Nem standard csomag fejlesztésének a mellizmok (kezdőknek)
Ez egy egyéni gyakorlatok a mellizmok kezdők, hogy a vonat az edzőteremben. Ebben, nem fogjuk használni a fekvenyomás bár hazug, és általában nem fogja használni a súlyzó.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy szüksége lesz, hogy a vonat az izmok a test, hogy elérjék a teljes hatását összetett.
Kövesse ezt az összetett legfeljebb heti 2 alkalommal. Például hétfőn és csütörtökön.
Vedd 2-3 x 8-10 azt jelenti, hogy szükséges-e elvégezni 2-3 szett 8-10 ismétléssel.
* A részletesebb leírást a gyakorlatsor akkor kémkedni a vezetőm kényszeríteni gyakorlatokat.
Egyedi rendszer képzése mellizom
1. süppedt. 2-3 x 6-15
Nagy alapedzés, ami segített a lehető leghamarabb, hogy gyorsan növelni az alsó része a mellizom. Fejleszti és a tricepsz és az első rész deltoidok.
Próbálja fekvőtámasz egy enyhe előredőlés a szervezetben. Lemenni elég alacsony, de nem túl sokat, hogy ne sértse a váll ízületeket.
Úgy vélem, hogy a legjobb megoldás a gyakorlat célja, hogy álljon a keskeny sávok, amikor a könyök mozognak a test közelében.
Ha lehet kicsavart 15 alkalommal, elkapni egy kis súlyt, hogy a derék és a lábak.
2. Nyomja meg a súlyzók fekvő lejtőn padon. 2 x 10.8
Exercise fejleszti a kulcscsont részét a mellizom, és a bázis.
Pad dőlésszöge változtatható minden edzés, de meg kell maradnia a 10-50 fok. Tartsuk szem előtt, annál nagyobb az emelt vissza a padra, a kisebb súly lesz képes legyőzni, és annál nagyobb a rakomány egy részének megy a deltoid izomba.
3. Pin súlyzó feküdt a ferde padon. 2 x 10.8
Gyakorlat fejleszti a kulcscsont részét mellizom. Ez kialakulását. Tehát nem veszik túl nagy a súlyzó, hanem koncentrálni az izom-összehúzódás. Nem túl hajlítsa be könyökét.
4. Butterfly. 2 x 10.8
A gyakorlatot végezzük különleges szimulátor. Formálódik, és a tervezéstől függően képes ékezetes terhelés különböző részein a mellizom. De különösen szeretném megjegyezni, javítása belső (mediális) részei a mellizom. Ez létrehoz egy jól látható „groove” között az izmokat.
Azt javaslom, hogy maradjon 1 másodpercig abban a helyzetben, amikor a szimulátor kezeli közel egymáshoz, amennyire csak lehetséges.
5. félreállítjuk. 3,2 x 10-15
Ez a gyakorlat fejleszti az izmokat a mellkas, lat, abs és a tricepsz. Amikor együtt mély légzés kitágul, és növekszik a hangerő a mellkas. Számos változatban ez a csodálatos gyakorlat. Róluk levelet külön bejegyzést.
Nem túl erős szelek kezét vissza, a sérülés elkerülése érdekében a vállízület.
Félreállítjuk lehet végezni a rúd, és egy súlyzó.
Javaslatok egy sor
Kezdenek tanulni a gyakorlatokat könnyű, és próbálja meg végrehajtani őket simán.
Légzés épít úgy, hogy a mellizom, miközben csökkenti exhales. Ha nyúlik a mellizom, lélegezni.
Végezze el a komplex legalább 2 hónapig.
Ne feledje, hogy fokozatosan növelje a súlyát a súlyzó. Például, a 1,5-2,5 kg hetente.
Próbálja megtanulni érezni csökkentését izmok a mellkas. Ez nagyon fontos. Hogy gyorsítsa fel, minden nap, többször, próbálja feszült és az izmok ellazítására a mellkas 10-20 alkalommal. Ezt meg lehet tenni a tükör előtt, vagy bármely alkalmas időpontban, mert szinte észrevétlenül.
Ha túl sokat kibír a kulcscsontja és a mellkasi izmok ezen a területen nagyon gyenge, akkor tedd az első helyre a komplex gyakorlat 2-es szám.
Minden héten, akkor csere egy összetett feladat.
Ez egy nem szabványos rendszer képzése a mellizmok kezdőknek. Sok szerencsét!