Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin

előző ◈ a következő

Lágyéki ínszalag támogatási terület körül a lágyéki és ezáltal megakadályozza lágyéksérv kialakulását. Ebben a cikkben, üzleti honlap, akkor rekord néhány a gyakorlatokat lehet végezni, hogy megakadályozzák a sérv az ő megjelenése, valamint kezelésére ugyanaz.

Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin

tanács
Ne tegye ezeket a gyakorlatokat erővel. Hogy azok a lehető legjobb ellátást, hogy elkerüljék a további károkat.
A lágyéki egy nagyon érzékeny terület, és kárt ugyanazon okozhat nemcsak az akut és krónikus fájdalom és rossz közérzet, de azt is zavarja a normális működését izmok ezen a területen, és ezáltal -prepyatstvuya mobilitás és lépéseket. Lágyéki ínszalag (fehér szálas szalagok elasztikus szövet) a fő csapat, amely felelős az a körüli terület az ágyék és tartsa biztonságos. Fő feladata, hogy megakadályozzák a kialakulását egy lágyéksérv vagy kiemelkedés az egyes szakaszok a bél a lágyék izmokat.

Lágyéksérv fordul elő, amikor része a belek kiöntését a megszokott helyünkön, és ömlik az ágyék. Ez akkor fordulhat elő, ha a kár a lágyéki ínszalag. Bár a műtét gyakran ajánlott korrigálni sérv, lágyéki ínszalag egyes gyakorlatokat kell tenni annak érdekében, részeként a kezelést. Segítenek, hogy megerősítse a szalagok, így a kiújulás ebben a formában meg lehet előzni.

A következő részben megnézzük, hogy valami él az ágyék keresztszalag sérülés, amely lehet végezni, és a kényelmet hozott ezen a módon.

Számos speciális gyakorlatok
1. Stretch Knee
Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin
  • Feküdj a hátadra, tegye a kezét mindkét oldalán, és hagyja, hogy a fej kényelmesen feküdjön a földre.
  • Hajlítsa be térdét szögben 90 °, így a lába szilárdan a földön.
  • Míg kneecaps nem érnek egymáshoz, egyre inkább a jobb térd a földön, és megállt körülbelül 30 cm-re a talaj. Győződjön meg arról, hogy a bal térd függőleges helyzetben.
  • Tartsa a száma 5, és visszatér a középső helyzetbe.
  • Ismételje meg a fenti eljárást a másik lábát, és nem a 16 ismétlést mindkét oldalon. 2. Térdín Stretch
    Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin
  • Feküdj a hátadra, és a fejét a földre.
  • Hosszabbítsa mindkét lábát egyenesen előtted.
  • Vegyünk egy gumiszalagot, és vegye körül az egyetlen a bal lábát.
  • Ezután emelje fel a lábait egyenesen felfelé a levegőben szögben 90 °, kapaszkodva a heveder.
  • Ön úgy fogja érezni a szakaszon a csípő és a kis bannerek a kismedencei.
  • Tartsa a száma 5, majd vissza a lábát, hogy a kiindulási helyzetbe.
  • Ezután ismételjük meg ugyanazt a másik lábát, és nem 10 kiterjed minden lábát. 3. Fogja Párna
    Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin
  • Feküdjön a hátsó (ha szükséges, a torna társ) és tegye a kezét az oldalán. A fej többi kényelmesen a földön.
  • Hajlítsa be térdét, így a lábad szilárdan a földön.
  • Vegyünk egy puha párnát, és tegyük a két térde közé.
  • Ezután tömöríteni a párnát, és tartsa a pozícióját öt másodpercig.
  • Engedje, pihenés 3 másodpercig, és újra tömöríteni a párnán.
  • Ismételje meg 10-szer. 4. Hip Rolls
    Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin
  • Feküdj a hátadra, és hajlítsa be térdét szögben 90º, amivel a talpa a földön.
  • Bővítse karok oldalra. Ez az alaphelyzetbe.
  • Hajlítsa be lábát a jobb, amennyit csak lehet, így a térd érintse a talajt (a fentiek szerint).
  • Tartsa 5 rendbeli, majd visszatér a semleges helyzetbe, és nem ugyanaz a másik oldalon.
  • Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. 5. lépés: UPS
    Lágyéki ínszalag gyakorlatokat, látogatás gin
  • Kezdeni, stand előtt egy erős platform, amelyen a 2-3 láb magas, olyasmi, mint az aerob lépések vagy padok.
  • Használhatja súlyzók mindkét kezében hozzáadott szakaszon.
  • Lépés a peronra a jobb lábát, és tolja magát.
  • Győződjön meg róla, nem púp a váll vagy a gerinc, ha mozog.
  • Amint felébredsz, húzza a bal lábát maga mögött, és hagyd, hogy felakasztják (a képen).
  • Tartsa 3-4 másodpercig.
  • Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 8-10 alkalommal. Tedd 3 szett.
  • Ismételje meg ugyanezt az eljárást a másik lábát is.

    Lágyéki ínszalag képzés
    Az első szabály elvégzése minden gyakorlat a lágyéki ínszalag szem előtt tartani, hogy ne legyen feszültség fektetni az ágyék sérülést vagy sérv romlik. Ez automatikusan lefordítja, hogy megakadályozza minden olyan intézkedés, amely magában foglalja nyomást a területen, nehéz emelés, vagy hajlító túl sok. Azonban a következő gyakorlatokat lehet végezni könnyedén.

    WalkingWalking egyike az ideális gyakorlatokat lehet futtatni. Ő nem hozott semmilyen törzs vagy nyomást a rendszerben, és azon dolgozik, hogy megerősítse a test és az izmok. Walking hosszan lehetne növelni a pulzusszámot és elégetni a felesleges kalóriát és zsírt. Akkor segít abban, hogy a nyomás a rendszerben, és erősíti az egész hasi és kismedencei területen. A maximális hatás menni egyenletes ütemben legalább 45 percig, és elsősorban a stabil és gyors.

    SwimmingSwimming egy nagyon hatékony kardiovaszkuláris edzés. Víz olyan környezetet biztosít, amely minimálisra csökkenti a hatását a külső erők a lágyéki keresztszalag sérülés, valamint vezet erősítése az egész szerkezet a test, és így kötegek is.

    Statikus CyclingStatic kerékpározás segítségével végzik a gép, amely egy széken ciklusban és szállításhoz használt említett alacsony intenzitású edzés. Ha ez a berendezés nem áll rendelkezésre, akkor a levegő a kerékpár (hátadra fekszel, a térd behajlítva 90 fok és a gazdaság kerékpáros akció) is el lehet végezni. Ez a gyakorlat közvetlenül erősítését célzó medencei területet.

    Elég egyszerű gyakorlatok, hogy el tud végezni, és segít a kezelési és hasznosítási, valamint meggátolja a többi tünet lágyéki ínszalag szakadás és sérülések. Mivel azonban a beteg állapotának súlyosságától, amely változhat egyik betegről a másikra, mindig javasolt orvoshoz fordulni, mielőtt ezeket a gyakorlatokat itt.

    • előző ◈ a következő