Hogyan kezdjük el oktatási portál
Hogyan kezdjük el a képzés és hogyan kell befejezni? Milyen sorrendben kell csinálni a gyakorlatokat?
Néhány tipp, hogy milyen sorrendben, hogy a vonat a hátsó, amelyek úgy döntenek, a gyakorlatokat. Amikor a vonat alkarját? És amikor a vonat a kezét?
1. Oktatók végén a képzés után felhúzás
Ha ma edzel hátadon, és szeretne tenni bemelegítő edzés hiperextenziós. lehet, hogy egy hiba. Ez ahhoz vezethet, hogy a zavarás a csigolyák, ami negatív hatással van az egészségre.
Tegyük fel, hogy ha nagy a testmozgás napi szivattyúzás vissza megy felhúzás. A bemelegítés egy egyszerű feladat. Például előrehajolt, hogy érintse a padlót, vagy forgassa a medence egy körkörös mozdulatokkal a kezét az övén. Gyakorlat hyperextension elvégzése előtt deadlifting sérülést okozhat. Végezze ezt a gyakorlatot a végén az edzés.
2. gyakorlat az alkar végén a képzés
Mindezek a gyakorlatok az alkar, kalapácsok, hengerelt elvégzésére végén az edzés. Ha végre őket előtte a fő alapvető gyakorlatokat, mielőtt egy másik megközelítés, akkor úgy érzi, hogy a keze nem olyan jó, hogy hallgatni fog.
Vérzés kis izom kell menni edzés után nagy izom. A prioritás a fejlesztés nagy izom, amely több energiát igényel. Kövesd őket a végén, és a hatalom, hogy a shaker edzés után nem hagy téged.
3. bicepsz vissza, tricepsz a mellkas előtt
Egy jó szabály, hogy a vonat a nagy izomcsoportokat, majd a kisebbek. Az egyetlen alkalom, figyelmen kívül hagyják ezt a szabályt, ha a vonat egy teljesen más izomcsoportokat, amelyek nem befolyásolják mások, például az alsó hát és a mellkas.
