábbiakban néhány tippet és ajánlásokat hogyan kell erősíteni a csontokat:
1. Normalize kalciumbevitel
A kalcium hiánya a szervezetben - az egyik fő oka annak, hogy a csontok gyengék és törékenyek. Különösen fontos, hogy ellenőrizzék a kalciumbevitel gyermekkorban, terhesség és szoptatás alatt. Normál kalciumszint a szervezetben segít megakadályozni a csontritkulás és más csontbetegségek. Az emberek 19-50 év, kívánatos fogyasztani körülbelül 1000 mg kalcium naponta. Ez lehet például a táplálék-kiegészítők, vitamin komplexek, és az élelmiszerek gazdag kalciumban (alacsony zsírtartalmú tejtermékek, brokkoli, káposzta, zöld, mustár bab, szezámmag, tofu, csicseriborsó stb.)
2. Élvezze a reggeli nap
Napi, hogy megfeleljen a reggeli nap, és helyettesítse a kezét a sugarak az arc és az egész test legalább 10-15 percig - nagyon jó a csontok egészségéhez. Tehát a test elkezd természetes D-vitamin, szükség van az erős és egészséges csontok. Meg kell tartalmaznia a menüben élelmiszerek vitaminban gazdag :. tej, gabona, narancslé, szardínia, rák, tojás sárgája, tonhal, stb D-vitamin segít a szervezet kalcium felszívódását. A hiány súlyosbíthatja a meglévő betegségek, valamint csontok és csontritkuláshoz vezethet.
3. Kerülje a felesleges só és cukor
4. Hagyja abba a dohányzást
A dohányzás vezethet a különböző egészségügyi problémák, beleértve a csontbetegség kockázatokat. A nikotin megakadályozza, hogy a test hatékonyan felvenni a kalcium, így hozzájárul a csökkentéséhez csonttömeg. A dohányosok több éves tapasztalattal, hogy egy csonttörés kockázata magasabb, mint azoké, akik nem rendelkeznek ezzel a szokás. A nők, akik hosszú távú dohányzás, menopauza gyakran fordul elő a szokásosnál korábban, ami a veszteséget a csonttömeg.
5. csökkenteni az alkoholfogyasztást
Az alkohol nem kevésbé káros a csontok, mint a nikotin. A legjobb megoldás - teljesen lemondani alkohol. Ha ez nehezen megy, meg kell enni őket legfeljebb 30-40 ml naponta. Az alkohollal való visszaélés csökkenéséhez vezet a csonttömeg és lassítja a kialakulását a csontszövet, ami növeli a csonttörések kockázatát és akadályozza meg a gyógyulást.
6. Ne vegyenek részt a koffein
Sokan visszaélnek a kávé, nem veszik észre, hogy ezzel árthat csontok egészségét. Az a tény, hogy egy bővelkedés a koffein gátolja a szervezet kalcium felszívódását, és gyengíti a csontokat, gyorsítja a csontvesztés különösen időseknél. Még egy nagy szerelem a kávé nem tanácsos inni több mint két csésze illatos italt naponta. Ugyanez vonatkozik az egyéb koffeintartalmú termékeket.
7. gyakorlat
A rendszeres testmozgás mindig ajánlott, hogy megőrizzük a test jó állapotban. Ráadásul a vonat a vesztibuláris apparátus, amely lehetővé teszi a keményebb állni a lábán, elkerülve a véletlen esések és törések. Amellett, hogy a szokásos töltés, segít erősíteni a csontok úgynevezett teherviselő gyakorlatok közé tartozik a gyaloglás, kocogás, ugráló kötél, síelés, korcsolyázás, lépcsőzés, stb Vannak egész komplexek és fitness program célja, hogy javítsa a test egyensúlyának és a csontok egészségét .. Nem kevésbé erősíti a csontokat ellenállás képzés különböző bővítőnél vontatási kötél, és egyéb fitness gépek.
8. A legtöbb tartalmaz az étrendben a C-vitamin
9. Vannak ételek gazdag fehérje
10. Monitor a stresszt
A kutatások szerint a stressz növeli a csonttörések. Egy állandó feszültség tele korai csontritkulás. Az a tény, hogy a kortizol - egy hormon, stressz hatására, megzavarja osteoblastok - sejtek alkotnak új csont, míg az osteoclastok - sejtek, amelyek lebontják a régi csont, hogy továbbra is a megszokott módon működnek. Ez a helyzet csökkenéséhez vezet a csontsűrűség, ami tele van a gyakori törések és az oszteoporózis.