Hogyan kell kiszámítani a normál súlyú
Miért kell tudni a normális testsúly?
A válasz erre a kérdésre könnyen adni. Ez a szám - egy fontos pont, amely lehetővé teszi, egyrészt, anélkül, hogy ne hibáztasd magad, és ne kínozza étrend. És a másik - továbbra is jó formában, és nem fakulnak. Végtére is, az elhízás ismert, hogy kapcsolatban számos probléma: magas vérnyomás, szívbetegség és az ízületek, visszér ...
Hogyan kell kiszámítani az egészséges testsúlyát?
De ez a feladat sokkal nehezebb. Hogy oldja meg, meg kell tudni, hogy a magasság, súly, kor és testalkata.
Megállapítására, hogy normál súlyú, a leggyakrabban használt képlet Quetelet. Ez az, mi kap a híres testtömegindex (honlapunkon automatikusan BMI kiszámítható itt).
Éves korosztály számára, az elfogadható BMI 19-24 - 19-24.
Éves korosztály számára, az elfogadható BMI 25-34 - 19-25.
Éves korosztály számára, az elfogadható BMI 35-44 - 19-26.
Éves korosztály számára, az elfogadható BMI 45-54 - 19-27.
Éves korosztály számára, az elfogadható BMI 55-64 - 19-28.
Több mint 65 éve az elfogadható BMI - 19-29.
Mint látható, a normál érték felső határának változik, de az alsót minden korosztály számára. És ha igen, legalább 19 éves, akár 40, úgy tűnik, hogy a BMI-je 17, akkor „egy kicsit kövér”, ez jó alkalom, hogy beszélni nem csak a szakember a táplálkozás, hanem a pszichológus.
„A gyermekek és a tizenévesek a hagyományos számítás a testtömeg-index nem alkalmazható, - hangsúlyozza Ekaterina Belova. - Mindaddig, amíg a test nő egy egészséges testsúly számolás kell vizsgálni számos tényező. És csináld csak tapasztalt táplálkozási. "
„Kiszámítása normál súlyú képlet szerint Quetelet nem éri kiadások és sportolók - mondta Janina Sabirov, a mester a sport a testépítés, személyi edző fitness club Janinn Fitness. - Az izom sokkal nehezebb, mint a zsír. Ezért hím szivattyúzzuk 1,7 m magasság, súly 80 kg, és a kis mennyiségű zsírszövet (testtömeg 10-12%) kap a BMI-je 27,7, jelezve az elhízás. A végeredmény meglepő és humán kicsontozott: túlsúlyos tűnhet normális testtömeg-index. Ezért, arra számítva, az egészséges testsúly, azt tanácsolom, hogy vegye figyelembe testalkata. "
Hogyan számoljuk ki a normális testsúly és astenik hypersthenics?
Mint tudod, mindannyian részesedése a astenikov karcsú, erős és hypersthenics normostenik átlagos teljesítményt. És ha az első a normál testsúlyú számukra gyakran úgy tűnik, hogy nagyon vékony, az utóbbi, éppen ellenkezőleg, nagyon jól táplált.
„Karosszéria - nem csak a szerkezet a csontváz, - hangsúlyozza Yanina Sabirov. - Úgy genetikailag programozott funkciók a izomrendszer. A astenikov általában kisebb százalékát az izom és a zsír tömegét. Normasteniki jól fejlett fizikailag és szét ritkábban. A hypersthenics izmok lehet luxus, de hajlamosak az elhízásra és. Minél magasabb az izomtömeg, annál keményebben. Ezért normális testsúly alapján történő számítás test nagyon pontos. "
Hogy meghatározza a szervezet típusától, az intézkedés a kerülete a csukló a legvékonyabb ponton (ez könnyű megbecsülni a szélessége a csont: nincs zsír, izom, vagy szinte semmi).
Legyengült típusát. férfiak esetében - kevesebb, mint 18 cm a nők -. 15 cm normostenicheskaya típusát. férfi - 18-20 cm, nőstény - 15-17 cm giperstenicheskom típusú :. férfiak - több mint 20 cm-nőknél - több, mint 17 cm.
„Ismerve normostenik akkor astenik vagy hypersthenics, akkor pontosan számolja a normális testsúly az alábbi képlet szerint a Broca, - mondja Janina Sabirov. - Kezdetben ez a formula azt feltételezi, a híres „növekedés mínusz száz.” Azonban lett frissítve, és most veszi a kor és testalkata az ember. "
Annak kiszámításához a normális testsúly:
- alatti 40 év kivonni növekedés (cm) 110;
- miután a 40 éves kor kivonni növekedés (cm) 100.
És akkor, ha astenik, kivonni a kapott szám még 10%. Ha hypersthenics - 10% hozzá.
Relate normális testsúly térfogatban derék
Minden azt mutatja, a testsúly normális, de úgy gondolja, hogy még mindig egy kicsit kövér? „Ez történik abban az esetben, ha zsír rakódik egyenetlenül, - mondja Ekaterina Belova. - A legrosszabb, ha felhalmozódik a hasi területen. Ebben az esetben, ez gyakran nem csak a bőr alá, hanem zsigeri - amely körbeveszi a belső szerveket, akadályozva a munkájukat, és betegséget okoz. "
Ezért, még ha egyszer általában nem zavarja, akkor van értelme, hogy egy másik mérés - meghatározza derékbőség. És egy másik számítási arány kiszámításával mennyiségének derék csípő. „Ez az egyik legfontosabb kritérium azonosítására elhízás - mondja Ekaterina Belova. - Egy normális derék nők ne haladja meg a 80 cm-His kapcsolatban csípő mérete maradnak 0,7-1 (férfiak aránya - 1).”.
Ha ezek a számok magasabbak, akkor van értelme, hogy értékelje a testösszetétel speciális mérlegek, amelyek az egészségügyi klubok, irodák táplálkozási. Te nem vagy boldog? Act! „A tartós mindenkinek van esélye, hogy közelebb kerüljön az ideális testsúlyt, és hypersthenics a felesleges zsírt tud megszabadulni astenik izmok növelése,” - mondja Janina Sabirov.
Kiszámítása az ideális súly egy vagy csak néhány - úgy dönt. A legfontosabb dolog - nem pihenni, jó teljesítmény, és nem ideges a rossz. Az ábrán a kezedben van.