Hány kalóriát kell naponta fogyni módon fogyni és a diéta
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü.
- Diéta gyomor menüben.
- A francia diéta: menü 14.
- Diet eltávolítása után a gyomrot.
- Diéta gyomor- és nyombélfekély.
- Kávé diéta fogyás.
- Egg-narancs diéta: vélemény.
- Kirakodó diéta 3 napon át.
- Diet toll: A menü és vélemények
- Hipoallergén diéta gyermekek számára.
Manapság divattá vált, hogy vigyázzon az egészségügyi és a szám. Sokan keresnek egyszerű módja annak, hogy lefogy magát, ül különféle merev diéta. Általános szabály, hogy ezek negatív hatással van az emberi egészségre és a további provokál még súlygyarapodás.
Hány kalóriát kell naponta, hogy lefogy? Meg kell érteni, hogy a súlycsökkentés egy összetett folyamat. Több limit táplálkozási gyors eredményeket nem. A pozitív hatás meg kell csatlakoztatni a testmozgás, masszázs és szépségápolási kezelések. Annak érdekében, hogy ne okozzon kárt a szervezetben, és fogyni anélkül, hogy negatív következményekkel, meg kell tanulni, hogy kiszámítja a szükséges mennyiségű étel, ami szükséges a fogyás, vagy fenntartani a jó alak.
Hány kalória van szüksége naponta?
- növekedés;
- tömege;
- alapanyagcsere;
- aktív.
alapanyagcsere
Ez egy bizonyos mennyiségű kalóriát kell fogyasztani a működését a szervezetben. Ebben az esetben ez úgy értendő, hogy egy személy lesz helyhez. Azaz, ez is csak feküdjön le, vagy aludni, miközben a testében kalóriát fog égetni. Emlékeztetni kell arra, hogy az ember folyamatosan dolgozik a szív, a tüdő, a vese. Ez az egész folyamat biztosítja a zavartalan égési energiát.
Alapanyagcsere Nők anyagokat a következőképpen számítjuk ki: 9.99 * súly * magasság - 4,92 * életkor - 161.
Bazális anyagcserét férfiak számítható: 9.99 * súly * magasság - 4,92 * kor + 5.
Az alap napi energia kiadások
Ennek kiszámításához az eredményt meg kell szorozni egy szám, amely megfelel az aktív életmódot.
Azok számára, akik vezetnek az inaktív életmód, az alapvető anyagcsere szorozni 1.2.
Azoknak az embereknek, akik többnyire ülő munka, de ugyanakkor az általuk látogatott a tornaterem 1-3 alkalommal egy héten, a bazális metabolikus ráta szorozni 1,37.
Egy átlagos aktivitás jellemző osztályok az edzőteremben 3-5 alkalommal hetente. Ebben az esetben, a bazális metabolikus arány szorozva 1,55.
Amikor a látogató az edzőteremben 6-7 alkalommal egy héten tartják magas aktivitást. Szorozni 1,72.
Nagy aktivitás, mint általában, a különböző sportolók, akik minden nap a képzésben. Azt is tartalmazza, akik részt vesznek a nehéz fizikai munka egész nap, mint a gépek.
Például, ki tudjuk számítani, hogy mennyi energiát töltött harminc éve dolgozik az irodában.
Magasság - 160 kor - 30 tömeg - 70.
Bazális anyagcserét = 9,99 * 70 + 6,2 * 160-4,92 * 30-161 = 1390
Kalória = 1390 * 1,2 = 1669
Így szerint ez a képlet, egy lány, aki vezeti a mozgásszegény életmód kell fogyasztani körülbelül 1669 kalória naponta, hogy nem híznak. Tartsuk szem előtt, hogy az idősebb az ember, annál inkább szüksége van kalória fogyás.
Energiaköltségek állandó. A tudományos adatok, akkor láthatjuk, hogy hány kalóriát óránként tölti személyenként 60 kg testtömegű, attól függően, hogy milyen típusú tevékenység:
- felolvasás - 85;
- Sleep - 45;
- Rest fekvő - 60;
- séta egy nyugodt ütemben - 185;
- Séta egy gyors ütemben - 295;
- mosogatás, vasalás, mosás, takarítás - 115-295;
- Futás - 350;
- síelés - 410;
- úszás - 170-400;
- Korcsolyázás - 170-550;
- csónakázás - 140-350;
- kerékpározás - 220-450.
Hány kalóriát kell enni, hogy lefogy?
Annak érdekében, hogy lefogy, nem kell ülni a víz és az alma. A legfontosabb dolog -, hogy válasszon a teljes étrend, amely nem károsítja a szervezetet. Annak érdekében, hogy újra és elnyeli az élelmiszer, a test elkölti egy bizonyos mennyiségű energiát. Protein termékek feldolgozása bonyolultabb, szemben a zsír. Szakértők azt javasolják, hogy megszabadulni a plusz kiló kivonni a napi adag 20%. Ugyanakkor itt is tartalmazza a reggelit, ebédet és vacsorát, valamint desszert. Például, lehet, hogy egy kis szelete jégkrém vagy csokoládé. Ahhoz, hogy a szervezet a nap folyamán lehetett elégetni a felesleges édességet jobb enni reggel.
Mit kell enni, hogy lefogy? Ennek reggeli gabonapehely a legalkalmasabb. Gabona a forrása a „lassú” szénhidrát. Ők képesek biztosítani az emberi energia 2-4 órán át. Ezért az éhség nincs megadva magát ez idő alatt. Reggeli illeszkedést zab, hajdina. Lehetőség van hozzá egy kanál mézet, vagy egy maroknyi bogyók, szárított gyümölcsök. Vaj helyett lehet önteni alacsony zsírtartalmú joghurt vagy tejszín. Cook kása ajánlott a víz, ez van. Hogy. A tej elveszíti hasznos tulajdonságokkal főzésnél. A kombináció a szénhidrátok és a fehérje szintén nem kívánatos.
- gyors: a cukor, édességek, méz, szőlőcukor, gyümölcs, lekvár. Hozzájárulnak a megjelenése túlsúly;
- lassú: gabonafélék, zöldségek. Ők hosszabb ideig tart megemészteni és fenntartása teltségérzetet sokáig.
Általános szabály, kalória számláló diéta egy pár hónapig. Akkor ez egyre szokás, és a táplálkozási értéke az információ letétbe a fejét. Ezért az ember látta, néhány élelmiszer vagy termék könnyen meghatározni a kalória tartalma.
Mennyit kell enni, hogy lefogy?
Estére a szervezet azon képességét, hogy feldolgozza az élelmiszer csökken. Ezért a sikeres fogyás szükséges korlátozni magunkat, hogy egy étkezés ebben a napszakban.
Vacsorára alkalmas fehérjetartalmú ételek: tojás, csirkemell, tenger gyümölcsei, főtt tojás, sajt. Akkor főzni saláta és a ruha olívaolajjal. Az utolsó étkezés legyen négy órával lefekvés előtt. Így a szervezet nem túlterhelt, és pihenhet az éjszakát. Ellenkező esetben elveszíti az erejét, nem tud megbirkózni az ételek emésztését és hozza a tartalmat zsírok.
Így lehet következtetni a képlet maguknak mennyit fogyasztanak kalória naponta, hogy lefogy. Meg kell érteni, hogy csak egy átfogó megközelítés gyorsan elérjék a kívánt eredményt. Nem kell erősen korlátozza magát, étel, t. Hogy. Ez maga után vonná a tápanyagok hiánya, ami tele van különböző egészségügyi problémák. Elég csak arra számítani a szükséges mennyiségű kalóriát vesz magához naponta fogyás. Ez függ az egyén és életmód.
Mi mást ellenőrizni?