Hogyan építsünk sajtó haza egy hétre, mind más és szórakoztató nézni a szép
Ez az útmutató célja az emberek, akik nem tudnak menni az edzőterembe, de miután a vágy, és körülbelül húsz percet naponta.
Íme néhány gyakorlat:
1. Üljön szélén a kanapén vagy ágyban, nem egy jó stop kezét, és kiegyenesedik a lába előtt van, hogy ne érjen a földre.
2. feküdjön a földre, a fejét fekszenek kényelmes támogatást ehhez, mert ez, kéz a kézben, és hajtsa végre felemeli egyenes lábak 90 fok.
3. Ugyanebben a helyzetben kell elvégezni a gyakorlat „kerékpár”, képzeljük, hogy a csavar az érme.
4. elhagyása nélkül ugyanabban a helyzetben, hajlítsa be térdét, és föléjük közelebb mellkasán és vissza.
5. Tedd fel a lábad a kanapén, vagy az ágyon, és hordozza a test kézzel felemelte a fejét, hogy a térde.
6. Az ugyanabban a helyzetben dolgozik ferde hasizmok, de húzza a könyök váltakozva ellenkező térdre.
7. megváltoztatása nélkül helyzetben, zár karokkal a mellén pozícióját, és megpróbálja elindítani emelés a test felváltva mindkét lábat.
Alternatív 3-4 gyakorlatok a listából minden nap. Végezze 3-4 készlet fokozatosan növekvő intenzitású és az ismétlések számát.
Kapcsolódó témák
Hogyan húzza ki az izzót a száját?
Gyermekek és blokád Leningrád